Saules trūkums ir kaitīgs veselībai. Kā palīdzēt organismam?

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Saules gaismas vērtību un ieguvumus, tās ietekmi uz cilvēka organismu ne ar ko nevar salīdzināt! Tikai caur sauli mēs varam pareizi izmantot acis.

Pateicoties saules stariem, mūsu organismā tiek sintezēts D vitamīns, kas, savukārt, ietekmē kalcija un fosfora uzsūkšanos. Tāpat saules gaisma ietekmē mūsu garastāvokli, saules gaismas trūkums var izraisīt sabrukumu, depresiju, apātiju un vispārēju cilvēka labklājības pasliktināšanos.

Cilvēka nervu sistēma veidojas un attīstās tikai pietiekama saules gaismas daudzuma apstākļos. Saules gaisma spēj apturēt infekcijas slimību attīstību, būdams "dabisks antiseptisks līdzeklis". Tas spēj nogalināt dažas sēnītes un baktērijas, kas atrodas uz mūsu ādas. Saules gaisma ietekmē sarkano asins šūnu skaitu mūsu organismā un palielina hemoglobīna līmeni.

Kā Saules neesamība ietekmē mūsu ķermeņa stāvokli?

Saules trūkumu tikai ar pārtiku un vitamīniem kompensēt nebūs iespējams, nepieciešams pareizs uztura līdzsvars, dienas režīms un aktīvas pastaigas svaigā gaisā. Vairāk par to no medicīniskā viedokļa:

Gaismas vērtība, kas skar tīkleni, ir lieliska. Tas izraisa daudzus fizioloģiskus procesus, kas nodrošina ķermeņa darbību. Saules gaismas galvenais efekts ir serotonīna stimulēšana un melatonīna ražošanas nomākšana. Pārmērīga melatonīna aktivitāte ziemā nomācoši iedarbojas uz organismu, izraisot miegainību un letarģiju. Tieši tādu pašu efektu var novērot, kad gaismas plūsma samazinās spēcīgas un ilgstošas mākoņainības dēļ.

Mākoņainā vasarā organismam ir ļoti grūti atgūties pēc garās ziemas. Ziemas depresija ir izplatīta parādība, ko izraisa samazināts dienas gaismas laiks, saules gaismas trūkums.

Dienas režīms

Lai uzturētu ķermeni vājas gaismas aktivitātes apstākļos, ir jāievēro pareizs dienas režīms. Epifīze (čiekurveidīgs dziedzeris) ir atbildīga par diennakts ritmiem un melatonīna ražošanu, tāpēc labi strukturēts miega un aktivitāšu režīms palīdzēs nervu šūnām tikt galā ar gaismas trūkumu. Jums jāguļ tumsā un jāpaliek nomodā dienā. Ja vienlaikus arī sabalansēsi savu uzturu, tad iespēja vasaru pavadīt pilnvērtīgi, neskatoties uz laikapstākļiem, būs lielāka.

Uzturs

Uzturā jums ir nepieciešama kompetenta olbaltumvielu un "pareizo" Omega-6 un Omega-3 grupu tauku attiecība. Nepiesātinātie tauki, atšķirībā no piesātinātajiem taukiem, pazemina holesterīna līmeni asinīs, tāpēc tos sauc par "pareizajiem" taukiem. Nepiesātināto taukskābju Omega-6 uzņemšanas avoti ir augu eļļas: olīvu, saulespuķu un linsēklu. Omega-3 taukskābes galvenokārt atrodamas treknās zivīs, ķirbju sēklās, sojas pupās, valriekstos un tumši zaļos lapu dārzeņos. Lielākā daļa cilvēku patērē pārāk daudz Omega-6 un nesaņem pietiekami daudz Omega-3. Optimālā taukskābju attiecība: Omega-6 - 80% un Omega-3 - 20%. Izrādās, ka katru nedēļu jāapēd 1,5-2 kg trekno jūras zivju. Nav pārsteidzoši, ka mūsdienu uzturā Omega-3 deficīts ir izplatīts. Vispārējā uzturā taukiem vajadzētu būt aptuveni 20%, olbaltumvielām apmēram 30%, bet atlikušajiem 50% - ogļhidrātiem.

Ķermeņa piesātināšana ar serotonīnu ar produktu palīdzību vispār nedarbosies, jo tas nekur nav ietverts tīrā veidā. Iztrūkumu var kompensēt ar serotonīna prekursoru – triptofānu saturošiem produktiem: sieru, truša vai vistas gaļu, biezpienu, olām, tumšo šokolādi, zivīm, riekstiem, sēklām u.c. Saldumi var stimulēt prieka hormona veidošanos, taču pastāv risks pārsniegt serotonīna ražošanai pietiekamu daudzumu … Noderēs saldo sezonas augļu izvēle! Ātrās ēdināšanas ēšana un vispārēja uztura pārslodze ar "nepareiziem" taukiem un ātrajiem ogļhidrātiem negatīvi ietekmēs ķermeņa stāvokli.

Gaismas terapija

Medicīna cīņā pret sezonālo depresiju piedāvā gaismas terapiju. Gaismas terapija ir pietiekami spilgtu staru izmantošana, kas atšķirībā no tiešiem saules stariem nesatur ultravioleto starojumu. Pateicoties spēcīgajām optiskajām īpašībām, polarizētā gaisma spēj tieši iedarboties uz intracelulārām funkcionālajām daļām. Pateicoties tam, tiek paātrināti vielmaiņas un normālai dzīvei nepieciešamo vielu sintēzes procesi. Rezultātā paaugstinās visu audu tonuss, paaugstinās imunitāte, kļūst daudz labākas reģeneratīvās īpašības, un slimību izraisošie procesi tiek kavēti vai vispār tiek likvidēti. Gaismas terapiju izmanto ne tikai sezonālām depresijām, bet arī vēlā aizmigšanas sindromam, bioloģiskā pulksteņa desinhronizācijai, kas saistīta ar krasām laika zonu maiņām.

D vitamīns

Atsevišķa loma depresīvu traucējumu attīstībā ir D vitamīnam, kas ir iesaistīts olbaltumvielu metabolismā nervu šūnās. Tā trūkums izraisa nervu procesu nomākšanu un tādu simptomu attīstību kā uzmanības samazināšanās, atmiņa, nogurums, miegainība. Šī vitamīna pietiekamība stimulē serotonīna un dopamīna veidošanos, kas ir atbildīgi par labu nervu šūnu aktivitātes līmeni. Ir vērts atzīmēt, ka D vitamīna sintēze nav atkarīga no dienasgaismas stundām, bet gan no ultravioletā spektra stariem.

Neskatoties uz D vitamīna svarīgo lomu, ir stingri aizliegts to izrakstīt patstāvīgi. Pārmērīgai tā lietošanai ir toksiskas sekas un nepieciešama hospitalizācija. Uzzināt par trūkumu un noteikt nepieciešamo D vitamīna devu var tikai pēc asins analīzes rezultātiem. Tāpat ir jābūt uzmanīgiem, lietojot vitamīnu minerālu kompleksus, jo šādu zāļu pārdozēšana nav mazāk bīstama kā trūkums.

Vingrojiet stresu

Svarīgi ir ne tikai pareizi ēst un dot ķermenim pietiekami daudz laika atpūtai, bet arī ikdienas rutīnai pievienot pastaigas un fiziskās aktivitātes. Tie labvēlīgi ietekmēs veselības stāvokli, asinsvadu stāvokli, kas cieš arī nelabvēlīgos laikapstākļos. Pastaigas svaigā gaisā aktivizē svarīgu hormonu un neirotransmiteru ražošanu. Serotonīna ražošanai nepieciešama fiziska slodze, regulāras fiziskās aktivitātes, ilgas pastaigas, laba atpūta un pat mīlestība.

Vēl lielāka loma ir saules gaismai augu dzīvē un skābekļa ražošanā uz mūsu planētas. Saules nozīmi visiem Zemes iedzīvotājiem ir grūti pārvērtēt. Ne velti daudzus gadu tūkstošus mūsu senči viņu godināja kā Dievu, kas dod dzīvību visam dzīvajam!