Atmiņas attīstības noteikumi un veidi

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Jums nav jāapmeklē apšaubāmi pašpalīdzības kursi, lai attīstītu atmiņu. Ir vienkāršas un efektīvas mnemoniskas metodes atmiņas, novērošanas, loģikas un iztēles attīstībai, ko var veikt starplaikā.

Pirmais atmiņas attīstības noteikums: regulāri nodrošiniet pietiekamu asins piegādi ar skābekli. Asinīm ir jāpārvadā pietiekami daudz skābekļa, lai nodrošinātu augstu smadzeņu aktivitāti un veiktspēju, un līdz ar to arī labu atmiņu. Kā to izdarīt? Vismaz vienu dienu nedēļā vajadzētu būt ārā. Garīgo darbu vajadzētu pārtraukt uz nelielām "skābekļa" pauzēm, atveriet logu uz 1-2 minūtēm. Nevēdināmā vai dūmu telpā nevar strādāt garīgi. Un, protams, vairāk kustēties un sportot, fiziskās aktivitātes uzlabo vispārējo asinsriti un arī smadzenes.

Otrs atmiņas attīstības noteikums: nesmēķējiet! Protams, smēķētājam, kurš trenē atmiņu, šajā ziņā ir vairāk spēju nekā nesmēķētājam, kurš to netrenē. Taču, ja ņemam cilvēkus uz visiem vienādiem nosacījumiem, tad jāatzīst, ka tabaka pasliktina atmiņu. To apstiprina daudzi zinātnieku pētījumi. Tātad vēlme attīstīt atmiņu ir labs iemesls, lai atmestu smēķēšanu.

Trešais atmiņas attīstības noteikums: pietiekami gulēt. Tas nodrošina normālu smadzeņu darbību. Miega laikā notiek procesi, kuros piedalās svarīgs neirotransmiters (viela, ar kuru starp neironiem tiek pārraidīts nervu impulss). Bez normāla miega atmiņa ķīmiskajā līmenī nespēj strādāt ar pilnu jaudu. Turklāt cilvēka smadzenes ir noskaņotas uz dienas un nakts maiņas bioloģiskajiem ritmiem, tāpēc naktī ir jāguļ - tieši tumsā smadzeņu šūnas tiek pilnībā atjaunotas. Pieaugušam vajadzētu gulēt 7-8 stundas dienā, pusaudzim - 9.

Ceturtais atmiņas attīstības noteikums: Izvairieties no alkohola! Ja vēlaties saglabāt visu sava prāta elastību, no alkohola ir jāizvairās. Nav noliedzams, ka alkohola lietošana vājina atmiņu. Jo vairāk alkohola tiek patērēts, jo mazāka fiksācija. Ikviens zina, ka ir ļoti grūti atjaunot galvā notikumus, kas notika reibuma stāvoklī. Vienkāršas pusdienas, "piegaršotas" ar vīnu, samazina spēju iegaumēt vairākas stundas. Jums vajadzētu izvairīties no alkohola, pat vīna un alus, lietošanas, ja jums ir nepieciešams mācīties, apmeklēt nodarbību vai piedalīties konferencē.

Piektais atmiņas attīstības noteikums: ēdiet pareizi. Daudzi eksperimenti ir ļāvuši noteikt, ka ķīmisko aktivitāti pavada fosforskābes un kalcija sāļu zudums. Šie zaudējumi ir jākompensē: siers (īpašas rūgšanas masas, Šveices, Holandes un Česteras), olas, graudu dīgsti, mandeles, rieksti ienes organismā nepieciešamo fosfora-kalcija līdzsvaru.

Intensīvas garīgās piepūles laikā ir nepieciešams ēst pārtiku: olbaltumvielām bagātu (gaļa, olas, aknas, zivis), labi sagremojama (grilēta gaļa, vārīti dārzeņi tvaikam vai ūdenim), izvairoties no trekniem, miltiem, saldiem ēdieniem. Jāēd pamaz, pilns vēders atslābina garīgās spējas.

Veselīgs dzīvesveids, kas ietver uzturu atmiņai, slikto ieradumu noraidīšanu, veselīgu miegu un fiziskās aktivitātes, ir dabiskākie noteikumi atmiņas uzturēšanai daudzus gadus.

Veidi, kā attīstīt atmiņu

1. Vēloties kaut ko atcerēties, koncentrējieties uz iegaumēšanas procesu. 2. Klausieties, apdomājiet, velciet paralēles ar savu dzīvi vai ar jau iegūtajām zināšanām. Jo vairāk jūsu domas un jūtas “ķeras” pie informācijas plūsmas, jo lielāka iespēja, ka atcerēsies to, kas patiešām ir svarīgs.

3. Ja esat kaut ko aizmirsis: numuru no atskaites, vārda nozīmi, dziedātāja vārdu, vecāku tālruni, - pirms nekavējoties iedziļināties vajadzīgajā mapē, vārdnīcā, internetā vai tālruņu grāmatā, uz dažiem minūtes mēģiniet atcerēties to, ko pats esat aizmirsis.

4. Ja jāatceras kaut kas svarīgs, izveido savā prātā kādu priekšstatu saistībā ar šo, iespējams, smieklīgu vai amizantu. Smadzenēm ir daudz vieglāk atcerēties kaut ko neparastu. Jūs pat varat uzzīmēt iegūto attēlu.

5. Iegaumējot skaitļus, visērtāk tos ir vai nu iegaumēt, sadalot mazās grupās, vai arī mēģināt radīt kādas asociācijas prātā. Piemēram, ņemsim skaitli 2467,2 + 4 = 6, pēc sešiem seko septiņi - šī skaitļu iegaumēšanas metode izrādījās visefektīvākā.

6. Turpiniet aktīvi iepazīties ar citām atmiņas un uzmanības attīstīšanas metodēm – jums palīdzēs projekts "garīgās inženierijas". Nekad nevar zināt, ko uzķersi, un tas kļūs par “tavu” dzīves metodi.

7. Labs veids, kā atcerēties kaut ko labāk un ātrāk, ir mēģināt paskaidrot otram cilvēkam to, kas jums jāatceras vai jāsaprot pašam. Smadzenes labāk atcerēsies informāciju, ja jūs to izrunāsit.

8. Brīvo laiku (piemēram, ja stāvi rindā) velti visvienkāršāko aritmētisko uzdevumu risināšanai savā galvā. 9. Ikdienas visu aizvadītās dienas notikumu atkārtošana savā prātā palīdzēs attīstīt atmiņu. Atcerieties tos līdz mazākajai detaļai. Turklāt jums vajadzētu novērtēt savas darbības, kuras esat izdarījis šajā dienā, uzdodot sev šādus jautājumus: “Ko es šodien esmu izdarījis? Kas tev neizdevās? Kādas darbības ir pelnījušas nosodījumu un prasa šūpošanu? Kā jums vajadzētu priecāties?

10. Lasi grāmatas – tas noder! Lasot, smadzenes koncentrējas, neviļus atceras detaļas.

11. Mācīties dzeju. Skolā viņus spīdzina ne tikai no ļaunuma. Metode ir uzticama un pārbaudīta laika gaitā. Bet labāk mācīt to, kas patīk. Piemēram, jūsu iecienītākās dziesmas vārdi. Labākais, kas jāatceras, ir materiāls, ko mēs jau daļēji zinām. Jaunajiem materiāliem ir jāiziet izpratnes process.

12. Atcerieties - iegaumēt bez saprašanas, neredzot attēlus acu priekšā, nepārstāstīt tekstu saviem vārdiem, ir neizdevīgi. Cramming netiks tālāk par RAM. Tieši tāpat ir neizdevīgi mācīt "uz rītdienu" vai "pirms eksāmena" utt. Ja iegaumēšanas laikā uzliekat bultiņu uz “uz visiem laikiem”, jūs uzvarēsit.

13. Atkārtošana ir mācīšanās māte. Tas nevarētu būt labāk. Tikai labāk to atkārtot nevis piecas reizes pēc kārtas uzreiz pēc izlasīšanas, bet gan piecu dienu laikā pa reizei. Un labāk uz nakti.

14. Pieņemsim, ka kāds tev pasaka savu vārdu. Mēģiniet saistīt šo vārdu ar kaut ko jau pazīstamu un noteikti pievienojiet kaut ko no sevis: “Ksenija. Tāpat kā Ksenija Sobčaka, tikai brunete, precējusies un nevada Dom-2. Un deguns izskatās kā . Ticiet man, šī jaunā paziņa Ksenija paliks atmiņā uz ilgu laiku.

15. Dariet kaut ko ar savām rokām. Sievietes: aust baubles, krustdūriens. Vīrieši: iedzīt naglu, mainīt santehniku bez profesionāļa palīdzības – visas šīs darbības aktivizē smadzenes un atmiņu.

16. Psihologi ir pierādījuši, ka svešvalodu apguve ir labākais veids, kā novērst senilu marasmu un tādējādi uzlabot atmiņu.

17. Mūsu emocionālais stāvoklis ir saistīts arī ar atmiņas attīstību. Laime uzlabo atmiņu un pilnīgāku un dziļāku informācijas uztveri. Par katru jaunu dzīves prieku tava atmiņa tev pateiks paldies.

18. Neesi slinks. Slinks cilvēks gan domās, gan darbībās nespīd labu atmiņu.

19. Padomājiet par to, kādas izredzes mums paver laba atmiņa, ko jūs varat sasniegt, pateicoties tai. Tas mudinās jūs to attīstīt.

20. Neirobika palīdzēs saglabāt un attīstīt atmiņu.

Lasiet attiecīgo literatūru. No grāmatām var smelties daudz praktisku un, pats galvenais, neaizmirstamu padomu atmiņas attīstīšanai.

1. Roberta Hudina metode

Vieta apmācībām: ielu vitrīnas, lielveikalu plaukti.

Roberts Hudins ir slavenais franču burvis un Harija Hudīni elks. Jaunībā viņš katru dienu trenēja novērošanu. Ejot garām veikalam, Roberts uzmeta steidzīgu skatienu logam, novērsās un pēc pāris soļiem mēģināja precīzi atcerēties katru preci: krāsu, izmēru, formu. Ar katru dienu šis vingrinājums izdevās arvien ātrāk. Drīz viņš kļuva tik prasmīgs, ka varēja aprakstīt skaitītāju saturu skriešanas laikā.

2. Londonas kabatzagļu metode

Vieta, kur trenēties: visur, kur klasika ir Portobello Road.

19. gadsimta Londonas un Parīzes ielu bandās bija veselas skolas, kurās pieredzējuši laupītāji nodeva sava amata noslēpumus jauniešiem. Kāds vecs zaglis, piemēram, Fagins no Olivera Tvista, turēja plaukstā kādu sīku triku - divas pogas, piecus pensus, laulības gredzenu. Profesors to rādīja zēniem dažas sekundes, palūdza ātri aprakstīt katru lietu, tad diskrēti noņēma vienu no lietām – un vajadzēja uzreiz nosaukt, kas pietrūkst.

3. Džanni Rodari metode

Vieta, kur trenēties: iztēle.

Grāmatā Fantāzijas gramatika Džanni Rodari paskaidro, kā attīstīt iztēli un iemācīties izdomāt stāstus. Viens no vingrinājumiem ir radīt jautras hipotēzes. “Kas notiktu, ja Sicīlijas pogas tiktu norautas un pazaudētas? Kas notiktu, ja krokodils pieklauvētu pie jūsu durvīm un lūgtu viņam aizdot rozmarīnu? Vēl viens uzdevums ir pievienot negaidītus priedēkļus vārdiem, izveidot un iztēloties vicesuņus, slēdzenes un mikronīlzirgus. Un arī: spēlējiet burime, komponējiet limericks, veidojiet stāstus no avīžu izgriezumiem.

4. Aivazovska metode

Treniņu vieta: skats pa logu, no balkona vai no jumta.

Daudziem māksliniekiem ir lieliska vizuālā atmiņa. To var izstrādāt, ņemot vērā skatu aiz loga vai pasažierus metro. Dažas sekundes pievērsiet skatienu personai vai lietai. Mēģiniet sīki atcerēties objektu, pēc tam aizveriet acis un iztēlojieties to. Paskatieties uz objektu vēlreiz, atsvaidziniet attēlu un turpiniet ar vingrinājumu. Muzejā var veidot garāmgājēju seju un figūru skices, iegaumēt attēlus. Vai arī trenējieties ar sērkociņiem: uzmetiet uz galda 4-6 sērkociņus un atcerieties, kā tie tika nolikti. Sērkociņu skaits ir jāpalielina atkal un atkal.

5. Itāļu zēnu metode

Treniņu vieta: rindas.

Viljams Atkinsons raksta, ka redzējis šo attēlu Čikāgā: itāļu avīzes, kas stāv pie tipogrāfijas durvīm, gaida jaunu numuru, spēlē Morru. Viens rāda otram dūri un kliedz "Morra!" atvelk dažus pirkstus. Otrais spēlētājs ātri nosauc izstiepto pirkstu skaitu, un, ja viņš vilcinās vai kļūdās, viņam trāpa pa galvu ar avīžu saišķi. Morra ir kā akmens-papīrs-šķēres. Šī vienkāršā spēle joprojām ir jāspēlē zēniem Neapoles pagalmos.

6. Cicerona metode

Vieta apmācībai: sava istaba.

Pastaigājieties pa istabu, pārbaudiet un iegaumējiet katru stūri, sākot ar durvīm. Protams, šī vieta jums jau ir pazīstama. Tagad garīgi novietojiet to, kas jums jāatceras, dažādās telpas daļās. Tie var būt vācu valodas darbības vārdi, sarunu pīlāri vai draugu dzimšanas dienas. Ja tas ir grūti, pierakstiet nepieciešamo uz papīra, piekariet to pie sienām un vēlreiz rūpīgi pārbaudiet telpu. Tam vajadzētu strādāt! Telpisko asociāciju metode tiek attiecināta uz Ciceronu vai Simonīdu. Pirmais to izmantoja, gatavojoties runām, otrs izmantoja to pašu domu virzienu ļoti bēdīgos apstākļos. Simonīds bija simpozija viesis. Pēkšņi uz mielastu iebruka jumts. No gruvešiem dzīvs izkļuva tikai Simonīds. Tad viņš palīdzēja radiniekiem identificēt mirušo, atceroties, kurš kur sēdējis.

7. Joga metode

Vieta, kur trenēties: jebkur.

Vipassana elementus var aizņemties no jogiem, kuri noteikti ir guvuši panākumus pašattīstībā. Mindfulness meditāciju var praktizēt jebkurā vidē: braucot ar velosipēdu, dušā, sēžot lekcijā, bet vislabāk to darīt privāti. Metodes būtība ir apzināties katru dzīves mirkli, būt uzņēmīgam pret sava ķermeņa signāliem. Pat izmērītu staigāšanu no stūra uz stūri var uzskatīt par meditāciju, ja šajā brīdī jūsu uzmanība ir koncentrēta uz kustību. Veiciet 5-10 lēnus soļus taisnā līnijā. Pārvietojieties nepiespiesti (iedomājieties, ka filmējat pie Tarkovska). Vēro, kā pēda ceļas, kā svars pāriet no vienas kājas uz otru. Dienas laikā pievērs uzmanību tam, ko esi pieradis darīt garāmejot. Regulāros intervālos - piemēram, ik pēc 4 stundām - pierakstiet, kādā stāvoklī atrodaties.