Satura rādītājs:

Metabolisma ātrums: ķermeņa remonts 28 dienās
Metabolisma ātrums: ķermeņa remonts 28 dienās

Video: Metabolisma ātrums: ķermeņa remonts 28 dienās

Video: Metabolisma ātrums: ķermeņa remonts 28 dienās
Video: Путешествие по России для новичков-что нужно знать / Москва и Санкт-Петербург 2024, Marts
Anonim

Jo lielāka būs muskuļu masa, jo ātrāk būs vielmaiņa. Tas ir vienkāršs vienādojums: mazāk muskuļu, lēnāka vielmaiņa. Šajā rakstā es noteikšu noteikumus. Es jums pastāstīšu, ko ēst nākamās 28 dienas un kas nav ieteicams, lai palīdzētu jums zaudēt svaru.

Nākamās 28 dienas ir atšķirīgas. Mēs sākam kapitālo remontu. Ja vēlaties, lai diēta darbotos, jums jāievēro noteikumi.… Nav iebildumu, nekādu atkāpju. Šie noteikumi ir neapspriežami nākamo četru nedēļu laikā.

28 dienas, lai paātrinātu vielmaiņu

Noteikumi ir vienkārši un nemaz nav biedējoši. Mans mērķis ir "provocēt" taukus, nevis jūs! Es vēlos, lai tas būtu jautri un viegli. Un šeit ir pirmais noteikums (jums tas patiks!): tev jāēd … Jā, vielmaiņu veicinošās diētas noteikums numur viens ir tas, ka jums jāēd piecas reizes dienā katru dienu. Tas ir 35 reizes nedēļā!

Nav krāpšanās: ēdienreižu izlaišana nav atļauta! VTu ēdīsi un ēdīsi daudz. Un tad tu zaudēsi svaru.

Bet nekas tāds nenotiks, ja neēdīsi pēc manis izstrādātā stratēģiskā plāna. Tas ir ļoti svarīgi, ja vēlaties, lai jūsu diēta darbotos.

D. I. E. T. A

Draudzēsimies nevis ar vārdu DIĒTA, bet gan ar abreviatūru D. I. E. T. A.:

D - diēta

Un - ideāls

E - ja

T - tu ēd

A - bet ne badā.

Katru dienu es:

  • Es ēdu ik pēc trīs līdz četrām stundām
  • Ēdiet pusstundu pēc pamošanās Em saskaņā ar fāzi
  • Ēdiet pietiekami daudz sarežģītu ogļhidrātu (pirmā fāze), liesās olbaltumvielas un zaļos dārzeņus (otrā fāze) vai veselīgus taukus (trešā fāze).

"Diēta ir ideāla, ja ēdat, nevis badojat!" Šī ir jūsu jaunā vārda diēta nozīme. Es nevēlos, lai jūs kādreiz atkal saistītu vārdu "diēta" ar trūkumu un badu. Jaunais D. I. E. T. A. - tas viss ir par ēdienu.

Ja plānojat uzsākt programmu, jums jāapzinās, ka mainīsiet savu ēšanas paradumu, atteiksieties no dažiem ieradumiem, mainīsiet savas garšas izvēles. Es nelikšu jums ēst to, pret ko jums ir alerģija, ko jūs nelietojat, vai to, ko jūs patiešām ienīstat – ir pieļaujama pārtikas dažādošana fāzes ietvaros.

Un tomēr jums ir jāievēro noteikumi: ja jūs salauzīsit kāju, vai jūs sakāt ārstam: “Atvainojiet, dakter, bet es nevaru valkāt šo ģipsi. Viņš uz mani neskatās. Un es nedomāju, ka izmantošu kruķus.” Nē. Protams, nē. Ja tev kaut kas ir saplīsis, tu valkā ģipsi. Medicīnisko noteikumu ievērošana ir medicīniska nepieciešamība; manu labošanas noteikumu ievērošana ir vielmaiņas nepieciešamība!

Izlasiet tos uzmanīgi. Pēc tam izlasi tos vēlreiz. Tie attiecas uz visām fāzēm un sniedz konkrētus dzīves virzienus katrā fāzē, kas ir kritiski. Šie noteikumi nav "mūžīgi", bet jūs jutīsities tik veselīgi un enerģiski nākamās 28 dienas, ka vēlēsities ievērot dažus no tiem vai varbūt pat visi līdz mūža galam.

Atcerieties, ka nevienam no mums nav patiesas fizioloģiskas vajadzības pēc kofeīna vai saldinātājiem. Pat ja jūs nākamo četru nedēļu laikā neiegādāsities dažus no nevēlamiem pārtikas produktiem, kurus mēs izmetam, varu jums apliecināt, ka jūs tos neatradīsit manis piedāvātajos pārtikas produktos.

Metabolisma paātrināšanas noteikumi

Ko tu vari

Noteikums # 1. Jums vajadzētu ēst 5 reizes dienā, 35 reizes nedēļā

Tās ir trīs galvenās ēdienreizes un divas uzkodas katru dienu.

Labās ziņas ir tādas, ka jums vajadzētu ēst 35 reizes nedēļā.tāpēc, kad es jums saku, ka jūs nebadīsities un nealkstīsit pēc augļiem, ogļhidrātiem, taukiem vai olbaltumvielām, es domāju tieši to.

Jums nevajadzētu izlaist maltītes vai uzkodas. Tas ir nepieciešams, lai atjaunotu vielmaiņu. Tas nav apspriežams. Man ir vienalga, vai tu domā, ka neesi izsalcis. Tev jāēd.

Noteikums # 2. Jums vajadzētu ēst ik pēc trīs līdz četrām stundām, izņemot gadījumus, kad guļat

Tas varētu nozīmēt pat vairāk ēdienreižu nekā 5 ēdienreizes dienā!Ja esat nomodā vēlu vai paliekat bez ēdiena vairāk nekā trīs vai četras stundas, jums vajadzētu pievienot papildu uzkodas ar ēdieniem no pašreizējās fāzes.

Piemēram, ja pabeidzat vakariņas pulksten 19:00 un paliekat nomodā līdz pulksten 23:00 vai 12:00, jums vajadzētu ieturēt trešās fāzes uzkodas trīs līdz četras stundas pēc vakariņām. Ja jūs uztraucaties par to, kā visas šīs ēdienreizes iekļaut savā aizņemtajā grafikā, neuztraucieties. Visi mani pacienti ir ļoti aizņemti cilvēki, tāpat kā jūs, un viņiem ir laiks paēst ik pēc trīs līdz četrām stundām.

Galvenais ir iekļaut to savā individuālajā grafikā. Tālāk esošajā tabulā ir sniegti daži piemēri, kā to izdarīt, ja jums ir salīdzinoši vidējs grafiks, ja ceļaties agri, vēlu vai strādājat nakts maiņā.

Pēdējā rindiņa ir paredzēta jūsu tipiskā grafika rakstīšanai:

Diēta vielmaiņas paātrināšanai
Diēta vielmaiņas paātrināšanai

Noteikums numur 3. Brokastis jāietur 30 minūšu laikā pēc pamošanās. Katru dienu

Neaizkavē brokastis! Ja jums nav laika pilnvērtīgai maltītei, varat paķert rīta uzkodas un ieturēt brokastis, kad dodaties uz darbu. Pirmo 30 minūšu laikā jums kaut kas ir jāapēd, lai jūsu ķermenis nedarbotos ar pēdējiem enerģijas resursiem.

Tāpat, lūdzu, nesportojiet, kamēr neesat paēdis. Es saviem pacientiem saku: "Nebadieties pirms treniņa." Jums var šķist, ka šādā veidā jūs sadedzināsit vairāk tauku, taču patiesībā tas ir sliktākais, ko varat darīt vielmaiņas labā.

Noteikums # 4. Jums ir jāpieturas pie plāna 28 dienas

Programma ilgst 28 dienas, kas atbilst dabiskajam organisma bioloģiskajam ritmam. Atsevišķas nedēļas var atkārtot atkal un atkal, lai iegūtu papildu svara zudumu, taču sākotnēji ir jāpaiet pilnām četrām nedēļām, lai panāktu pilnīgu atveseļošanos visās fāzēs. Tas ir kā sakārtot lietas pagalmā. Pirmajā reizē jūs nevarat izslaucīt visus pakaišus, tāpēc jums ir jāatgriežas un jāizslauc viss, ko jūs nevarējāt izslaucīt uzreiz.

5. noteikums: jums ir jāēd pārtikas produkti, kas ir atļauti jūsu posmā

Jums tas jādara uzmanīgi. Ja atrodaties pirmajā fāzē un šis ēdiens nav pirmās fāzes sarakstos vai ēdienkartēs, neēdiet to. Tas attiecas uz visām trim fāzēm.

Ir arī produkti, kas nav iekļauti sarakstos un izvēlnēs, un tā nav kļūda vai drukas kļūda. Tas tiek darīts ar nolūku. Sadaļā “Nav atļauts” es paskaidrošu, kāpēc trūkst dažu produktu. Ņemiet vērā, ka, ja produkts nav nevienā sarakstā vai ēdienkartē, jums nevajadzētu to ēst nākamās 28 dienas.

Noteikums # 6. Jums ir jāiet cauri fāzēm secībā

Tas nozīmē, ka divām pirmās fāzes dienām seko divas otrās fāzes dienas, kam seko trīs trešās fāzes dienas. Un vienkāršākais veids, kā tam sekot, ir sākt plānu pirmdien.

Katra fāze ir izstrādāta ar noteiktu mērķi (atbrīvojiet no stresa - nomieriniet ķermeni, lai atvieglotu barības vielu uzsūkšanos no pārtikas, atbloķējiet taukus - stiprina muskuļus un atbrīvo tauku krājumus, stimulē tauku dedzināšanu) un noteiktā secībā noteikta iemesla dēļ.

7. noteikums: jums ir jādzer pietiekami daudz ūdens

Piemēram, ja sverat 90 kg, tad katru dienu jāizdzer apmēram 3 litri ūdens. Ja jūsu svars ir 80 kg - 2,5 litri ūdens dienā. Papildus vajadzīgā ūdens daudzuma izdzeršanai varat dzert zāļu tēju bez kofeīna vai mājās gatavotu limonādi, kas pagatavota no svaigiem citroniem un laimiem, pievienojot dabisks saldinātājs, piemēram, stēvija vai ksilīts (bet NE ar cukuru, medu, kļavu sīrupu vai agaves nektāru). Taču tēja un limonāde nav iekļautas vajadzīgajā ūdens daudzumā.

Ierobežojiet jebkuru saldo dzērienu līdz ne vairāk kā divām porcijām dienā. Es nevēlos, lai jūsu garšas kārpiņas pārāk pierod pie cukurotu dzērienu garšas, pat ja tajos nav kaloriju. Un atcerieties: vispirms tīrs ūdens!

Noteikums numur 8. Ir bioloģiski dabīgi produkti

Saprotu, ka reizēm dabīgi, bioloģiski produkti (bioloģiska, saimniecība) var būt dārgāka, un ne visi domā, ka dabīgā pārtika ir labāka vai veselīgāka. Es nestrīdos par to, taču ir vispārzināms, ka visas sintētiskās ķīmiskās vielas, kas nonāk jūsu organismā, tostarp konservanti, pesticīdi, insekticīdi un hormoni, ir jāapstrādā jūsu aknās. Šis process monopolizē laiku un enerģiju, ko var izmantot vielmaiņas atjaunošanai.

Tāpēc es uzstāju uz jūsu aknu enerģijas taupīšanu. Tāpēc, ja iespējams, ēdiet bioloģisko pārtiku. Centieties arī uzturēt savu dzīves vidi pēc iespējas tīrāku. Programmas darbības laikā pārtrauciet mājas krāsošanu vai paklāju nomaiņu. Šajā gadījumā jūsu aknas nebūs jānovērš, apstrādājot ķīmiskās vielas no ārpuses, aknas koncentrēsies uz tauku dedzināšanu.

Noteikums numur 9. Gaļas produktos nedrīkst būt nitrīti

Nitrīti ir vielas, ko parasti pievieno gaļas produktiem.piemēram, bekons, desiņas, saraustīta un ēšanai gatava gaļa (desas, šķiņķis, kūpināta gaļa). Nitrīts kavē baktēriju augšanu, ļaujot pārtiku uzglabāt ilgāk.

Tā kā gaļas "svaigums" tiek uzturēts, palēninot tauku sadalīšanos, nitrāti arī palēnina tauku sadalīšanos organismā, kas ir nepieņemami tiem, kas zaudē svaru, jo mūsu mērķis nav saglabāt, bet gan sadedzināt taukus!

Tā vietā ēdiet gaļu, kas ir izārstēta un konservēta ar dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, selerijas sulu un jūras sāli. Tie ir pilnīgi droši un viegli atrodami. Tie ir atrodami lielākajā daļā lielveikalu un visos dabīgo pārtikas preču veikalos, un tagad tos ražo arī vairāki lielākie pārtikas zīmoli.

Ja neesat pārliecināts par kādu produktu, meklējiet uz etiķetes sastāvdaļas ar uzrakstu "bez nitrītiem" un "dabiski konservēts" vai jautājiet savam mazumtirgotājam, vai tie satur nitrītus.… Bioloģiskās gaļas ražotāji parasti ražo arī gaļas pusfabrikātus un “mājas” gaļas delikateses (desas, kūpināts šķiņķis, šķiņķis u.c.) bez nitrītiem. Atcerieties, ka šīs gaļas neglabājas ilgi, taču varat to sasaldēt līdz dienai, kad esat gatavs to ēst.

Noteikums numurs 10. Vingrojumam jābūt saskaņā ar fāzi

Uzturā, lai paātrinātu vielmaiņu, ēdiens ir galvenais, bet ne vienīgais nosacījums. Saprātīgas fiziskās aktivitātes padara programmu efektīvāku

  • Pirmā fāze: viena diena intensīvas sirdsdarbības slodzes, piemēram, skriešanas, elipses vai optimistiskas aerobikas.
  • Otrā fāze: Viena diena pretestības treniņam.
  • Trešā fāze: viena vingrošanas diena stresa mazināšanai: joga, elpošanas vingrinājumi, masāža. Tā nav “aktivitāte” pati par sevi, bet tā palielina asins plūsmu uz “problēmu” vietām organismā, samazina kortizola līmeni un padara fāzi efektīvāku.

Kas nav atļauts

Ja esat meklējis receptes, ēdienkartes un pārtikas preču sarakstus, iespējams, pamanījāt, ka kādā no sarakstiem trūkst dažu to, ko esat pieradis ēst. Man ir ļoti labi iemesli, kāpēc es tos uz laiku izņēmu no ēdienkartes. Šie pārtikas produkti apgrūtina to, un daži padara neiespējamu atsāknēšanu un vielmaiņas atjaunošanu.

Vielmaiņas stimulēšanas programmas laikā nevajadzētu ēst nevienu no šiem pārtikas produktiem:

  • Kvieši
  • Kukurūza
  • Piena produkti
  • Sojas produkti
  • Žāvēti augļi
  • Augļu sulas
  • Pārtika ar zemu tauku saturu, "diētiskā" vai mākslīgi saldināta pārtika, piemēram, sodas vai bezcukura gumija
  • Jebkāda veida mākslīgie saldinātāji
  • Kofeīns jebkurā formā, ieskaitot kafiju, tēju, gāzētos dzērienus, šokolādi
  • Alkohols

Ņemiet vērā, es saglabāju kofeīnu un alkoholu pēdējam, un tagad es cenšos izvairīties no grāmatas, kas lido uz mani. Un tomēr, neatstājiet to un lasiet tālāk, par to mēs drīz runāsim kāpēc mēs no tā atsakāmies nākamajās četrās nedēļās, jo tā ir panākumu atslēga … Esam pulcējušies kopīgam mērķim, tāpēc virzīsimies uz to. Jūs neatsakāties no šiem produktiem uz visiem laikiem. Tomēr tagad tie ir aizliegti. Un tā kā jūs nolēmāt iet ar mani bez iebildumiem, parunāsim, kāpēc.

Diēta vielmaiņas paātrināšanai
Diēta vielmaiņas paātrināšanai

Pārtikas alerģiju slepenā dzīve

Ironiski, bet ēdiens, ko jūs visvairāk mīlat, var būt tas, ko jūsu ķermenis panes vissliktāk. Bērnībā man tik ļoti patika sviests, ka biju gatavs to ēst bez pārtraukuma. Briesmīgi, vai ne? Bet es nevarēju atturēties. Turklāt es cietu no ekzēmas.

Toreiz es nezināju, ka man ir vēlme pēc taukiem, jo manam ķermenim tas bija vajadzīgs. Tagad es zinu, ka man ir vajadzīgi labie tauki, un man ir alerģija pret piena produktiem. Kad es pārtraucu ēst piena produktus, mana āda uzreiz kļuva skaidra.

Kāda ir tava vājība un slepenā aizraušanās?

Dažreiz es saku saviem pacientiem: “Iedomājieties, ka man ir burvju nūjiņa, un es varu pārvērst jūsu iecienītākos ēdienus, pēc kuriem jums ir neatvairāma tieksme, par veselīgāko pārtiku uz zemes. Kādus ēdienus es varētu izmantot ar burvju nūjiņu, lai pārvērstu par veselīgu pārtiku?

Viņi atzīstas, ka ir slepeni ogļhidrātu atkarīgi vai viņiem ir nepārvarama tieksme pēc cukura, šokolādes vai siera. Tieši tad es piesardzīgi ierosinu, ka, iespējams, tie ir pārtikas produkti, kas viņiem vismaz uz laiku būtu jāsamazina vai jāizslēdz no uztura.

Noteikums # 1. Nav kviešu

Kviešu ražošana ir miljardu dolāru vērta lauksaimniecības bizness. Lai palielinātu ražu un līdz ar to arī peļņu, lauksaimnieki izmanto hibrīdu kviešu šķirnes, kas spēj izturēt ekstremālākos laika apstākļus. (atcerieties, es esmu neglīts, un es studēju šo jautājumu visu kursu).

Rezultātā kvieši ir kļuvuši ne tikai izturīgi pret laikapstākļiem, bet arī gandrīz neiznīcināmi cilvēka organismā, citiem vārdiem sakot, mūsu ķermenim ir ārkārtīgi grūti sagremot un iegūt barības vielas no "modernajiem" kviešiem.

Padomājiet par to šādi: ja kvieši var izturēt pērkona negaisu, krusu, kaitēkļus, kādas ir jūsu ķermeņa iespējas ar to tikt galā? Cita starpā tas izraisa iekaisumu, gāzes veidošanos, vēdera uzpūšanos, pietūkumu un nogurumu. Atteikšanās no kviešiem var šķist biedējoša, taču es jums apsolu, ka jūs to nepalaidīsit garām. Mana diēta ir bagāta ar veselīgiem ogļhidrātiem, piemēram, brūnajiem un savvaļas rīsiem, miežu un kvinojas sēklām, konditorejas izstrādājumiem un makaroniem, kas izgatavoti no diedzētiem graudiem vai speltas.

Jūs, iespējams, neesat pieradis ēst šos graudus, taču jūs varat atrast jebkuru no šiem graudiem (vai jebkuru citu sarakstā iekļauto) jebkurā lielveikalā vai veselīgas pārtikas veikalā.

Papildus ceptiem izstrādājumiem, kas gatavoti no alternatīviem miltiem un diedzētiem graudiem, no saldētu pārtikas produktu sadaļas varat iegādāties saldētu mīklu un saldētus mīklas izstrādājumus, piemēram, maizi, bageles un tortiljas, lai jūs varētu bez piepūles pagatavot svaigas, veselīgas ceptas preces mājās.

Noteikums # 2. Bez kukurūzas

Kukurūza ir viens no sliktākajiem vielmaiņas ienaidniekiem.… Tāpat kā kviešu gadījumā, lauksaimnieki dod priekšroku audzēšanai modificēts kukurūza, lai palielinātu ražu. Bet ir arī cits iemesls. Veģetāriešiem vajadzētu izlaist šādu rindiņu: Kad lauksaimnieki vēlas pievienot marmoru (vai balto taukaudu garšas iegūšanai) liellopu gaļai, lai palielinātu gaļas izmaksas, viņi tieši pirms kaušanas govis izbaro ar cieto kukurūzu.

Citiem vārdiem sakot, kukurūza = ātri tauki. Kukurūza tiek izbarota arī zirgiem pirms izstādes, ja tie nepieņemas svarā. Būtībā pilngraudu kukurūza, pateicoties gēnu inženierijas brīnumiem, ir kļuvusi par labu cukura avotu, kas draud palielināt balto tauku ražošanu. Ja kukurūzas ir daudz, jūs noteikti panāksiet lielisku svara pieaugumu, par kuru tirgū varēsiet nopelnīt tikai labu naudu, tikai jums būs jāaizmirst par ātru vielmaiņu.

Manu pacientu vidū ir daudz aktieru, un ik pa laikam kāds no viņiem lūdz, lai palīdzu viņam vai viņai pieņemties svarā kādai kino lomai, kad jāizskatās resnai. Kukurūza ir viens no maniem labākajiem trikiem. Ja vēlaties izskatīties stāvoklī, ar izcilu vēderu, apaļiem vaigiem un kuplām rokām, ēdiet kukurūzu. Ja vēlaties paātrināt vielmaiņu, neēdiet.

Noteikums # 3. Bez piena produktiem

"Bet es esmu tik lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - mani pacienti vaimanā. Ak jā! Siers ir garšīgs. Taču cukura, tauku un olbaltumvielu attiecībai sierā un citos piena produktos ir postoša ietekme uz vielmaiņas atjaunošanos. Cukura piegādes ātrums no laktozes (piena cukura) ir pārāk ātrs, un dzīvnieku tauku saturs sierā ir pārāk augsts.

Es zinu, ka jūs, pieredzējis diētas ievērotājs, domājat: "Ko darīt, ja ar zemu tauku saturu biezpienu vai grieķu jogurtu?" Šie pārtikas produkti ir patiešām labvēlīgi jūsu veselībai olbaltumvielu dēļ, un tiem var būt vieta jūsu dzīvē… bet ne nākamo 28 dienu laikā.

Pretēji tam, ko jūs varētu domāt, vissliktākā piena produktu forma ir jebkura nebioloģiska, zema tauku satura šķirnea. Runājot par piena produktiem, atkārtojiet pēc manis: "Ja ir vārds bez, tas nav priekš manis." Piena produkti ar zemu tauku saturu agresīvi palēnina tauku vielmaiņu.

Vēl viena piena produktu problēma ir tā, ka tie stimulē dzimumhormonus, lai aizkavētu vielmaiņu. Pat bioloģiskie pārtikas produkti satur aminoskābju attiecību, kas izjauc dzimumhormonu līdzsvaru. Es savā uzturā lietoju pilnpiena produktus, lai veicinātu auglību un mudinātu sievietes, kuras vēlas palikt stāvoklī, dzert bioloģisko pilnpienu. Bet tas nav piemērots mūsu programmai.

Neuztraucieties, es jūs neatstāšu bez citām iespējām. Pirmajā fāzē varat izmantot nesaldinātu rīsu pienu, trešajā fāzē nesaldinātu mandeļu pienu vai nesaldinātu kokosriekstu pienu. Otrajā fāzē nav atļauts nekāds piens, bet tas ir tikai divas dienas nedēļā. Jūs varat tikt galā.

Noteikums # 4. Bez sojas

Esiet pacietīgi, sojas cienītāji. Tofu bez ĢMO, zaļās sojas pupiņas un tempeh ir veselīgi pārtikas produkti, it īpaši, ja nelietojat dzīvnieku olbaltumvielas, bet ne tad, kad cenšaties izārstēt vielmaiņu. Sojai ir estrogēna raksturs, tas ir, tā satur augu estrogēnus, kas ir tuvu estrogēniem, ko ražo jūsu ķermenis.un es nezinu nevienu citu vielu, kas būtu ideālāka vēdera tauku palielināšanai. Pluss lielākā daļa sojas pupiņu šķirņu ir ģenētiski modificētas, kas neveicina to asimilāciju organismā.

Tradicionālajā lopkopībā soju izmanto kā pildvielu lopu barībā, lai nodrošinātu lētu olbaltumvielu piedevu, un ātrās ēdināšanas restorāni dažreiz pievieno sojas proteīnu saviem burgeriem. Sojas estrogēnais efekts arī izraisa strauju svara pieaugumu, kas nāk par labu mājlopiem un kaitē jums.

Man ir pacients, aktieris, kurš bija izcili slaids, slaids un vesels. Viņam vajadzēja izskatīties pēc hroniska alkoholiķa – it kā viņš būtu dzēris nedēļu un visa viņa dzīve būtu nekontrolējama. Man bija 14 dienas, lai tas izskatītos pareizi.

Nekādu problēmu! Es precīzi zināju, kas jādara. Es pabaroju viņu ar ķekaru sojas pupiņām, un pēc 14 dienām viņš izskatījās tā, it kā dzīve viņu būtu smagi skārusi gadiem ilgi. Soja palēnina vielmaiņu un tai nav vietas jūsu dzīvē vismaz nākamās 28 dienas. (Lai gan, ja jūs to nekad vairs neēdīsit, es nebūtu sarūgtināts.)

Un neuztraucieties veģetārieši, ir daudz citu pārtikas produktu ar augstu olbaltumvielu saturu, kas nesatur gaļu, ko varat ēst, kamēr ievērojat vielmaiņu veicinošu diētu. Visas šīs grāmatas ēdienkartes ir iekļautas ar veģetāro izvēli.

Noteikums # 5. Bez rafinēta cukura

Rafinēts cukurs ir koncentrēts ātras enerģijas avots, un organismā tā ir daudz. Ja tā ir pārāk daudz, ķermenim ir jāstrādā vairāk nekā parasti, lai uzturētu stabilu, normālu cukura līmeni asinīs, lai jūs paliktu nomodā, stāvus un dinamiskas. Tas kļūst gandrīz neiespējami, ja patērē pārāk daudz rafinēta cukura, jo tas ātri un viegli nonāk asinsritē.

Lai no tā atbrīvotos, organisms to ātri pārvērš tauku šūnās, kur tas vairs neapdraudēs cukura līmeni asinīs.… Tas ir izdzīvošanas mehānisms. Tas ir, kad jūs ēdat rafinētu cukuru, jūs to būtībā nosūtāt tieši uz jūsu tauku noliktavām.

Tikai divas tējkarotes rafinēta cukura var novērst svara zudumu trīs līdz četras dienas. Pieņemsim, ka jūs dodaties uz ballīti un iedzerat vienu glāzi saldas sodas vai apēdat vienu kūkas gabalu. Atvadieties no svara zaudēšanas līdz nākamajai nedēļai. Vēl ļaunāk, jūs vēlēsities vairāk cukura, un jūs to vēlēsities ļoti.

Visgrūtāk ir izvairīties no cukura nākamajās dienās pēc cukura ēšanas … Ir daudzi pētījumi ar dzīvniekiem, kas liecina, ka cukurs izraisa atkarību gan smadzenēm, gan ķermenim, piemēram, kokaīns.

Rafinētam cukuram ir arī nomācoša ietekme uz imūnsistēmu. Tikai divas tējkarotes rafinēta cukura samazina T šūnas (regulatīvos T limfocītus, baltos asinsķermenīšus, kas ir būtiski imūnsistēmas stiprības un funkcionēšanas uzturēšanai) līdz pat divām stundām pēc to ēšanas, tādējādi ķermeņa atstāšana kļūst neaizsargātāka. infekcijām un slimībām.

Iespējams, jūs interesēs arī tas, ka rafinēts cukurs nav tīrs produkts. Daudzi rafinētie cukuri ir sajaukti ar glikoproteīnu, kas stimulē ātru cukura pāreju caur zarnu sieniņām. Turklāt veģetāriešiem tas jāņem vērā: glikoproteīnu iegūst no cūkas asinīm vai kaulu oglēm. "Baltā" cukura gatavošanas procesā izmantotās dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļas netiek izpaustas, taču tās tomēr ir. Uhh. Vienkārši atbrīvojieties no tā… vismaz uz nākamajām 28 dienām.

Noteikums # 6. Bez kofeīna

Ir svarīgi saprast, cik daudz kofeīna noslogo jūsu virsnieru dziedzeri. Jūsu virsnieru dziedzeri ir ļoti svarīgi, lai regulētu cukura līmeni asinīs, uzturot nemainīgu kortizola (stresa hormona) līmeni un regulējot adrenalīnu un norepinefrīnu, tā sauktos cīņas vai bēgšanas hormonus. Virsnieru dziedzeri arī palīdz regulēt aldosteronu, kas kontrolē tauku vielmaiņu, un regulē cukura krājumus un muskuļu pieaugumu.

Kofeīns izstumj organismu no veselīga enerģētiskā stāvokļa, nepārtraukti zagot to no neaizskaramām rezervēm, atstājot jūs izsmeltu un bez resursiem, kad jums patiešām ir nepieciešama enerģija.

Jā, es zinu, ka kafijai (kofeīnam) ir reputācija apetītes mazināšanai un svara zaudēšanai. Bet patiesībā kafija ir "efektīva" tikai tad, ja ievēro ārkārtīgi zemu ogļhidrātu un kaloriju diētu – diētu, kuru vislabāk atstāt uz visiem laikiem, lai panāktu svara zudumu un uzturēšanu, jo tajā brīdī, kad atsāc ēst, ir ok, jūs atgūsit visu zaudēto svaru un pat ar pieaugumu.

Tiem, kas vēlas dzīvot normālu dzīvi un ēst veselīgu uzturu, vislabāk ir atteikties no kofeīna lietošanas nākamajām 28 dienām… un, iespējams, uz visiem laikiem

Tāpat jums jāzina, ka kafija bez kofeīna patiesībā nav pilnībā bezkofeīna. Atkarībā no zīmola tas var saturēt no 13 līdz 37% kofeīna. Ja šobrīd nevarat atteikties no kafijas, sāciet dzert organisko kafiju bez kofeīna. Bet ziniet, ka jūs joprojām saņemat virsnieru stresa izraisītā kofeīna devu.

Un, ja jūs uzstājat uz rīta kafiju, jums ir jāpaēd pirms tās dzeršanas. Ja jūs norijat kafiju tukšā dūšā, jūsu ķermenis sāks smelties cukuru no jūsu muskuļiem, lai atbalstītu kofeīna stimulētos virsnieru hormonus. Kofeīns pirms brokastīm ir vielmaiņas slepkava, tāpat kā dzērieni bez kafijas, piemēram, melnā tēja, zaļā tēja un baltā tēja.

Secinājums ir tāds, ka kofeīna trūkums nevienam neapdraud. Viņš nav tikai jebkurš minerāls, kas nepieciešams jūsu ķermenim. Jūs varat man nepiekrist, bet jums tas jāzina Kofeīna dzeršana ir pārsteidzošs veids, kā sabojāt vielmaiņu.

Es zinu, ka tas ir grūti. Kofeīns ir emocionāli un psiholoģiski atkarību izraisošs ieradums, no kura var būt grūti atteikties. Bet labā ziņa ir tā, ka aptuveni pēc trīs četrām dienām smagiem simptomiem tas būs beidzies … Jūs aizmirsīsit par pēcpusdienas miegainību, uzmācīgo vajadzību pēc kafijas tases. Tā ir neticama sajūta atbrīvoties no kofeīna pērtiķa aiz muguras.

Šeit ir daži no paņēmieniem, ko izmantoju, lai palīdzētu pārvaldīt savu atkarību no kofeīna:

  • Kanēlis pievienots jūsu rīta smūtijam
  • Feverfew (kumelīte, kumelīte bez smaržas), ārstniecības augs, kas palīdz mazināt galvassāpes
  • Ginkgo biloba – vazodilatators, var palīdzēt arī pret galvassāpēm
  • Pacietība. Vienkārši atgādiniet sev, ka pēc dažām īsām dienām jūs pamodīsities kā miljons dolāru.

Noteikums # 7. Bez alkohola

Es zinu, ka ir grūti pretoties glāzei vīna vai Margaritai. Es neaicinu jūs vienreiz par visām reizēm atteikties no alkohola lietošanas. Bet šeit ir galvenais: alkohols ir jāpārstrādā aknām. Tas monopolizē galveno orgānu, kuru mēs cenšamies dziedēt. Kad es jums stāstu par nepieciešamību atmest alkoholu, es ne tikai izsaku savu viedokli par alkoholu. Un tas nav par tukšām kalorijām. Tas ir par vielmaiņu.

Neskaitot cieņu jūsu aknām, ir arī daži citi pārliecinoši iemesli, lai nākamās 28 dienas izvairītos no alkohola lietošanas. Cita starpā, alkohols satur daudz cukura, kas asinīs ātri pārvēršas cukurā. Tieši to mēs cenšamies novērst. Nākamās četras nedēļas svara samazināšanai un vielmaiņas paātrināšanai baudīsiet minerālūdeni ar citronu vai laimu.

Noteikums numurs 8. Nav žāvētu augļu un sulas

Rozīnes, kaltētas dzērvenes, žāvētas aprikozes – ik pa laikam tās var būt laba uzkoda. Bet ne šajā procesā. Cukura koncentrācija tajos ir pārāk augsta, un šķiedras tiek sadalītas pārāk viegli. Tāpat kā rafinētais cukurs, par kuru mēs runājām iepriekš, cukurs no sulām un žāvētiem augļiem pārāk ātri nonāk jūsu asinīs. Tas liek jūsu ķermenim uzglabāt pārpalikumu tauku šūnu veidā.

Jo īpaši sula palielina cukura piegādes ātrumu. Veselā apelsīnā un glāzē sulas ir vienāds cukura daudzums, bet veselā apelsīnā esošās šķiedras palēnina cukura nonākšanu asinsritē. Auzu pārslām varat pievienot rozīnes un ik pa laikam iemalkot nelielu glāzi apelsīnu sulas. Ne tuvāko četru nedēļu laikā.

Noteikuma numurs 9. Bez mākslīgiem saldinātājiem un Noteikums # 10. Nav "diētiskas" pārtikas ar zemu tauku saturu

Es vienmēr saku saviem pacientiem: "Ja tas ir viltots, nepērciet." Ja ir rakstīts, ka produkts ir “diētisks” vai “ar zemu tauku saturu” vai “nesatur nulli kaloriju”, nolieciet to atpakaļ plauktā un ejiet prom. Nekādu saldētu "diētisku" vakariņu, nekādu neveselīgu pusfabrikātu. Nav 100 kaloriju fasētu uzkodu.

Ērtības nav slikta lieta, un daudzi uzņēmumi rada veselīgas, ātrās ēdināšanas alternatīvas, atrodoties ceļā. Bet, ievērojot šo diētu, jūs pats pagatavosiet gatavās uzkodas un vakariņas no īstiem produktiem.iesaldē, jūs atradīsiet vai izgudrosiet svaigas alternatīvas neveselīgiem gardumiem un restorānu ēdieniem. Patiesībā tas ir interesanti, garšīgi, vienkārši un ērti, un jūs to varat izdarīt.

Un, lūdzu, izmetiet rozā, dzeltenā, zilā viltus cukura maisiņus. Tie ir indīgi jūsu ķermenim un vielmaiņai. Ja neiztikt bez saldinātājiem, tā vietā izmantojiet, piemēram, dabīgu saldinātāju. stēvija vai ksilīts.

Kas tad mums ir?

Šie noteikumi ir vienkārši un vieglāk izpildāmi, nekā jūs varētu domāt. Un, ja jums ir nepieciešami papildu stimuli, ziniet, ka, sekojot tiem, jūs jutīsities lieliski. Daudziem maniem pacientiem patika tas, kā viņi uzskatīja, ka viņi iekļāva šos noteikumus savā parastajā dzīvesveidā un nekad neatskatījās. Ja jūs neko neatceraties no teiktā, tad atcerieties vienu A: Ēdiet 5 reizes dienā un tikai tos pārtikas produktus, kas ir jūsu fāzes pārtikas produktu sarakstā.

Noteikumi

Ko tu vari

Noteikums # 1. Jums vajadzētu ēst 5 reizes dienā. Tās ir trīs galvenās ēdienreizes un divas uzkodas katru dienu. Netrūkst.

Noteikums # 2. Jums vajadzētu ēst ik pēc trīs līdz četrām stundām, izņemot gadījumus, kad guļat.

Noteikums numur 3. Brokastis jāietur 30 minūšu laikā pēc pamošanās. Katru dienu.

Noteikums # 4. Jums ir jāpieturas pie sava plāna 28 dienas.

Noteikums numurs 5. Jums ir jāēd pārtikas produkti no saraksta saskaņā ar fāzi. Skrupulozi. ES atkārtoju:

Noteikums # 6. Jums ir jāiet cauri fāzēm secībā.

Noteikums # 7. Jums ir jādzer pietiekami daudz ūdens.

Noteikums numur 8. Ēd bioloģiskus, dabiskus produktus.

Noteikums numur 9. Gaļas produktos nedrīkst būt nitrīti.

Noteikums numurs 10. Vingrojumam jābūt saskaņā ar fāzi.

Kas nav atļauts

Noteikums # 1. Nav kviešu.

Noteikums # 2. Bez kukurūzas.

Noteikums # 3. Bez piena produktiem.

Noteikums # 4. Bez sojas.

Noteikums # 5. Bez rafinēta cukura.

Noteikums # 6. Bez kofeīna.

Noteikums # 7. Bez alkohola.

Noteikums numurs 8. Nav žāvētu augļu un sulas.

Noteikums # 9. Bez mākslīgiem saldinātājiem.

Noteikums # 10. Nekādu "diētisku" beztauku pārtiku.

Un galvenais, neaizmirstiet saīsinājumu DIETA: Diēta ir ideāla, ja ēdat, nevis badaties.

Ieteicams: