Satura rādītājs:
- 7. Saldie dzērieni
- 6. Augļu trūkums
- 5. Dārzeņu trūkums
- 4. Omega-3-nepiesātināto taukskābju trūkums
- 3. Apstrādāta gaļa
- 2. Riekstu un sēklu trūkums pārtikā
- 1. Pārmērīgs sāls
Video: Septiņi slikti ēšanas paradumi, kas var kaitēt jūsu veselībai
2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11
Kā izskatās šis "nāvējošs septiņnieks"? Visi jūsu "ienaidnieki" ir šajā sarakstā.
7. Saldie dzērieni
Cukuroti dzērieni var ievērojami paaugstināt cukura līmeni asinīs ar mazu uzturvērtību vai bez tās. Atbildīgs par 7,4% nāves gadījumu no sirdslēkmes, insulta un diabēta. Šajā kategorijā ietilpst kolas bundžas, augļu sulas ar cukura piedevu, sporta dzērieni, enerģijas dzērieni, piena kokteiļi ar piedevām un pat parastā tēja un kafija, ja tās dzer ar cukuru.
Ko darīt: Nomainiet saldos dzērienus pusdienās ar tīru dzeramo ūdeni, izlaidiet tēju un kafiju ar cukuru, un piena kokteiļos sīrupa vietā izmantojiet augļu vai ogu gabalus. Galvenais ir nemainīt "īli pret ziepēm", pārejot no cukura uz mākslīgajiem saldinātājiem (tie tikai palielina apetīti un liek ēst vairāk).
6. Augļu trūkums
Augļu trūkums izraisa 7,5% nāves gadījumu. Pasaules Veselības organizācija iesaka ikvienam apēst vismaz 5 porcijas (apmēram 400 g) augļu un dārzeņu dienā. Porcija ir, piemēram, viens ābols, bumbieris vai sauja zemeņu. Saskaņā ar statistiku tikai 9% mūsu tautiešu ēd pietiekami daudz dārzeņu un augļu.
Ko darīt: brokastīs pievienot ābolu, banānu, sauju svaigu vai saldētu ogu, apelsīnu sulas vietā no maisiņa ēst īstu apelsīnu, “našķoties” ar augļiem, nevis cepumiem vai maizītēm.
5. Dārzeņu trūkums
Viss ir skaidrs: svaigi dārzeņi ir dārgi, it īpaši ziemā. Bet bez tiem ir absolūti neiespējami. Svaigu dārzeņu trūkums ir vaininieks 7,5% nāves gadījumu.
Ko darīt: izvēlieties dārzeņus atbilstoši sezonai (piemēram, vasarā - tomāti, gurķi, paprika, bet ziemā - kāposti, burkāni, ķirbi), pievienojiet savam ēdienam svaigus garšaugus, kurus varat iegādāties vai audzēt uz palodzes., un ziemā izmantojiet saldētus dārzeņus, kas ir daudz lētāki nekā svaigi.
4. Omega-3-nepiesātināto taukskābju trūkums
Skābes ar šo garo un sarežģīto nosaukumu ir atrodamas treknās zivīs (lasis, forele, tuncis, sardīnes, skumbrija). Nav brīnums, ka Grenlandes pamatiedzīvotāji, kuri visvairāk pasaulē ēd zivis, gandrīz nezina par sirds slimībām. Turklāt omega-3 taukskābes ir atbildīgas par ādas veselību, matu un nagu izturību un skaistumu. Omega-3 deficīts izraisa 7,8% nāves gadījumu.
Ko darīt: lai ietaupītu naudu, pērciet saldētas zivis, nevis atdzesētas. Labs palīgs ir konservi savā sulā vai eļļā, galvenais, lai tie būtu gatavoti tuvu zvejas vietām, nevis 1000 km no tuvākās jūras. Ja jums nepatīk pat zivju smarža, nekautrējieties: omega-3 taukskābes ir atrodamas valriekstos, linsēklās, ķirbju sēklās, olīveļļā, sparģeļos un pupās.
3. Apstrādāta gaļa
Droši vien esat dzirdējuši, ka desas, desiņas, šķiņķis, kūpināti ir ļoti kaitīgi. Pārstrādāti gaļas produkti izraisa 8,2% nāves gadījumu. Fakts ir tāds, ka tajos ir daudz sāls un nitrītu. Saskaņā ar PVO datiem, ja katru dienu ēdat tikai 50 g apstrādātas gaļas, tas palielina taisnās zarnas vēža un dažu citu vēža veidu risku par 18%.
Ko darīt: desu un desu vietā labāk ēst dabīgu vistas krūtiņu vai cepeškrāsnī ceptu tītaru (starp citu, lielisks variants sviestmaizītei).
2. Riekstu un sēklu trūkums pārtikā
Ja cilvēki ēstu vairāk riekstu un sēklu, varētu izvairīties no 8,5% nāves gadījumu. Rieksti un sēklas ir īsta dabas vitamīnu un mikroelementu krātuve. Valrieksti satur daudz kālija, magnija un joda, lazdu rieksti satur B vitamīnus un folijskābi, mandeles satur fosforu, magniju, dzelzi, varu, saulespuķu sēklas satur magniju, E un D vitamīnus.
Ko darīt: nevajag skriet un pirkt maisu riekstu, atceries, tie ir ne tikai veselīgi, bet arī šausmīgi kaloriski. Lai gūtu maksimālu labumu, patērējiet 30–50 g (mazu sauju) riekstu dienā.
1. Pārmērīgs sāls
Šeit nāk čempions! Liekais sāls ir briesmīgs "slepkava", uz kura sirdsapziņas gandrīz 10% nāves gadījumu. Pārāk daudz sāls aiztur šķidrumu organismā, radot lielāku stresu sirdij un nierēm. Saskaņā ar PVO ieteikumiem pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 7 gadiem, dienā vajadzētu patērēt ne vairāk kā 5 g sāls (viena tējkarote). Neaizmirstiet, ka bez sāls mājas ēdienos ir arī maize, mērces, konditorejas izstrādājumi, pusfabrikāti, un, lai palielinātu to derīguma termiņu, ražotāji neskopojas ar sāli.
Ko darīt: Sāciet ar siļķu, marinētu gurķu un citu konservētu dārzeņu samazināšanu līdz minimumam. Gatavojot ēdienu, mēģiniet izmantot vairāk garšvielu, nevis sāli. Sāļo garšu pastiprina skābais, tāpēc pat nedaudz sālīti salāti labāk garšos ar citrona sulu un svaigiem garšaugiem, bet gaļa ar āboliem vai brūkleņu mērci.
Ieteicams:
Ēšanas paradumi cariskajā Krievijā, kas biedēja ārzemniekus
Uz svētkiem uzaicinātie citu valstu vēstnieki nokļuva viņiem, maigi izsakoties, eksotiskā gaisotnē. Un tradīcijas, un virtuves daudzveidība tās dažkārt tika apdullinātas. Tas, ka dažādu tautu pārstāvju garšas izvēles atšķiras, izraisīja nevēlēšanos izmēģināt dažus krievu ēdienus
Vai mājasdarbi var kaitēt bērniem?
Bērniem nepatīk pildīt mājasdarbus, un tas nav noslēpums. Bet tas padara bērnus gudrākus, jūs sakāt. Un mēs atbildēsim, ka ne vienmēr, un paskaidrosim, kāpēc
TOP 13 paradumi ikvienam, ko zinātne saista ar ilgmūžību
Daudzi cilvēki domā, ka dzīves ilgumu nosaka ģenētika. Tomēr gēniem ir daudz mazāka loma, nekā sākotnēji tika uzskatīts. Svarīgi ir vides faktori, kā arī uzturs un dzīvesveids. Šeit ir trīspadsmit labi ieradumi, kas daudzos pētījumos ir atklājuši, ka tie palielina ilga mūža iespējamību
Jūsu bērns ir jūsu ģimenes spogulis
Problemātiskie bērni vai problemātiskie vecāki? Jebkura psihologa prakse ir bagāta ar vecāku aicinājumiem, kuru būtība ir saistīta ar lūgumu pēc palīdzības: "Palīdziet, man ir problemātisks bērns!", "Mans dēls ir kļuvis nevaldāms, ko man darīt?"
Septiņi stāsti, kas atgriež cilvēkos ticību
Vienmēr ir cilvēki, kuri nepaiet garām, kad kādam vajadzīga palīdzība. Septiņi stāsti par tik vienkāršiem un tajā pašā laikā drosmīgiem cilvēkiem, kuri nedara kaut ko īpašu un supervaroni, liek ikvienam aizdomāties par savu rīcību