Psihosomatika: domu ietekme uz ķermeni

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Mēs pieliekam daudz pūļu, lai izvairītos no stresa, samazinātu holesterīna līmeni asinīs, atbrīvotu aizsērējušas artērijas, palielinātu plaušu kapacitāti un izvairītos no pārēšanās un gaisa piesārņojuma sekām.

Jūs varat tērēt daudz naudas un laika, mēģinot pagarināt savu dzīvi, padarot to veselīgāku un aktīvāku. Lasi jaunākās veselības publikācijas, dzer vitamīnus, ēd veselīgu pārtiku, skrien un apmeklē sporta klubus.

Bet mēģināsim izdomāt, kādu lomu šajā visā spēlē mūsu domāšana. Kā kaut kas tik netverams kā doma var ietekmēt tik blīvu matēriju kā ķermenis?

No šīs ietekmes rodas psihosomatiskā medicīna. Protams, ne visas kaites ir psiholoģiskas izcelsmes. Slimība var mūs pārņemt neatkarīgi no tā, kā mēs domājam, jūtamies un rīkojamies. Tomēr mūsu domāšanas veids var būtiski ietekmēt mūsu veselību.

Domāšana ietekmē:

• piedzīvotā stresa apjoms
• veselības uzvedība

Acīmredzot, ja jūs ēdat labāk, vingrojat, pietiekami gulējat, izvairāties no smēķēšanas un citām narkotikām un veicat piesardzības pasākumus pret seksuāli transmisīvām slimībām, jūs ievērojami palielināsit savas iespējas saglabāt veselību. Ja jūsu domas ietekmē jūsu veselību šajās divās galvenajās jomās, no tā izriet, ka pieaugoša konstruktīvā domāšana var uzlabot jūsu veselību.

Kā domas ietekmē tavu ķermeni

Kāpēc sirds var pukstēt straujāk, kad jāuzstājas publiski? Kāpēc mēs varam nosarkt, kad esam apmulsuši? Kāpēc mūsu muskuļi var saspringt, kad mums tiek lūgts darīt kaut ko, kas mums nepatīk?

Emocijas ietver psiholoģisku reakciju kā sagatavošanos noteiktām darbībām. Kad nobijies, ķermenis tiek mobilizēts bēgšanai; kad esam dusmīgi, mūsu ķermenis gatavojas uzbrukumam; kad esam depresijas stāvoklī, ķermenis tiek mobilizēts (vai demobilizēts), lai izvairītos no darbības; un, kad laimīgs, tas pārorientējas uz aktīvāku.

Ja spētu novērtēt ķermeņa stāvokli spēcīga uztraukuma brīžos, mēs pamanītu vienlaicīgi notiekošās izmaiņas: muskuļu sasprindzinājumu, paātrinātu pulsu, samazinātu siekalošanos, cukura un adrenalīna izdalīšanos asinīs, pastiprinātu asins recēšanu, asins aizplūšanu no āda, īpaši uz rokām un kājām.

Visas šīs reakcijas ir attīstījušās evolūcijas gaitā, lai sagatavotu dzīvu organismu darbībai kritiskās situācijās.

Ātra elpošana un sirdsdarbība ļauj rīkoties enerģiskāk. Muskuļu sasprindzinājums mobilizē tos intensīvai slodzei. Cukura izdalīšanās asinsritē nodrošina tūlītēju enerģijas plūsmu, un adrenalīna plūsma palielina citu svarīgu sistēmu darbību.

Briesmu laikā organismam nav nepieciešama enerģijas pieplūde gremošanas orgāniem, kas piegādā "ilgtermiņa darbības" enerģiju; šādos brīžos ir nepieciešams ātrs enerģijas uzliesmojums. Asins recēšanas palielināšanās un tā aizplūšana no ķermeņa virsmas samazina asins zudumu traumas gadījumā.

Domāšanas ietekme uz fizioloģiskajiem procesiem ir tik liela, ka nav nepieciešams to pierādīt, izmantojot sarežģītu laboratorijas aprīkojumu.

Viss, kas tam nepieciešams, ir rūpīgi paskatīties uz sevi. Kad esam satraukti – piemēram, pirms uzstāšanās vai svarīga eksāmena – mūsu pirksti kļūst aukstāki (to var pārbaudīt, novietojot rokas uz deniņiem). Varam izplūst auksti sviedri un sajust mutes sausumu (jo siekalošanās ir daļa no gremošanas procesa, kas šajā laikā tiek apturēts). Bieži var novērot izmaiņas sirdsdarbības un elpošanas ritmā. Varam arī atzīmēt, ka muskuļu sasprindzinājuma rezultātā ir pasliktinājusies kustību koordinācija un nespējam novilkt vienmērīgu līniju. Visas šīs izmaiņas izraisa tikai satraucošas domas. Mainot savu domāšanu, mēs varam mainīt savas reakcijas.

Domas var izraisīt ne tikai bailes, bet arī dusmas kopā ar tām raksturīgajām fizioloģiskajām reakcijām. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, kad cilvēks ir dusmīgs, ķermenis saspringst, kustības kļūst asas, balss ir skaļa, seja kļūst sarkana un dažreiz saspiežas rokas un zobi.

Kas izraisīja šo visa ķermeņa stimulāciju? Tās ir tikai domas, ko izraisa kāda vārdu interpretācija (kas pašas par sevi ir tikai domu izpausmes).

Kāds kaut ko teica, tas ir, viņš radīja skaņas viļņus, kas paši par sevi ir nekaitīgi, līdz tos interpretē persona, kurai šie vārdi bija paredzēti.

Uzreiz pēc tam viņa smadzenēs parādīsies šāda veida atbildes domas: “Kā viņš uzdrošinājās par mani tā runāt! Es likšu viņam atsaukt savus vārdus, lai ko tas man maksātu! Šīs domas izraisa intensīvas emocijas, ko papildina atbilstošas fizioloģiskas reakcijas. Ja esat pieradis pastāvīgi reaģēt šādi, iespējams, jūs pakļaujat savam ķermenim ievērojamu stresu un varat nodarīt tam daudz lielāku kaitējumu nekā jūsu pretinieks.

Tendence nosarkt apmulsuma gadījumā ir ļoti redzama fizioloģiska reakcija. Kad mēs kaut ko interpretējam kā “apkaunojošu”, sejā plūst asinis. Cilvēki reti nosarkst vieni, savā istabā. Tā ir sociāla reakcija, ko izraisa jūtīgums pret citu viedokli.

Ja domas un interpretācijas izraisa skumjas vai depresiju, muskuļi zaudē tonusu, kustības palēninās, runa dažreiz kļūst tik klusa un bez intonācijas, ka to ir grūti saprast. Šīs fizioloģiskās reakcijas sagatavo ķermeni pasivitātei un bezdarbībai - stāvokļiem, ko izraisa domas par bezpalīdzību, bezcerību un vājumu.

Apziņas ietekme uz veselību un slimībām

Mēs esam noskaidrojuši, ka starp domām, emocijām un fizioloģiskām reakcijām pastāv cieša saikne. Šajā sakarā būtu dīvaini, ja domas nekādi neietekmētu mūsu veselību. Piemērs ir garastāvokļa un emocionālā stāvokļa ietekme uz cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu. Cukura līmeņa regulēšana asinīs nav atkarīga tikai no sabalansēta uztura, fiziskās aktivitātes un insulīna injekcijām. Kairinājums, stress, konflikti ar citiem un pēkšņas izmaiņas var izraisīt pēkšņas cukura līmeņa izmaiņas asinīs, kas var izraisīt diabētisku komu, insulīna šoku un hroniskas komplikācijas, piemēram, sirds problēmas, nieru slimības vai redzes zudumu.

Par psihosomatisko traucējumu būtību nekas nav iedomājams. Psihosomatiskie traucējumi nemaz nav iedomātas slimības. Tie ir reāli fizioloģiski traucējumi, ko izraisa vai saasina ilgstošs stress, ko var izraisīt neadaptīvs domāšanas veids. Psihosomatiskā medicīna nenoliedz citu faktoru, piemēram, iedzimtības, uztura, fiziskas pārslodzes un toksiskas vai piesārņotas vides ietekmi, bet pievieno tiem psiholoģisko stresu kā vēl vienu būtisku slimību ietekmējošu faktoru. Psiholoģiskie faktori, tāpat kā visi citi, dažādās pakāpēs var ietekmēt katras personas veselību (vai slimību).

Daudzi pētījumi apstiprina, ka mūsu domāšanas veids var ietekmēt cilvēka fizisko stāvokli. Pilnībā pierādīts, ka cilvēki, kuriem ir nosliece uz pesimismu, ar zemu pašvērtējumu, kuri uzskata, ka viņus kontrolē notikumi, kuri sarežģītas situācijas uztver ar bailēm, kuru dzīves bagāžā nav nozīmīgu sasniegumu cieš no galvassāpēm, kuņģa un mugurkaula slimībām nekā citi.

Kā konstruktīva domāšana uzlabo veselību

Pētījumi sniedz detalizētāku ieskatu par to, kā domāšana ietekmē veselību.

Parasti tie, kuriem ir konstruktīva domāšana, ziņo par mazāk izplatītiem sāpīgiem simptomiem nekā destruktīva tipa pārstāvji. Viņi retāk cieš no elpceļu infekcijām, ādas slimībām, caurejas, vēdera sāpēm, galvassāpēm, aizcietējumiem un muguras sāpēm. Tie studenti, kuri izcēlās ar labu konstruktīvu domāšanu, daudz retāk vērsās pēc palīdzības studentu poliklīnikā. Turklāt viņi bija vairāk apmierināti ar savu veselību, retāk nokļuva bīstamās situācijās, slimības dēļ kavēja nodarbības, kā arī bija mazāk problēmu ar pārēšanos un narkotiku un alkohola lietošanu – tas liecina, ka viņi piekopuši veselīgāku dzīvesveidu.

Nav pārsteidzoši, ka starp konstruktīvās domāšanas sastāvdaļām emociju vadība ir ciešāk saistīta ar uzņēmību pret bieži sastopamiem sāpīgiem simptomiem. Tie, kuri slikti izturas pret savām emocijām, ziņo par daudz vairāk simptomu nekā cilvēki, kuri ir emocionāli līdzsvaroti.

Arī personīgajai māņticībai ir liela ietekme uz veselības problēmām. Tas, iespējams, ir saistīts ar faktu, ka personības māņticība ir cieši saistīta ar depresiju.

Domāšana ietekmē veselību citā veidā – caur savu ietekmi uz dzīvesveidu un attieksmi pret veselību. Labi organizēti cilvēki arī mazāk cieš no sāpīgiem simptomiem, lai gan viņi ir nedaudz zemāki par emocionāli līdzsvarotiem cilvēkiem. Tomēr viņi vēl labāk kontrolē destruktīvu uzvedību, piemēram, pārēšanās. Neorganizēti cilvēki bieži cīnās ar saviem ieradumiem sliktas pašdisciplīnas dēļ.

Šī saistība starp destruktīvu domāšanu un neveselīgu dzīvesveidu ir saprotama. Cilvēki, kuriem ir zems pašvērtējums, kuri ir pārliecināti, ka nespēj nekādi ietekmēt savu dzīvi, vai kuri netiecas uz daudzsološu mērķi, nav sliecas par sevi rūpēties. Kāpēc visas šīs nepatikšanas, ja es joprojām esmu nevērtīgs cilvēks un mana rīcība neko nevar mainīt?

Cilvēki, kuri domā destruktīvi, gadiem ilgi var neiet pie zobārsta, nerūpēties par pareizu uzturu, pietiekami neizgulēties un nekustēties. Viņiem ir tendence meklēt īstermiņa apmierinājumu un ignorēt ilgtermiņa sekas, kas izraisa dzeršanu, smēķēšanu, narkotiku atkarību, nepareizus ēšanas paradumus un nepamatotus riskus, piemēram, aizsardzības līdzekļu neievērošanu dzimumakta laikā. Un, ja šī uzvedība noved pie slimības, viņi, iespējams, nespēs veikt konstruktīvus pasākumus, lai palielinātu atveseļošanās iespējas.

Kā konstruktīva domāšana ietekmē sirds slimības un vēzi

Visdramatiskākie pierādījumi par konstruktīvās domāšanas ietekmi uz veselību nāk no tādām slepkavām slimībām kā sirds slimības un vēzis. Šeit atkal mēs novērojam, kā noteiktas destruktīvas domāšanas formas, izraisot atbilstošus emocionālos stāvokļus, veicina noteiktu slimību rašanos. Intensīvas un ilgstošas dusmas var palielināt sirds slimību risku.

Savukārt bezpalīdzība un depresija var vājināt imūnsistēmu, padarot cilvēku uzņēmīgāku pret infekcijām un, iespējams, vēzi. Abos gadījumos ir arvien vairāk pierādījumu, ka konstruktīva domāšana var ne tikai palīdzēt novērst slimības risku, bet arī ir efektīvs papildinājums tās ārstēšanai.