Informācijas slodze. Kāpēc temps ir kaitīgs smadzenēm?

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Ļoti interesants raksts par informācijas ielādes tēmu. Tā būs aktuāla ikvienam, kas strādā garīgā darba, informācijas apstrādes, literatūras, zinātnisko datu u.c. jomā.

Mūsdienu tehnoloģijas pastāvīgi uzbrūk mūsu smadzenēm, atraisot tajās nepieredzētus informācijas apjomus. Kāds uzskata, ka daudzuzdevumu veikšana ir iespējama, taču daudzi zinātnieki uzskata, ka šāds saziņas veids ar ārpasauli mums nepavisam nenāk par labu. Jautājums ir, kā pasargāt sevi no tā blakusparādībām, nekļūstot par informācijas askētu. Neirozinātnieks, mūziķis un rakstnieks Daniels Levitins no Makgila universitātes nesen lekcijā Kembridžas Universitātē prezentēja savu jauno grāmatu "Organizēts prāts: Taisni domāšana informācijas pārslodzes laikmetā". Un viņš paskaidroja, kāpēc vairāku uzdevumu veikšana negatīvi ietekmē mūsu produktivitāti un kā ar to rīkoties.

Mēs patiešām dzīvojam laikmetā, kad pasaule ir pārslogota ar informāciju. Saskaņā ar Google aplēsēm, cilvēce jau ir saražojusi aptuveni 300 eksabaitus informācijas (tas ir 300, kam seko 18 nulles). Tikai pirms 4 gadiem esošās informācijas apjoms tika lēsts 30 eksabaitos. Izrādās, ka dažu pēdējo gadu laikā mēs esam sagatavojuši vairāk informācijas nekā visā cilvēces vēsturē. Katru dienu mums ir jāapstrādā 5 reizes vairāk datu nekā pirms 25-30 gadiem. Tas ir tāpat kā no vāka līdz vākam izlasīt 175 avīzes dienā! Mana doma ir tāda, ka informācijas pārslodze ir realitāte. Šī ir neatbilstība starp mūsu sagatavoto informāciju un mūsu spēju to apstrādāt.

Papildus tam, ka cenšamies tikt galā ar informācijas eksabaitiem tīmeklī, mēs esam pārpildīti ar jauniem ikdienas uzdevumiem. Ja pirms 30 gadiem ceļojumu aģentūras organizēja ceļojumus, pārdevēji veikalā izsniedza nepieciešamās preces, kasieres dauzīja, bet mašīnrakstītājas palīdzēja biznesa cilvēkiem sarakstīties, tad tagad viss jādara pašiem. Daudzas profesijas vienkārši ir pazudušas. Mēs paši rezervējam biļetes un viesnīcas, paši reģistrējamies lidojumam, paši izvēlamies produktus un pat paši štancējam pie pašapkalpošanās kasēm. Turklāt komunālie maksājumi tagad arī ir jāsaņem patstāvīgi īpašā vietnē! Piemēram, Kanādā viņi vienkārši pārtrauca to sūtīšanu. Tas ir, mēs sākām strādāt desmit un tajā pašā laikā joprojām cenšamies sekot līdzi savai dzīvei: rūpēties par bērniem, vecākiem, sazināties ar draugiem, atrast laiku darbam, hobijiem un iecienītākajiem TV šoviem. Kopumā mēs veltām apmēram 5 stundas nedēļā uzdevumiem, kurus mūsu vietā darīja citi cilvēki.

Mums šķiet, ka mēs darām vairākas lietas vienlaikus, ka mēs veicam vairākus uzdevumus, bet patiesībā tas ir ļoti liels malds. Ērls Millers, MIT neirozinātnieks un viens no vadošajiem uzmanības ekspertiem, apgalvo, ka mūsu smadzenes nav paredzētas vairāku uzdevumu veikšanai. Kad cilvēki domā, ka ir aizņemti ar vairākām lietām vienlaikus, viņi patiesībā ļoti ātri pāriet no viena uzdevuma uz citu. Un katru reizi tas prasa noteiktus resursus.

Pārvēršot uzmanību no viena uzdevuma uz otru, smadzenes sadedzina glikozi, kas arī nepieciešama, lai saglabātu koncentrēšanos. Nemitīgās pārslēgšanas dēļ degviela ātri tiek iztērēta, un jau pēc dažām minūtēm jūtamies noguruši, jo tiešā nozīmē esam izsmēluši smadzeņu uztura resursus. Tas apdraud gan garīgā, gan fiziskā darba kvalitāti.

Turklāt bieža uzdevumu maiņa izraisa trauksmi un palielina hormona kortizola līmeni, kas ir atbildīgs par stresu. Tas var izraisīt agresīvu un impulsīvu uzvedību.

Tomēr no ieraduma pārslēgties starp uzdevumiem ir grūti atbrīvoties, jo katrs jauns uzdevums izraisa dopamīna, hormona, kas ir atbildīgs par smadzeņu "apbalvošanu", izdalīšanos. Tādējādi cilvēks gūst baudu no pārslēgšanas, kļūst no tā atkarīgs.

Vēl viens arguments, ka vairākuzdevumu veikšana nedarbojas, ir Stenfordas neirozinātnieka Rusa Poldraka nesenais pētījums. Viņš atklāja, ka informācijas iegaumēšana vairāku uzdevumu veikšanas laikā noved pie tā, ka informācija tiek glabāta nepareizā vietā. Kad bērni vienlaikus apgūst mājas darbus un skatās televizoru, informācija no mācību grāmatām nonāk striatumā – smadzeņu daļā, kas ir atbildīga par nosacītajiem refleksiem, uzvedību un prasmēm, bet ne par faktu un ideju glabāšanu. Ja nav traucēkļu, informācija nonāk hipotalāmā, kur tā tiek strukturēta un iedalīta kategorijās pēc dažādiem kritērijiem, kas atvieglo tai piekļuvi nākotnē. Tādējādi cilvēki nav spējīgi veikt vairākus uzdevumus. Tas viss ir pašapmāns. Mūsu smadzenes priecājas, ka tiek maldinātas, taču patiesībā mūsu darbs kļūst mazāk radošs un efektīvs.

“Es nevēlos neko lemt” ir nopietns signāls no smadzenēm

Turklāt vairākuzdevumu veikšana prasa, lai mēs pastāvīgi pieņemtu lēmumus. Atbildēt uz ziņojumu tagad vai vēlāk? Kā uz to atbildēt? Kā un kur saglabāt šo ziņojumu? Vai man turpināt strādāt vai ņemt pārtraukumu? Visi šie mazie lēmumi prasa tikpat daudz enerģijas kā svarīgi un nozīmīgi lēmumi, tāpēc tie vienkārši nogurdina smadzenes. Mēs tērējam daudz enerģijas nelieliem lēmumiem, taču pastāv risks, ka nepieciešamības gadījumā nespēsim izdarīt pareizo izvēli. Mēs it kā saprotam, kas mums ir svarīgs un kas nav, bet smadzenēs notiek tie paši procesi. Lai izlemtu, kuru krāsu izmantot pildspalvai, un izlemjot, vai slēgt līgumu ar konkrētu uzņēmumu, ir nepieciešami tie paši resursi.

Protams, lai arī kā mēs censtos izvairīties no vairāku uzdevumu veikšanas vienlaikus, no tā nebūs iespējams pilnībā atbrīvoties. Tomēr ir spēcīgi veidi, kā sakārtot savu galvu, kļūt produktīvākam un gūt lielāku prieku no dzīves.

Sadaliet darbu ciklos

Kas kopīgs gaisa satiksmes dispečeriem un sinhronajiem tulkiem? Šīs profesijas ir ļoti saspringtas, jo tām ir nepieciešama pastāvīga uzmanības maiņa starp uzdevumiem. Tāpēc cilvēki šādās profesijās strādā "ciklos" un bieži vien ietur nelielus pārtraukumus. Darbā mūs arvien vairāk pārpludina vēstules, lietas un zvani. Mēģiniet veikt 15 minūšu pārtraukumus ik pēc stundas vai divām. Jūs varat pastaigāties, ieelpot svaigu gaisu. Tad, atgriežoties, jūs varat strādāt ātrāk un efektīvāk. Pētījumi liecina, ka pārmērīga slodze samazina efektivitāti, nogurušiem darbiniekiem stundu pavadot darbam, kas aizņem 20 minūtes.

Mainiet koncentrēšanās režīmu

Pārtraukumi ir cieši saistīti ar diviem uzmanības veidiem, kādos smadzenes var darboties. Pirmais ir centrālās izpildvaras režīms, otrais ir prāta klaiņošanas režīms. Pēdējais tiek aktivizēts, lasot literatūru, apbrīnojot mākslu, ejot vai snaužot. 15 minūtes šajā režīmā ļauj "atsāknēt" smadzenes un justies spirgtam un atpūtušies. Domas šajā laikā vienkārši nesakarīgi rodas galvā, jūs tās nekontrolējat. Jāpiespiež sevi periodiski pāriet "klejošanas" režīmā, atvienoties no interneta un e-pasta.

Turklāt jums, iespējams, ir uzdevumi, kuru izpilde prasa daudz laika, un uzdevumi, kuru izpilde prasa dažas minūtes. Nepārlēkt no viena veida uzdevumiem uz citu visu dienu. Labāk ir atlicināt noteiktu laiku pasta pārbaudei (piemēram, divas reizes dienā) un izlasīt visus saņemtos ziņojumus uzreiz, nevis iedziļināties pastā pēc katra paziņojuma.

Pieņemiet lielus lēmumus no rīta

Bija tāds eksperiments: cilvēki tika uzaicināti uz laboratoriju, lai viņi varētu piedalīties aptaujā. Bet vispirms viņi tika apbērti ar jautājumiem: kādā krāsā jūs vēlaties pildspalvu? Melns vai zils? Kā sakārtot papīra lapu? Vertikāli vai horizontāli? Vai vēlaties kafiju? Divas ēdamkarotes cukura vai trīs? Ar pienu vai bez? Un pēc tam tika izdalīta anketa, kurā tika izvirzītas patiešām svarīgas filozofiskas problēmas. Lielākā daļa cilvēku vairs netika galā, viņiem vajadzēja pārtraukumu. Viņi jutās noguruši pēc iepriekšējās mazo lēmumu sērijas. No šī eksperimenta izriet, ka svarīgi lēmumi ir jāpieņem jau dienas sākumā.

Veidojiet smadzeņu paplašinātājus

Smadzeņu paplašinātāji ir jebkas, kas pārsūta informāciju no mūsu galvas uz reālo pasauli: kalendāri, piezīmju grāmatiņas, uzdevumu saraksti, atslēgu kastīte gaitenī. Piemēram, ja klausāties laika prognozi un diktors paziņo, ka rīt līs lietus, tad tā vietā, lai mēģinātu atcerēties paķert lietussargu, nolieciet to tieši pie ārdurvīm. Tagad pati vide atgādina lietussargu. Būtība ir tāda, ka visi šie informācijas bloki cīnās par vietu un resursiem mūsu galvā, sajaucot jūsu domas. Līdz ar to tev kļūst arvien grūtāk pievērst uzmanību tam, ko tu šobrīd dari.

Dzīvo brīdī

Man šķiet, ka ir nepareizi fiziski atrasties vienā vietā, bet domas – citā. Bet tas bieži notiek. Darbā domājam par to, ka vēl jāpastaigā suns, jāpaņem bērns no dārziņa un jāpazvana tantei. Un, kad atrodamies mājās, atceramies visus dienas laikā nepadarītos darbus. Es neaicinu visus pārvērsties par robotiem, bet man šķiet svarīgi, lai darbā varētu veikt savus uzdevumus un vairāk laika būtu atpūtai, piedzīvojumiem, komunikācijai, mākslai. Ja tavas domas ir citā vietā, tad tu gūsti daudz mazāk prieka no dzīves. Kad jūs sazināties ar cilvēku, iedomājieties, ka tagad tas ir vienīgais cilvēks uz zemes, veltiet viņam visu savu uzmanību. Tad gan darbs, gan rotaļas sāks sagādāt lielāku prieku.

Nepārspīlējiet

Svarīga lieta, tiecoties pēc efektivitātes, ir netērēt pārāk daudz laika savas dzīves organizēšanai. Ja tev šķiet, ka jau tik ātri ar visu tiekat galā, tad nav vērts tērēt laiku.