Vairāku uzdevumu veikšana var negatīvi ietekmēt smadzenes

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Vairāku uzdevumu veikšana piesaista ar potenciālu paveikt miljons lietu vienā piegājienā, ietaupot laiku un sniedzot neticamus rezultātus. Visā pasaulē cilvēki turpina rakstīt savos CV, ka viņi ir "spējīgi veikt vairākus uzdevumus", un viņi min šo prasmi kā nemainīgi pozitīvu īpašību. Bet vai tiešām tā ir? Mēs saprotam, ko zinātnieki un psihologi saka par ieradumu darīt desmit lietas vienlaikus un kāpēc tas negatīvi ietekmē ne tikai mūsu efektivitāti, bet arī smadzeņu veselību.

Pirmkārt, jāsaka, ka tas, ko mēs mēdzām saukt par daudzuzdevumu veikšanu, patiesībā nav daudzuzdevumu veikšana: cenšoties būt kā Jūlijs Cēzars, mēs nedarām neko vairāk, kā tikai ļoti ātri pārslēdzam savu uzmanību no viena uzdevuma uz citu. Skatoties seriālu pakalpojumā Netflix un vienlaikus atbildot draugam uz telegrammu, jūs nekoncentrējaties uz abiem ekrāniem. Koncentrējoties uz tekstu, jūs vienmēr palaižat garām daļu no filmā notiekošā.

Diemžēl šāda ātra un lielākoties haotiska pārslēgšanās, pat ja mēs to neapzināmies, apgrūtina traucējošo faktoru bloķēšanu, vājina garīgo koncentrēšanos un rezultātā nepalīdz paveikt lietas ātrāk (vai labāk), bet gluži pretēji, kritiski palēnina kognitīvos procesus.

Uz ko ir noregulētas mūsu smadzenes? Noteikti ne vairākuzdevumu veikšanai

Tā vietā tas ir paredzēts, lai vienlaikus koncentrētos uz vienu lietu, un informācijas bombardēšana rada bīstamu atgriezeniskās saites cilpu: mums šķiet, ka mēs darām daudzas lietas, kad faktiski neko nedarām (vai vismaz neko, kas neprasa). kritiskā domāšana).

Tātad savā ziņā vairākuzdevumu veikšana ir vienkārši neiespējama: mūsu uzmanība un apziņa var koncentrēties tikai uz vienu mirkli, un pārslēgšanās starp tiem maksā.

Mīts: vairākuzdevumu veikšana padara mūs produktīvākus

Paņemiet minūtes pārtraukumu un padomājiet par visām tām lietām, ko darāt šobrīd. Acīmredzamā atbilde ir, pirmkārt, jūs lasāt šo rakstu.

Tomēr pastāv liela iespēja, ka paralēli dari ko citu. Piemēram, klausoties mūziku, atbildot uz drauga ziņu messengerā, klausoties sarunu pa tālruni, kas ir jūsu partnerim blakus istabā utt. Iespējams, veiksmīgi koncentrējoties uz visu šo, jūs jūtat, ka esat pietiekami labs savā spējā līdzsvarot vairākas aktivitātes un aktivitātes.

Bet jūs, iespējams, joprojām neesat tik efektīvs, kā jūs domājat.

Lai gan agrāk tika pieņemts, ka vairākuzdevumu veikšana ir labs veids, kā palielināt produktivitāti, jaunākie pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri mēdz darīt vairākas lietas vienlaikus, ir grūtāk koncentrēties nekā cilvēkiem, kuri vienlaikus koncentrējas uz vienu uzdevumu.

Turklāt daudzu dažādu lietu veikšana vienlaikus var nopietni pasliktināt kognitīvās spējas. Zinātnieki min pat skaitli 40% - cik daudz, viņuprāt, daudzuzdevumu veikšana var samazināt produktivitāti.

Tā kā cilvēki nav koncentrējušies uz vairāk nekā vienu uzdevumu vienlaikus, vairāku uzdevumu ievietošana uzdevumu sarakstā faktiski palēnina kognitīvo apstrādi. Cilvēks nevar sakārtot savas domas vai izfiltrēt nevajadzīgu informāciju, kā rezultātā līdz ar efektivitāti samazinās arī jūsu darba kvalitāte.

Vienā Londonas Universitātes pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri veic vairākus uzdevumus, veicot intensīvus uzdevumus, IQ kritums bija līdzīgs tiem, kuriem bija miega trūkums. Vairāku uzdevumu veikšana ir saistīta arī ar palielinātu kortizola, stresa hormona, ražošanu, kas liek mums justies nogurušam – un tieši tad mums ir nepieciešama enerģija, lai koncentrētos!

Roberta Rodžersa un Stīvena Mansela eksperiments parādīja, ka cilvēki rīkojas lēnāk, ja viņiem ir jāpārslēdzas starp uzdevumiem, nekā tad, kad viņi turpina strādāt pie viena un tā paša uzdevuma.

Visbeidzot, cits Džošua Rubinšteina, Džefrija Evansa un Deivida Meiera pētījums parādīja, ka pārslēgšanās starp uzdevumiem vienkārši patērē milzīgu laiku, un šis rādītājs ievērojami pieauga katru reizi, kad uzdevumi kļuva grūtāki.

Mūsu smadzenēs daudzuzdevumu veikšanu kontrolē sava veida garīgās izpildfunkcijas, kas kontrolē un vada citus kognitīvos procesus, kā arī nosaka, kā, kad un kādā secībā mums jāveic noteiktas darbības.

Pēc pētnieku Mejera, Evansa un Rubinšteina domām, izpildvaras kontroles process sastāv no diviem posmiem: pirmais posms ir pazīstams kā "mērķu maiņa" (lēmums pieņemt vienu, nevis otru), bet otrais ir pazīstams kā "lomas aktivizēšana". " (pāreja no iepriekšējā uzdevuma noteikumiem uz noteikumiem, kas izpilda jaunu).

Pārslēgšanās starp posmiem var aizņemt tikai dažas sekundes desmitdaļas, kas nav tik daudz. Tomēr šis laika posms palielinās, kad cilvēki sāk regulāri pārslēgties starp uzdevumiem un atpakaļ.

Kopumā tas nav tik svarīgi, ja, piemēram, gludināt veļu un vienlaikus skatīties televizoru. Tomēr, ja atrodaties situācijā, kad uz spēles ir likta jūsu drošība vai produktivitāte, piemēram, braucot intensīvā satiksmē un runājot pa tālruni, pat neliels laiks var būt kritisks.

Diemžēl pētījumi liecina, ka brīvroku režīma izmantošana automašīnā nekādā veidā neuzlabo koncentrēšanos: jūs turpinat tādā pašā veidā novērst uzmanību no sarunas, lai gan jūs varat turēt abas rokas uz stūres.

Patiesība: vairāku uzdevumu veikšana ir kaitīga jūsu smadzenēm

Mūsdienu aizņemtajā pasaulē daudzuzdevumu veikšana ir kļuvusi pārāk izplatīta, taču kāda ir pastāvīga informācijas pārslēgšana un stimulēšana uz prāta attīstību?

Stenfordas universitātes zinātnieks Klifords Nuss atklāja, ka cilvēki, kuri tika uzskatīti par daudzuzdevumu guru, patiesībā sliktāk atrisināja būtisku informāciju no nebūtisku detaļu straumes un bija mazāk organizēti.

Tomēr, iespējams, nepatīkamākais atklājums bija tas, ka cilvēki, kuriem bija nosliece uz vairāku uzdevumu veikšanu, uzrādīja tik negatīvus rezultātus pat tajos gadījumos, kad viņi neveica vairākus uzdevumus vienlaikus. Tas nozīmē, ka daudzuzdevumu iespējamā negatīvā ietekme uz smadzenēm var būt pastāvīga.

Pat tad, kad mēs nelūdzām šiem cilvēkiem veikt vairākus uzdevumus, viņu kognitīvie procesi tika traucēti. Viņiem parasti ir sliktāk ne tikai domāšanas veids, kas nepieciešams daudzuzdevumu veikšanai, bet arī tas, ko mēs parasti saucam par dziļu domāšanu,”Nass sacīja NPR 2009.

Eksperti arī norāda, ka pusaudžus visnegatīvāk ietekmē hroniska smaga daudzuzdevumu veikšana, jo šajā vecumā smadzenes ir aizņemtas, veidojot svarīgus neironu savienojumus.

Uzmanības izkliedēšanai un pastāvīgai uzmanības novēršanai ar vairākām informācijas plūsmām var būt nopietna, ilgstoša un destruktīva ietekme uz pusaudža smadzenēm. Nepaveicās arī vīriešiem: vairākuzdevumu veikšana var pazemināt viņu IQ vidēji par 15 punktiem, būtībā padarot tos par vidējo kognitīvo ekvivalentu astoņus gadus vecam bērnam.

Visbeidzot, MRI skenēšana parādīja, ka subjektiem, kuri ir pakļauti multitaskingam (tas ir, vienlaikus patērē vairākas informācijas straumes un pastāvīgi pārslēdzas starp ziņu plūsmām, pastu, tūlītējiem ziņojumiem un otrādi), priekšējā cingulātajā garozā ir mazāks smadzeņu blīvums. - reģions, kas saistīts ar empātiju un emocionālo kontroli.

Pagaidām nav pilnībā izprasts, vai šīs ietekmes cēlonis ir vairāku uzdevumu veikšana, vai arī jau esošie smadzeņu bojājumi izraisa ieraduma veidošanos vienlaikus darīt vairākas lietas. Labā ziņa ir tā, ka pierādījumi jau liecina, ka cilvēki, kuri pārtrauc vairākuzdevumu veikšanu, var uzlabot savu kognitīvo veiktspēju.

Vismaz tā uzskata jau pieminētais pētnieks Nass. Pēc viņa domām, lai samazinātu kopējo negatīvo ietekmi, ko rada daudzuzdevumu veikšana, pietiek tikai ierobežot vienā un tajā pašā laikā darāmo darbību skaitu līdz divām.

Varat arī ieteikt “20 minūšu noteikumu”. Tā vietā, lai pastāvīgi pārslēgtos no viena uzdevuma uz citu, mēģiniet veltīt visu savu uzmanību vienam uzdevumam 20 minūtes, pirms pāriet pie nākamā uzdevuma.

Kopumā vairākuzdevumu veikšana noteikti nav prasme, ko ar lepnumu pievienot savam CV, bet gan slikts ieradums, no kura jāatbrīvojas.