Kā izvirzīt un sasniegt mērķus

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-07 16:27

Mērķu noteikšana ir neatņemama dzīves sastāvdaļa: mēs izvirzām mērķus karjerai, veselībai un rītdienai, dažreiz pat nedomājot par to, bet, protams, labāk to darīt pareizi un apzināti.

Šķiet, ka mūsdienu sabiedrība burtiski mudina mūs nemitīgi domāt par nākamo atskaites punktu, tiklīdz ir sasniegts iepriekšējais, taču ne vienmēr pietiekami daudz domājam par zinātni un mērķu sasniegšanas stratēģijām. Izstrādāti norādījumi, kas palīdzēs pareizi noteikt mērķus un tos sasniegt.

Kas ir mērķu noteikšana?

Mērķa noteikšana ir attieksmes, tiekšanās, atskaites punkta, nodoma vai mērķa izvēles darbība, kuru vēlaties sasniegt.

Tomēr, ja savu mērķu sasniegšanu uztverat nopietni, ir svarīgi paļauties nevis uz to, ko vēlaties sasniegt un kā definējat panākumus, bet gan uz to, ko esat gatavs pārvarēt ceļā uz to, ko vēlaties. Ir pietiekami viegli izvirzīt mērķi - daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru, saņemt paaugstinājumu vai uzrakstīt bestselleru - tāpēc īstais izaicinājums ir nevis noteikt, vai vēlaties rezultātu, bet gan tas, vai esat gatavs pieņemt upurus, kas nepieciešami, lai sasniegtu. to.

Tādējādi mērķu noteikšana ir ne tikai atlīdzības izvēle, bet arī tie materiālie (un ne tik lieli) izdevumi, kurus esat gatavs par to maksāt.

Mērķi ir kā stūre: tie nosaka virzienu un nosaka, kurp jūs dodaties. Ja jūs tiecaties uz vienu mērķi, stūre paliek savā vietā un jūs turpināt virzīties uz priekšu. Ja pārslēdzaties starp mērķiem, stūre pārvietojas no vienas puses uz otru, un, ja jūsu mērķi ir haotiski, kādu dienu jūs varat atklāt, ka visu šo laiku esat braucis pa apli.

Tādējādi pa ceļam atrodas mehānisms, kas ir vēl svarīgāks par stūri – gāzes un bremžu pedāļi. Ja stūre ir jūsu mērķis, tad pedāļi ir jūsu veids, kā to sasniegt, sava veida sistēma. Kamēr stūre nosaka jūsu kopējo virzienu, pedāļi nosaka jūsu progresu. Tu nekad nekur netiksi, tikai turot pie stūres, jākāpj uz pedāļiem.

• Ja esat rakstnieks, jūsu mērķis ir uzrakstīt grāmatu, un jūsu sistēma ir laika skala, kurai sekojat katru nedēļu.
• Ja esat skrējējs, jūsu mērķis ir noskriet maratonu, un jūsu sistēma ir jūsu mēneša treniņu grafiks.

Kā izvirzīt mērķus, kurus jūs patiešām sasniegsit

Ir trīs pamatstratēģijas, kas lieliski darbojas, nosakot mērķus.

Nežēlīgi likvidējiet dažus mērķus

Psiholoģijā pastāv jēdziens "mērķu konkurence", saskaņā ar kuru viens no lielākajiem šķēršļiem mērķu sasniegšanai ir citi jūsu mērķi. Visi mērķi sacenšas savā starpā par jūsu laiku un uzmanību; katru reizi, kad sākat tiekties pēc jauna mērķa, jums ir jānovirza uzmanība un resursi no citām aktivitātēm.

Viens no ātrākajiem veidiem, kā sasniegt savus mērķus, ir vienkārši nospiest pauzes pogu citām, mazāk svarīgām lietām un vienlaikus koncentrēties uz vienu mērķi. Dažreiz pietiek tikai nedaudz pārkārtot savas prioritātes, un pēkšņi progress ir daudz ātrāks, jo tagad esat pilnībā apņēmies sasniegt mērķi, kuram agrāk veltījāt tikai nelielu daļu savas uzmanības.

Tas, kas bieži izskatās kā mērķa noteikšanas problēma, patiesībā ir mērķa izvēles problēma. Patiesībā nepieciešami nevis globāli mērķi, kas it kā motivēs katru dienu, bet gan labāka koncentrēšanās spēja. Jāizvēlas viens un viss pārējais nežēlīgi jālikvidē. Šeit ir dažas stratēģijas, kas palīdzēs jums noteikt prioritātes un koncentrēties uz vienu lietu:

• Noteikums 25-5 ir Vorena Bafeta piedāvātā trīspakāpju produktivitātes stratēģija. Sāciet, pierakstot 25 savus mērķus, pēc tam pārskatiet sarakstu un atlasiet 5 galvenos mērķus. Nākamais solis ir nežēlīgi izmest atlikušos 20 mērķus. Preces no 6. līdz 25. noteikti ir tas, kas jums rūp, tās jums ir svarīgas, tāpēc būs ļoti viegli attaisnot tiem veltīto laiku. Tomēr, salīdzinot tos ar 5 galvenajiem mērķiem, šie punkti novērš uzmanību. Ja jūs tērējat laiku sekundārajām prioritātēm, jūs saņemsiet 20 nepabeigtus projektus, nevis 5 pabeigtus.

• Eizenhauera matrica ir vienkārša uzdevumu organizēšanas stratēģija, kas visus mērķus un aktivitātes iedala četrās kategorijās. Pirmais ir steidzams un svarīgs (izdarīts nekavējoties), otrs ir svarīgs, bet ne steidzams (ko plānojat darīt vēlāk), trešais ir steidzams, bet nav svarīgs (deleģēt kādam citam), ceturtais nav steidzams, tas nav nozīmes (tad jālikvidē). Mērķu ziņā Eizenhauera matrica ir noderīga, jo tā palīdz jums noskaidrot, vai darbība patiešām ir nepieciešama, un, ja nē, varat to viegli pārvietot uz kategoriju Dzēst un vairs netērējiet savu laiku. Tā noteikti nav ideāla stratēģija, taču tā ir noderīgs lēmumu pieņemšanas rīks, lai palielinātu produktivitāti un novērstu tādu uzvedību, kas prasa garīgo enerģiju, tērē laiku, bet reti tuvina jūsu mērķiem.

Grupējiet savus mērķus

Kādā pētījumā pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri skaidri formulēja, kad un cik daudz viņi nedēļas laikā vingros, 2–3 reizes biežāk vingroja nekā kontroles grupa, kas neplānoja savu turpmāko uzvedību. Psihologi šos konkrētos plānus dēvē par "īstenošanas nodomiem", jo tie norāda, kad, kur un kā jūs plānojat īstenot noteiktu uzvedību.

Viens interesants veids, kā izmantot šīs zināšanas, ir stratēģija, ko varētu saukt par ieradumu uzkrāšanu. Lai sāktu lietot ieradumu veidošanu, vienkārši aizpildiet tukšās vietas šādā teikumā: "Pēc / pirms [pašreizējā ieraduma] es būšu [jauns ieradums]." Piemēram:

• Meditācija: Pēc rīta kafijas uzvārīšanas es meditēšu vienu minūti.
• Atspiešanās: Pirms eju rīta dušā, es izdarīšu 10 atspiešanās.
• Atzinība: Pirms vakariņām es pateikšu vienu lietu, par ko šodien esmu pateicīgs.

Ieradumu veidošana darbojas, jo jūs ne tikai izveidojat konkrētu plānu, kad un kur sasniegsiet savus mērķus, bet arī saistāt savus jaunos mērķus ar to, ko jau darāt katru dienu.

Iestatiet augšējo robežu

Izvirzot mērķus, mēs gandrīz vienmēr koncentrējamies uz apakšējo robežu, tas ir, mēs domājam par minimālo slieksni, ko vēlamies sasniegt: "Es vēlos zaudēt vismaz 3 kilogramus šomēnes", "Šodien es gribu uzrakstīt vismaz 500 vārdi” un tā tālāk… Tie paši mērķi, bet ar noteiktu augšējo robežu, skanēs nedaudz savādāk: "Šomēnes vēlos zaudēt vismaz 3 kilogramus, bet ne vairāk kā 6", "Šodien gribu uzrakstīt vismaz 500 vārdus, bet ne vairāk nekā 1500".

Kāpēc tas ir vajadzīgs? Daudzās dzīves jomās ir maģiska ilgtermiņa izaugsmes zona. Virzoties uz savu mērķi, jūs noteikti vēlaties pielikt pietiekami daudz pūļu, lai saglabātu progresu, bet ne tik daudz, lai jūsu mērķis kļūtu noguris. Šeit var būt noderīgi noteikt augšējo robežu. Augšējās robežas ļauj saglabāt progresu un nemitīgi virzīties uz priekšu, kas ir īpaši svarīgi pašā sākumā, kad vēl tikai veidojas ieradums virzīties uz mērķi.

Kā konsekventi sasniegt savus mērķus

Efektīvai mērķu noteikšanai ir jāņem vērā apkārtējā sistēma. Pārāk bieži mēs uzstādām pareizos mērķus nepareizā sistēmā, un, ja mums katru dienu ir jācīnās ar esošo sistēmu, lai panāktu progresu, būs grūti sasniegt konsekventus rezultātus. Videi ir jābūt saskaņotai ar ambīcijām.

Lai gan lielākajai daļai no mums ir plašs izvēles klāsts, daudzi lēmumi, ko pieņemam mūsu profesionālajā un personīgajā dzīvē, ir atkarīgi no mums apkārt esošajām iespējām:

• Ja tālrunis atrodas blakus gultai, sociālo tīklu un e-pasta pārbaude, tiklīdz pamostat, iespējams, ir noklusējuma risinājums.
• Ja savā virtuvē glabājat alkoholu, glāze vīna katru vakaru, iespējams, ir noklusējuma vērtība.
• Ja blakus rakstāmgaldam turat hanteles, neliela pauze pārtraukumos, visticamāk, ir noklusējuma risinājums.
• Visbeidzot, ja nēsājat līdzi pudeli ūdens, iespējams, noklusējuma risinājums ir dzert pietiekami daudz ūdens.

Zinātnieki uzskata, ka attieksmes un iestatījumu ietekme uz lēmumu pieņemšanu ir izvēles arhitektūra. Tas, vai jūs sasniedzat savus ilgtermiņa mērķus, lielā mērā ir atkarīgs no tā, kāda veida ietekme jums ir apkārt īstermiņā. Negatīvā vidē ir ļoti grūti saglabāt pozitīvus ieradumus.

Tālāk norādītais palīdzēs jums izveidot labāku izvēlēto arhitektūru:

• Vienkāršība. Ir grūti koncentrēties uz signālu, ja jūs pastāvīgi ieskauj troksnis. Kad virtuve ir piepildīta ar neveselīgu pārtiku, ir grūtāk ēst veselīgu pārtiku. Ir grūtāk koncentrēties uz emuāra ieraksta lasīšanu, ja pārlūkprogrammā ir atvērtas 10 cilnes.
• Vizuālie norādījumi. Lielveikalos pārtikas novietošana plauktos acu augstumā padara to vieglāk saskatāmu un palielina iegādes iespējas. Ārpus lielveikala varat izmantot vizuālas norādes, piemēram, ievietot atgādinājumus, plānus, diagrammas un motivējošas fotogrāfijas, lai izveidotu vidi, kas vizuāli pamudina jūs pareizajā virzienā.

Kā izmērīt savus mērķus

Vēl viena atslēga ilgtermiņa mērķu sasniegšanai ir to mērīšana. Cilvēka prātam patīk saņemt atgriezenisko saiti, viena no iedvesmojošākajām lietām, ko varam piedzīvot, ir mūsu progresa pierādījums. Ko mēs izmērām, to uzlabojam, tikai pēc skaitļiem un skaidras izsekošanas varam saprast, vai kļūst labāk vai sliktāk. Viltība ir saprast, ka skaitīšana, mērīšana un izsekošana nav rezultāts.

Šeit ir daži paņēmieni izmērāmu mērķu noteikšanai.

• Saspraudes stratēģiju izgudroja ierēdnis Trents Dīrsmīds, kurš katru dienu zvanīja klientiem, atzīmējot katru zvanu, pārliekot vienu no 120 saspraudes no vienas burkas uz otru. Dīrsmīda pieredze liecina, ka panākumi bieži vien ir vairākkārtējas pamatprincipu ievērošanas rezultāts, būtībā tas ir mehānisks un vizuāls veids, kā konsekventi veikt nepieciešamās darbības. Vai vēlaties katru dienu veikt 100 atspiešanās? Sāciet ar 10, iegādājieties duci saspraudes un ievietojiet tās starp kārbām visas dienas garumā katru reizi, kad veicat atspiešanos. Vakarā iegūstiet skaidri ierakstītu rezultātu.
• Apgrieztā mērīšana - progresu mēs parasti mērām, skatoties nākotnē (“Palielināt ienākumus par 20% tādā un tādā laikā”), taču jūs varat to darīt citādi. Tā vietā, lai plānotu savas aktivitātes pirms laika, veltiet laiku, lai apsēstos un novērtētu, ko esat paveicis pagājušajā nedēļā, lai sasniegtu savu mērķi. Tādā veidā jūs varat viegli saprast, vai virzāties pareizajā virzienā, un izmantot šīs zināšanas, lai atjauninātu darbības, kuras plānojat veikt jaunajā nedēļā.

Mērķu noteikšana un darbs pie tiem ir svarīga cilvēka eksistences sastāvdaļa. Ceļš uz tiem ne vienmēr ir gluds vai viegls, taču mērķi, lieli vai mazi, ir daļa no tā, kas padara dzīvi aizraujošu, sniedz jēgas sajūtu, norāda virzienu, kurā vēlamies virzīties, un liek mums ieinteresēt un iesaistīties. kas notiek.ir ārkārtīgi pozitīva ietekme uz kopējo laimes un apmierinātības sajūtu dzīvē.