Spēka treniņu programma varonim Aleksandram Zasam

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Ļoti bieži jūs varat atrast šādu attēlu: cilvēks ar ļoti plānām kājām ir daudz spēcīgāks nekā sportists, kura kājas ir muskuļu kalns. Rodas loģisks jautājums – kāpēc tas notiek?

Un lieta ir tāda, ka lieli muskuļi nenozīmē spēcīgus muskuļus, tikai muskuļu, saišu un cīpslu komplekss treniņš dod īstu spēku. Blīvuma ziņā cīpslas ir zemākas par kauliem, bez tiem cilvēks vienkārši pārvērstos želejā. Tieši cīpslu attīstība ir īsta spēka pamatā, tāpēc tām jābūt cietām kā muskuļiem. Augšējā bilde ir diezgan izplatīta parādība, kad muskuļoti sportisti nespēj izdarīt to, ko var pieticīgs cilvēks.

Daudzi kultūristi nevar izmantot visu savu spēku brīdī, kad viņiem tas patiešām ir nepieciešams. Tātad no milzīgiem muskuļiem vien ir maz praktiskas priekšrocības.

Kustības rezultātā muskuļi aug apjomā, savukārt cīpslas tiek nostiprinātas pavisam citādi. Labākais variants ir mēģināt pārvietot kādu nekustīgu objektu, piemēram, stumjot sienu. Tieši no pretestības palielinās cīpslu spēks.

Droši vien jebkurš sportists zina tādu vārdu kā Aleksandrs Zass, vai arī viņi šo cilvēku pazīst kā Dzelzs Samsonu. Tieši viņš izveidoja spēka attīstības sistēmu, kuru tagad izmanto cilvēki ne tikai mūsu valstī, bet visā pasaulē.

Aleksandrs spēja attīstīt fenomenālu spēku, veicot vingrinājumus, kas stiprina cīpslas. Viņš bija maza auguma, svēra apmēram 70 kg, un ar šādiem datiem viņš cirkā darbojās kā sportists. Redzētais skatītājus pārsteidza un šokēja: ļoti vāja izskata vīrietis viegli uzveica milzu māksliniekus, saplēsa ķēdes un pakavus, salieca metāla stieņus un varēja noturēt zirgus, kas izklīst dažādos virzienos. Dažiem skatītājiem bija aizdomas par maldināšanu, tāpēc Aleksandram bija jāveic vingrinājumi ar hanteles, lai iegūtu masu. Bet viņa svars nekad nepārsniedza 80 kg.

Kopumā cīpslu apmācība ir zināma kopš seniem laikiem. Spēkavīri vecos laikos audzēja dzīvniekus, lieca stieņus, vilka pat kokus … Un romiešu gladiatori kāpa uz platformas halātos, kas visi sasniedza 400 kg.

Taču tas bija Dzelzs Samsons, kurš to visu savāca sistēmā un 1924. gadā prezentēja pasaulei.

Muskuļu pamatā ir cīpslas, tie vispirms ir jāattīsta

Pagājušā gadsimta 60. gados sportisti no Amerikas “atklāja” šo tehniku un sauca šos vingrinājumus par izometriskiem jeb statiskiem. Kopš tā laika cīpslu nostiprināšana ir kļuvusi par obligātu daudzu treniņu programmu sastāvdaļu. Bet šie treniņi ir tikai atsevišķi vingrinājumi, un Aleksandrs Zass izveidoja veselu sistēmu!

Diemžēl lielākā daļa sporta treneru un akadēmiķu šo faktu klusē. Taču šī sistēma daudzējādā ziņā ir unikāla: tās lietošanai nav nepieciešams treniņu aprīkojums, pietiek ar nedaudz brīvas vietas un laika. Un šo vingrinājumu efektivitāte ir vienkārši lieliska. Daudzi mūsdienu cirka sportisti, piemēram, Genādijs Ivanovs un Ivans Šutovs, attīstīja savu fenomenālo spēku, izmantojot Zass tehniku.

Tikmēr eksperti mēģina atrast baltus plankumus saulē. Ko viņi neizdomā…

Viņi runā par to, kā izometrija kaitē nesagatavotu cilvēku sirds un asinsvadu sistēmai (lieki piebilst, ka tie ir klaji meli); viņi it kā sniedz pierādījumus tam, ka dinamiskā apmācība ir daudz efektīvāka nekā statiskā apmācība (tas ir, viņi pārliecina ikvienu, ka sarežģīta apmācība ir labāka par vienkāršu); daudzi saka, ka maksimālais sasprindzinājums traumē muskuļus un izraisa muskuļu audu plīsumus.

Un nesen viņi izdomāja citu veidu, kā maldināt cilvēkus, kuri nesaprot visas šīs apmācības metodes. Metode ir pavisam vienkārša – jēdzienu sajaukšana. Pēc dažu šo “gudro” cilvēku domām, izometrija būtībā neatšķiras no Anokhina vingrošanas. Vai arī viņi izdomā "drošas" treniņu sistēmas, viņi saka, jums ir jāsaglabā maksimālais spriegums ne vairāk kā 6 sekundes, un apmēram pēc gada jūs varat palielināt laiku līdz 8 sekundēm. Un spriedzes saglabāšana 12 sekundes ir ārkārtīgi bīstama veselībai. Ja jums ir galvassāpes, nekavējoties pārtrauciet treniņu. Un ne vairāk kā 15 minūtes dienā!

Runājot par plankumiem, mūsdienu izometrijas attīstības vēsturi var uzskatīt par īstu plankumu. Pirms 60. gadiem Bobs Hofmans sāka ražot īpašus statiskus vingrinājumus paredzētus rāmjus. Kā pierādījumu cīpslu vingrojumu patiesajiem ieguvumiem viņš minēja Billija Mārča un Luisa Riketa sasniegumus, kuri tikai 6 mēnešos panāca neticami daudzpusīgus ieguvumus.

Pēc tam daudzi sāka nodarboties ar izometriskiem vingrinājumiem, daži sasniedza ļoti labus rezultātus, taču neviens nevarēja pietuvoties Marta un Riķes sasniegumiem. Un vienā brīdī šis "statiskais uzplaukums" kļuva par velti, kad kļuva skaidrs, ka viņu pārsteidzošajam progresam ir vēl viens iemesls - steroīdu lietošana. Izcēlās pamatīgs skandāls, kā rezultātā cīpslu treniņu reputācija tika aptraipīta uz daudziem gadiem.

Tomēr tieši šie notikumi kļuva par pirmo šāda veida eksperimentu. Visas tajos gados radītās iekārtas vēlāk tika izmantotas pētījumiem. Viena šāda pētījuma rezultāts runā pats par sevi: 175 sportisti noteiktā laika periodā nodarbojās ar izometriskiem vingrinājumiem. Katru nedēļu viņu spēka rādītāji uzlabojās par aptuveni 5%! Kā saka, komentāri ir lieki.

Tūlīt pēc šiem pētījumiem interese par šāda veida treniņiem strauji pieauga, un statiskie vingrinājumi ir nostiprinājušies pasaules sporta praksē. Tomēr radās jaunas grūtības, tagad tās bija saistītas ar pašiem sportistiem… Daudziem sportistiem vienkārši bija garlaicīgi izpildīt šos monotonos vingrinājumus, kas arī ir šauri fokusēti. Ko mēs varam teikt par parastajiem amatieriem, kuri atzina tikai dinamisku apmācību un neuzskatīja par vajadzīgu tērēt laiku šīm muļķībām, un viņi gandrīz neticēja šādas apmācības efektivitātei.

Tā tik grūtā ceļā noritēja mūsu varoņa Zasa savulaik radītā attīstība. Bet viss varētu būt daudz vienkāršāk, varētu vienkārši pārpublicēt 2 Iron Samson grāmatas un praksē parādīt, cik efektīva ir Zass tehnika, tas ir, apmācība ar dzelzs ķēdēm.

Tagad ir vērts sniegt nelielu skaidrojumu par dažādiem iebildumiem un diskusijām par šo tēmu:

• Sistēma balstījās uz vingrinājumiem ar ķēdi, taču tajā bija iekļauti arī dinamiskie vingrinājumi ar smagām somām. Mūsdienās kultūrisms lēnām, bet noteikti tuvojas šai sistēmai. Un sportisti cenšas tai ne tikai pietuvoties, bet arī uzlabot.
• Ir nepareizi attīstīt cīpslu izturību tikai pēc izometrijas, tās ir jāpumpē, jānoslogo viss locītavas tilpums. Tādējādi cīpslām jāattīstās uzreiz vairākos virzienos, sākot no cīpslas atsperes attīstības līdz spēka blīvuma izkliedēšanai visā kustību diapazonā. Jāizmanto vairāki treniņu veidi: pieturas, darbs ar "dzelzi", celšana un nolaišana ar atbalstu pie ķermeņa utt. Ir diezgan daudz veidu, kā trenēties.
• Pastāv tieša saikne starp veselības sasprindzinājuma briesmām un fizioloģiskā un enerģijas režīma pārkāpumiem. Galvenais apdraudējums ir nepareiza elpošana slodzes laikā. Vēl viens apdraudējums ir atveseļošanās procesa traucējumi. Un visbeidzot šaura profila apmācība, kas var izraisīt enerģijas apmaiņas nelīdzsvarotību. Šie faktori ir attiecināmi ne tikai uz statiskām aktivitātēm, tos var atrast jebkura veida aktivitātēs, visbiežāk sportā.
• Jau tika teikts, ka daudzi izometriju uzskata par parastu Anokhina vingrošanas kopiju. Patiešām, daži no šīs sporta zāles vingrinājumiem var būt labs papildinājums jūsu cīpslu treniņam. Bet šī vingrošana attiecas uz muskuļu, nevis cīpslu apmācību
• Ir vingrošanas veids, ko var saukt par izometrijas tuvu radinieku. Mēs runājam par Vladimira Fokhtina pašapturības vingrošanu. Šai vingrošanai ar statiku ir kopīgs vismaz tas, ko tā iegūst arī no tā sauktajiem "ekspertiem". Tas tiek pielīdzināts Anokhina vingrošanai, tiek mēģināts pārliecināt pilsētniekus, ka visi vingrošanas ieguvumi ir tikai muskuļu tonizācijā, un tas ir piemērots tikai fiziskās formas uzturēšanai komandējumos vai komandējumos, un daži iebilst, ka tā nav. mazāk bīstams nekā izometrija. Nākamā radniecības pazīme ir apmācības uzmanības centrā: papildus muskuļiem un locītavām vingrošana ir ļoti efektīva cīpslām. Atkal, apmācībai ir nepieciešams tikai nedaudz brīva laika un minimāla aprīkojuma. Šeit galvenais ir nemēģināt veikt pēc iespējas vairāk vingrojumu, ja vienā kursā izpildīsi 80 vingrojumus, tad tas labi nebeigsies. Varam pieņemt, ka Fohtins spēra nākamo un ļoti svarīgo soli cīpslu treniņu attīstībā.
• Kas attiecas uz plaši izplatīto viedokli, ka katrs vingrinājums nedrīkst ilgt vairāk par 6 sekundēm un maksimālais piepūle nedrīkst pārsniegt 3 sekundes, tad šeit ir grūti sniegt konkrētu atbildi. Pats Aleksandrs Zass par apmācības ilgumu neko neteica.

Tomēr šādi fakti ir droši zināmi:

1. Atrodoties cietumā, Dzelzs Samsons veica vingrinājumus ar 20 sekunžu sasprindzinājumu. Var pieņemt, ka parastajā dzīvē šis laiks sasniedza minūti
2. Pirmajās 8 sekundēs tiek sadedzināti ATP krājumi, pēc tam tiek sadedzināts glikogēns, un pēc 40 sekundēm tiek sadedzināti arī tauki. Taču dinamiskais enerģijas tērēšanas un atgūšanas veids ir pilnīgi atšķirīgs un var nonākt pretrunā ar izometrisko veidu. Ja jums nav vēlēšanās kaut ko radikāli mainīt, tad vislabāk ir izvēlēties vienu apmācības veidu. Ja ir izvēlēts izometriskais, tad var definēt 4 laika veidus spriegumam: 6-12 sekundes, 15-20 sekundes, minūte, 3-6 minūtes. Katrs no tiem vispirms ir jāpamodina un pēc tam jāattīsta. Pretējā gadījumā vienīgais vingrinājuma rezultāts būs pārslodzes stāvoklis, kas novedīs pie stresa.

Mūsdienās nav aizmirsta tehnika, kā strādāt ar dzelzs ķēdēm. Un tas nav pārsteidzoši, jo tas vienlaikus attīsta spēku, stiprina saites un cīpslas un veido pamatu dabiskai attīstībai. Cik daudz prieku vienā pudelē!

Ja sievietes nolēma izmantot Zass tehniku, tad šeit ir vairākas piezīmes. Muskuļu apjoms praktiski nepalielinās no slodzes, tāpat kā nepalielinās vēnas. Treniņu laikā zemādas tauki tiek iekļauti vispārējā enerģijas vielmaiņas procesā, kas noved pie to uzsūkšanās un ādas stāvokļa uzlabošanās.

Lai veiktu cīpslu vingrinājumus, papildus dzelzs ķēdēm var izmantot šādus čaulas: metāla stieņus, biezu auklu, koka nūjas utt. Sienas, skapji, smagas mēbeles, durvju ailes ir lieliski piemērotas kā stacionāri priekšmeti, kurus varat mēģināt pārvietot ar maksimālu piepūli. Jāmēģina saliekt metāla stieņus, pacelt durvju rāmi, saraut ķēdes, spiest nūjas… Vispār ar šīm lietām dari visu, ko vari.

Jebkura šāda vingrinājuma laikā tiek sasprindzināti muskuļi, saites un cīpslas, viss spēks pamazām pārvēršas maksimālā blīvuma stāvoklī. Un tad viss ķermenis atkal nomierinās. Vairāki vingrinājumi, kas tiek veikti vienā treniņu pieejā, attīsta un kondensē visa mūsu ķermeņa spēku. Katru vingrinājumu veiciet vienu reizi, vai arī varat to darīt 2-3 reizes dienā? Par to nav vienprātības, taču viena un tā paša vingrinājuma vairākiem atkārtojumiem nebija negatīvu seku.

Pamatnoteikumi vingrinājumu veikšanai:

1. Priekšmets, ko jūs trenējat, ir jūsu ķermenis. Strādājot ar ķēdēm, ir jāveido blīvs korpusa vilnis, tad ķēde pārtrūks pati no sevis
2. Visu vingrinājumu laikā elpošanai jābūt mierīgai.
3. Spēka vilnim ir jāpārņem viss ķermenis, savukārt viss ķermenis ir jāpiespiež ar piepūli, tas stiprinās saikni starp cīpslām, muskuļiem un locītavām
4. Ir nepieciešams sasniegt labu jaudas vilni, ieeja ir vienmērīga, pastiprinājums līdz maksimālajam notiek bez pārtraukumiem, tad tāda pati vienmērīga izeja
5. Pozitīva attieksme pirms treniņa, attieksme ir daudz svarīgāka par faktisko vingrinājumu
6. Rīcība pēc sasprindzinājuma-relaksācijas principa, kopā ar spēku sajutīsi kaut kādu enerģiju, to realizēt nav iespējams
7. Intervāls starp vingrinājumiem ir 30-60 sekundes, ja nepieciešama jaudīgāka piepūle, tad pārtraukumu var palielināt līdz vairākām minūtēm, varat eksperimentēt ar šo
8. Ja jūtaties neērti, tracina sirdsdarbība un apgrūtināta elpošana, apstājieties un nomierinieties, un, atgriežoties treniņā, vispirms nepiepūlieties.
9. Nevajag uzreiz mēģināt noturēt spriedzi 15-20 sekundes, līdz šim laikam jānāk pakāpeniski, sākumam pietiks ar 5 sekundēm, un tad būs vienmērīga pāreja uz garāku spriegumu.
10. Katru dienu veiciet 5 līdz 8 vingrinājumus, katrā vingrinājumā veiciet 3 secīgus komplektus, vispirms ar 60% spriedzi, tad ar 90% un trešo ar 75%
11. Pilnu treniņu nevajadzētu veikt vairāk kā 2 reizes nedēļā un aizņemt vairāk par stundu
12. Un vēlreiz - galvenā attieksme, bez tās var trenēties cik gribi, un rezultātu tas nedos.

Pēc spēka treniņa varat veikt nelielu pārbaudi: mēģināt izstiept ķēdi vai dvieli, rokas uz leju, pielikt 95% no piepūles. Pabeidzot ieklausies roku sajūtās, ja ar muskuļiem viss kārtībā, tad vari pacelt rokas vispirms uz sāniem, tad uz augšu. Šo pārbaudi var veikt tikai reizi nedēļā, tas būs rādītājs jūsu spēka progresam un tā kvalitātei pēc nedēļas.

Progresa trūkums nozīmē, ka jūs darāt kaut ko nepareizi, padomājiet par to, kas tas varētu būt. Iespējams, ka jūs nepietiekami izgulēsities, pārēdīsities, neesat pilnībā atguvies pēc iepriekšējā treniņa vai pārpūlēsities šajā. Un pirms testēšanas jums arī jāizlemj par mērķi, kuru jūs uzstādāt, ja nevarat izstiept šāviņu ilgāk par minūti, tad esiet ļoti uzmanīgi ar pārspriegumu. Un, ja jūs varat to darīt vairāk nekā 90 sekundes, tad tas ir labi, jūsu spēka progress ir acīmredzams.

Vingrinājumi ar cīpslu ķēdēm

Oriģinālā Zass tehnika ir vingrinājumu komplekts ar ķēdēm. Ja ķēdēm pievieno rokturus ar āķiem, tad pēc vēlēšanās ķēdi var pagarināt vai saīsināt. Lai salabotu kājas, ir apnicīgi piestiprināt pie ķēdes galiem, kas, tāpat kā siksnas, noturēs kājas. Tādējādi, lai sāktu trenēties šajā sistēmā, jums būs nepieciešamas 2 ķēdes, kuru garums ir attālums no grīdas līdz jūsu izstieptai rokai. Turklāt jums būs nepieciešami 2 rokturi un 2 kāju cilpas.

Jūs varat atrast ķēdes jebkurā datortehnikas veikalā. Rokturus var izgatavot šādi: ievelciet vadu vai kabeli, savienojuma vietā saliektu āķī, 2 aptuveni vienāda biezuma caurules gabalos.

Kāju cilpām var palīdzēt brezents, somas materiāli un pat rokassomiņa. Vispirms jums ir jāeksperimentē ar audumu: saņemiet auduma galus abās rokās, uzkāpiet uz tā ar kāju un pavelciet to uz augšu. Tādā veidā jūs varat novērtēt pogcauruma biezumu, platumu un lietojamību.

Un visbeidzot ir pienācis laiks pāriet pie pašiem vingrinājumiem. Zemāk tiks aprakstīti 2 vingrinājumu komplekti, kas savākti no Aleksandra Zasa brāļa dēla Jurija Šapošņikova rakstiem. Ķēde vienmēr ir nospriegota sākotnējā stāvoklī.

Pirmais komplekss:

1. Paņemiet ķēdes galus rokās. Salieciet labo roku un izstiepiet ķēdi ar to, taisnā kreisajā rokā turiet otru galu. Pēc tam mainiet rokas un atkārtojiet vingrinājumu.
2. Rokas sākuma stāvoklī tiek turētas plecu platumā vai nedaudz platākas nekā plecu platumā. Izstiepiet ķēdi, bet tajā pašā laikā sasprindziniet ne tikai roku muskuļus, bet arī krūškurvja muskuļus un muguras muskuļus
3. Izstiepiet saliektas rokas krūšu priekšā un izstiepiet ķēdi. Šis vingrinājums iedarbina roku un krūšu muskuļus.
4. Ķēde stiepjas aiz muguras. Galvenā ietekme ir uz tricepsu
5. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, izstiepiet ķēdi aiz muguras. Bet šoreiz papildus tricepsam pievelciet vēdera un krūšu muskuļus.
6. Pirms vingrinājuma sākšanas izelpojiet. Pēc izelpas aptiniet ķēdi ap krūtīm un nostipriniet to. Tad dziļi ieelpo, savelc peci un latu un izstiep ķēdi.
7. Šeit mums vajag divas ķēdes. Katras ķēdes vienā galā ir jāpievieno ādas cilpas un jāizvelk kājas caur šīm cilpām. Ķēde ir izstiepta, savukārt trapecveida muskuļi un roku muskuļi ir saspringti
8. Izstiepjot ķēdi, mainiet rokas sākuma stāvoklī. Tricepss un deltveida muskuļi ir saspringti
9. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, mainiet sākuma pozīciju. Papildus rokām mainiet kāju stāvokli.
10. Izstiepjot ķēdi, vispirms izmantojiet labo augšstilbu, tad kreiso augšstilbu
11. Šoreiz stiepšanās laikā mainiet roku, kāju un rumpja stāvokli. Jums ir jāveic 2 slīpumi uz kreiso un labo kāju.
12. Ķēde tiek izstiepta guļot uz grīdas, sasprindzināti plecu jostas un tricepsa muskuļi. Ķermenim jābūt pastāvīgā spriedzē
13. Tagad jums ir jāizstiepj ķēde rokās, izmantojot roku, muguras un kakla muskuļus. Meklējot līdzsvaru stājā, mēģiniet visu slodzi pārnest uz pirkstiem.
14. Lai pabeigtu šo vingrinājumu, jums būs jāizmanto divas cilpas. Stiepjot ķēdi, ir jāsasprindzina kakla muskuļi un mugurkaula muskuļi.
15. Veicot vingrinājumu, kas veido roku un četrgalvu muskuļus, mainiet roku un kāju stāvokli.
16. Tāpat kā 14. vingrinājumā, šeit jums būs nepieciešamas divas cilpas. Galvenā ietekme ir uz augšstilba aizmugures muskuļiem, un tie ir jāsasprindzina, stiepjot ķēdi. Vingrinājumu var nedaudz dažādot, bet stiepjoties pavelciet kāju uz sāniem. Mainiet kāju sākuma stāvokli un atkārtojiet vingrinājumu

Otrais vingrinājumu komplekts:

1. Paņemiet ķēdi rokās, salieciet tās un izstiepiet tās krūšu priekšā, elkoņiem jābūt aptuveni plecu līmenī. Pielietojiet spēku un mēģiniet izstiept ķēdi.
2. Noliec saliektas rokas aiz galvas. Izstiepjot ķēdi, mainiet tās atloka attālumu.
3. Šim vingrinājumam mums būs vajadzīgas divas ķēdes, kuru galos ir piestiprināti rokturi. Izlaidiet roku pēdas caur dažiem rokturiem, citus paņemiet rokās, salieciet un paceliet uz pleciem. Izstiepiet ķēdes taisni uz augšu. Pēc tam novietojiet rokturus galvas līmenī un pēc tam virs galvas.
4. Atkal es izmantošu divas pildspalvas. Ielieciet labās kājas pēdu vienā, otru paņemiet labajā rokā un paceliet uz augšu. Ir atļauta neliela rokas saliekšana pie elkoņa. Iztaisnojot roku, ķēdei jāizstiepjas uz augšu. Tad jums ir jāatkārto vingrinājumi ar kreiso roku.
5. Ieelpojot, aptiniet ķēdi ap krūtīm un nostipriniet to. Pēc tam vēlreiz dziļi ieelpojiet un mēģiniet pārraut ķēdi, savelkot krūtis un latu.
6. Sākuma stāvoklī novietojiet kājas platāk par pleciem. Taisnā kreisajā rokā paņemiet vienu rokturi un turiet to pie kreisā ceļgala, otrs rokturis atrodas saliektajā labajā rokā jostasvietā. Šajā stāvoklī ķēde tiek izstiepta, pēc tam tiek mainītas rokas.
7. Paņemiet vienu ķēdes galu rokās, bet otram jābūt nostiprinātam. Ja jums ir āķis sienā vidukļa līmenī, nostipriniet galu pie tā. Novietojiet kājas platāk par pleciem un pavelciet ķēdi. Mēģiniet to izvilkt no āķa.
8. Tagad viens gals jāpiestiprina pie āķa grīdā, bet otram galam jāpiestiprina rokturis. Pēc tam jums ir jāsatver šis rokturis ar abām rokām ceļa līmenī un jāmēģina pacelt āķi no grīdas. Tas sasprindzina muguras, roku un kāju muskuļus. Pēc tam varat atkārtot vingrinājumu, turot rokturi ar rokām vidukļa līmenī vai aiz muguras.

Jevgeņijs Sandovs kopš bērnības ir bijis Dzelzs Samsona elks. Viņš vadīja korespondences sāncensību ar viņu un guva panākumus, sperot nākamo soli spēka paņēmienu attīstībā.

Papildus ķēžu vingrinājumiem Zass savos treniņos izmantoja smagas somas. Tas bija nepieciešams muskuļu masas attīstībai, kas bija nepieciešama nevis skaitļu izpildīšanai, bet gan solīdam izskatam cirka arēnā. Katrs viņa treniņš beidzās ar vingrinājumiem ar somām. Visbiežāk tika izmantots 7 kg maiss, kas pildīts ar zāģu skaidām. Zass izlēja no tām zāģu skaidas un tā vietā iebēra nedaudz smilšu. Tad viņš sāka aizmigt shot, un tad vadīt vispār. Rezultātā pēc vairāku gadu treniņiem soma svēra gandrīz 70 kg!