Dabas maģiskais spēks pret pilsētas dzīvi

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Pilsētas iedzīvotāji biežāk cieš no garastāvokļa un trauksmes traucējumiem un šizofrēnijas nekā tie, kas dzīvo lauku apvidos. Cilvēki, kas uzauguši pilsētvidē, ir jutīgāki pret stresu. Liela daļa pētījumu norāda uz dabas nomierinošo un dziedinošo ietekmi uz cilvēka ķermeni un prātu.

Daudzi cilvēki izjūt iekšēju pievilcību dabai, un tas ir loģiski.

Jūsu smadzenes un ķermenis dzīvo pēc saviem likumiem – piemēram, pēc saullēkta un saulrieta, kā arī mainot gadalaikus, nevis pakļaujoties ikdienas rutīnai.

Tāpēc nav jābrīnās, ka, uztverot strauta šņaukšanu, grezno zemes smaržu mežā vai pat skatu uz parku pilsētas robežās, mēs dabūjam ķermenī labumu kaskādi.

Leifs Haugens, ugunsgrēku novērotājs Flathead National Wildlife Refuge nomaļā nostūrī Montānas ziemeļrietumos, skaidro, kā ir dzīvot vienatnē dabā, un šī pieredze ir liegta daudziem 21. gadsimtā dzīvojošajiem.

Pasaulē, kurā līdz 2015. gadam 70 procenti iedzīvotāju dzīvos pilsētās (un vairāk nekā puse jau dzīvo), jums ir jāsaprot dabas klātbūtnes nozīme mūsu dzīvē, kā arī tas, kas notiek, kad mēs no tās atdalāmies..

Pilsētas dzīve ir saistīta ar trauksmi un garastāvokļa traucējumiem

Pilsētas iedzīvotāji biežāk cieš no garastāvokļa un trauksmes traucējumiem un šizofrēnijas nekā tie, kas dzīvo lauku apvidos.

Kanādas Makgila universitātes Duglasa universitātes garīgās veselības pētnieki nolēma noteikt, vai izmaiņas nervu procesos varētu būt atbildīgas.

Viņi izmantoja funkcionālo magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (fMRI), lai pārbaudītu smadzenes 32 veseliem pieaugušajiem, kuriem tika lūgts atrisināt sarežģītas matemātikas problēmas noteiktā laika periodā, kurā viņi dzirdēja negatīvus apgalvojumus.

Tiem, kas dzīvoja pilsētās, bija pastiprināta aktivitāte smadzeņu mandeļu zonā, kas ir atbildīgas par bailēm un reakciju uz draudiem.

Tiem, kuri dzīvoja pilsētā pirmos 15 gadus, bija arī palielināta aktivitāte priekšējā cingulārā garozā, kas palīdz regulēt amigdalu. Īsāk sakot, tie, kas uzauguši pilsētvidē, bija vairāk pakļauti stresam.

Pievienotajā ievadrakstā Ph. D. Daniels Kenedijs un Ralfs Ādolfs no Kalifornijas Tehnoloģiju institūta paskaidroja, ka pilsētas dzīve, visticamāk, ietekmēs ikvienu dažādos veidos, un autonomijas līmenis var ietekmēt to, cik lielu stresu tā jums rada.

Daba steidzas palīgā

Kas vēl var ietekmēt tavu spēju justies lieliski pilsētvidē? Piekļuve dabai. Liels skaits pētījumu norāda uz tā nomierinošo un dziedinošo ietekmi uz cilvēka ķermeni un prātu.

Piemēram, PNAS publicētajos pētījumos atklājās, ka cilvēki, kuri devās 90 minūšu pastaigā dabā, bija mazāk pārdomāti un viņiem bija pazemināta nervu aktivitāte smadzeņu zonā, kas saistīta ar garīgās slimības, piemēram, depresijas (prefrontālās garozas) risku. cilvēki, kuri tikpat ilgu laiku staigāja pa pilsētu.

"Šie rezultāti liecina, ka pastaigas attālumā esošā daba var būt ļoti svarīga garīgajai veselībai straujas urbanizācijas vidē," atzīmēja pētnieki.

Citi pētījumi liecina, ka pat ainavu attēlu skatīšanās aktivizē smadzeņu zonas, kas saistītas ar empātiju un altruismu. Turpretim pilsētas ainu skatīšanās izraisa asins plūsmu uz ar bailēm saistītajā amigdalā.

Shinrin-yoku, japāņu termins, kas apzīmē meža peldi vai laiku mežā, ir svarīgs arī fiziskajai un garīgajai veselībai, jo jūs ieelpojat meža gaisā labvēlīgās baktērijas, augu esterus un negatīvi lādētus jonus.

Dzīvošana tuvu dabai var pagarināt savu dzīvi

Pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 100 000 sieviešu, tām, kuras dzīvoja vairāk apstādījumu tuvumā, bija par 12% mazāks nejaušu priekšlaicīgas nāves gadījumu skaits, salīdzinot ar tām, kuras dzīvoja apgabalos ar vismazāko veģetāciju. Jo īpaši pirmajam bija:

• Par 41% mazāk nāves gadījumu no nieru slimībām
• 34% - no elpceļu slimībām
• 13% - no vēža

Pētnieki izvirzīja hipotēzi, ka dabas labvēlīgā ietekme uz garīgo veselību var būt atbildīga par 30% no ilgmūžības ietekmes. Liels apstādījumu daudzums var ietekmēt arī dzīves ilgumu, veicinot fiziskās aktivitātes un atrašanos sabiedrībā, kā arī samazinot gaisa piesārņojuma iedarbību.

Var uzlaboties arī kognitīvā funkcija. Pētījumā, kurā piedalījās 2600 bērnu vecumā no 7 līdz 10 gadiem, tiem, kuriem bija pieejams vairāk zaļo zonu, īpaši skolā, bija labāka atmiņa un viņi bija mazāk neuzmanīgi.

Šajā gadījumā liela daļa no ietekmes (20% līdz 65%) ir saistīta ar samazinātu gaisa piesārņojuma iedarbību no apstādījumiem, taču tiek veikti arī pētījumi, kas liecina, ka dabas "mikrobu ieguldījumam" ir nozīme smadzeņu attīstībā.

2014. gada pētījums arī atklāja, ka bērni, kas apmeklē skolas zaļākos apgabalos, iegūst augstākus rezultātus akadēmiskajos pārbaudījumos angļu valodā un matemātikā. Nemaz nerunājot par to, ka seniori, kuri vairāk laika pavada ārā, izjūt mazāk sāpju, labāk guļ un mazāk samazina funkcionalitāti, kas saistīta ar ikdienas uzdevumu veikšanu.

4 papildu priekšrocības, atrodoties dabā

Tiem, kas dzīvo zaļākā vidē, ir mazāk sūdzību par veselību un viņi ir garīgi veselāki. Jebkuri apstādījumi - pilsētas parki, lauki, meži un citi - ir vienlīdz noderīgi.

Turklāt pirmajā sistemātiskajā pārskatā tika atklāts, ka dzīvošana tīrā vidē ir saistīta ar uzlabotu garīgo veselību un mazāku nāves gadījumu skaitu visu iemeslu dēļ. Tāpēc, ja jūs varat veltīt vismaz dažas minūtes dienā, lai mijiedarbotos ar dabu, tas sniegs jums milzīgus ieguvumus, tostarp:

1. Uzlabota uzmanība- Bērniem ar ADHD laika pavadīšana dabā nodrošina labāku uzmanību un augstākus punktus koncentrācijas pārbaudēs. Ričards Lovs savā grāmatā The Last Child in the Woods pat izmantoja terminu dabas deficīta traucējumi, lai aprakstītu uzvedības problēmas, kuras, viņaprāt, ir saistītas ar mazāku laiku ārpus telpām.

2. Radošuma palielināšana"Viens pētījums atklāja, ka pastaigas palielināja dalībnieku radošumu par 81%, un pēc pastaigas ārā viņi atrada" jaunākās un augstākās kvalitātes analoģijas.

3. Labāki treniņi- Viena 10 pētījumu metaanalīze atklāja, ka fiziski aktīva darbība ārpus telpām tikai piecās minūtēs ievērojami uzlabo garastāvokli un pašvērtējumu. Stresa hormona kortizola līmenis samazinās arī tad, kad cilvēki vingro ārā, nevis telpās.

4. Mazāk sāpju un labāks miegs- Seniori, kuri vairāk laika pavada ārā, izjūt mazāk sāpju, labāk guļ un mazāk nespēj veikt ikdienas uzdevumus. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts BioPsychoSocial Medicine:

Pat īsa "dabiska atkāpšanās" var nodrošināt fizisku un garīgu atveseļošanos

Pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā Vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnālā (IJERPH), arī uzsvērta nepieciešamība pēc pilsētvides atkāpšanās, nodrošinot piekļuvi atklātām telpām. Pētnieki paskaidroja:

Pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta simpātiskajām un parasimpātiskajām nervu sistēmām, kas tiek galā ar stresu, attiecīgi ierosinot "cīnies vai bēdzies reakciju" vai palielinot fizioloģisko mieru.

Studenti uzvilka sensorus, lai izsekotu viņu sirdsdarbībai un citām funkcijām, un pēc tam aplūkoja zaļo vai pilsētas telpu attēlus. Fotogrāfijas tika rādītas gan pirms, gan pēc tam, kad tika atrisinātas sarežģītas matemātikas problēmas, lai palielinātu stresa līmeni.

Kad pēc matemātikas pārbaudes tika parādītas zaļo zonu fotogrāfijas, parasimpātiskā nervu sistēma aktivizējās un samazināja sirdsdarbības ātrumu. Pētnieki secināja:

Padariet dabu par savas dienas sastāvdaļu

Ja iespējams, mēģiniet katru dienu pavadīt laiku dabā: pastaigājieties gar kokiem ārā, iekopiet savu piemājas dārzu vai pusdienojiet ārā pilsētas parkā.

Kad laiks atļauj, mēģiniet iegremdēties dabā vēl dziļāk, dodoties pārgājienos pa dabas rezervātu, braucot ar kanoe laivām pa upi vai pat nedēļas nogali pavadot kempingā ārā.

Jūsu ķermenis var noteikt, cik daudz dabas jums ir nepieciešams, lai justos pilnībā uzlādēts, tāpēc mēģiniet to ieklausīties. Pat neliela deva ir labāka par neko, un, ja nevarat tikt ārā, pat fotoattēlu vai video skatīšanās var palīdzēt tikt galā ar stresu.

Varat arī izmantot emocionālās brīvības metodes (EFT), lai mazinātu pilsētas dzīves radīto stresu. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jūtaties "ieslodzīts", un, kad esat tos apguvis, varat to darīt ārpus telpām, lai uzlabotu dziedinošo efektu.