Bioritmi, ikdiena un mūsu veselība

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Ogonjoks publicēja interviju ar Krievijas Zinātņu akadēmijas problēmkomisijas "Hronobioloģija un hronomedicīna" priekšsēdētāju, medicīnas doktoru, profesoru Sergeju Čibisovu. Mēs esam izvēlējušies vissvarīgāko no šīs intervijas.

Par melatonīnu un SARS

– Vēlais rudens, kad dienas gaišais laiks ir krasi samazināts, organismam ir ļoti grūts laiks. Rudens depresija un miegainība, kas sasniedz maksimumu novembrī, ir saistīta ar hormonu melatonīna un kortizola ražošanas cikla traucējumiem.

Pirmais hormons ir atbildīgs par cilvēka ikdienas un sezonālajiem ritmiem, normālu miegu un attiecīgi normālu nomodu. Bet, lai tas veidotos, organismā ir jābūt savam priekštecim – serotonīnam, kas tiek ražots diennakts gaišajā laikā.

Jo īsāks dienas gaišais laiks, jo mazāk mums ir melatonīna, kas ir atbildīgs par miega un nomoda maiņu. Ķermenim tas ir stress, uz kuru tas reaģē, atbrīvojot kortizolu. Un kortizols ir viela, kas ir tieši saistīta ar bioritmu pārkāpumiem un imūnās funkcijas traucējumiem.

Un, tā kā mēs šobrīd dzīvojam COVID pandēmijas apstākļos, samazināta imunitāte, cita starpā, neizbēgami izraisa paaugstinātu uzņēmību pret infekcijas slimībām. Parasti tieši rudenī, samazinoties gaišajam diennakts laikam, mēs novērojam infekcijas slimību, tostarp visu veidu akūtu elpceļu vīrusu infekciju un gripas, pieaugumu.

Gaismas trūkums un depresija

– Patiesībā gaismas trūkums ir ļoti nopietna medicīniska problēma. Jau sen zināms, ka ziemeļvalstīs, kur 280 no 365 dienām gadā ir mākoņainas, biežāk sastopama depresija, garīgas slimības un pašnāvības mēģinājumi.

Tāpēc, piemēram, Holandē šodien ir izveidots īpašs Gaismas terapijas dienests. Ārstēšanas laikā pacients tiek iesēdināts telpā, kurā viss ir nokrāsots baltā krāsā, un tiek ieslēgta lampa, kas izstaro saulei līdzīgus gaismas viļņus. Seanss ilgst aptuveni 10 minūtes, ārstēšanas ilgums ir atkarīgs no konkrētā gadījuma.

Par dzīvesvietas maiņu

- Ir tāds vecs krievu, bet patiesībā starptautisks sakāmvārds "Kur es piedzimu, tur man noderēja." No bioritmu viedokļa tas ir pilnīgi pareizi: cilvēks dzīvos pēc iespējas ilgāk savos ierastajos apstākļos, kur viņš ir dzimis.

Dabiski, ja apkārt ir normāla sociālā vide. Mēs zinām daudzus stāstus par to, kā cilvēki ierodas Tālajos Ziemeļos, dzīvo tur 10-15 gadus, pelna naudu un pēc tam pārceļas, lai beidzot uzceltu māju Melnās jūras piekrastē. Visbiežāk diemžēl izdodas tikai uzbūvēt pamatu. Jo cilvēkam atkal un atkal jāpielāgojas jauniem dzīves apstākļiem, un, kad pārcelšanās notiek vecumdienās, tas ir ļoti grūti.

Tikpat kaitīga no bioritmu viedokļa ir rotācijas metode naftas ieguves platformu un citu objektu uzturēšanai, mašīnistu, balsu skaitītāju darbs utt.

Par gaismas briesmām naktī

- Kad mēs ejam gulēt, caur mūsu logiem spīd gaismas vai neona izkārtnes, un jebkurš gaismas avots naktī acumirklī aptur šī ļoti svarīgā melatonīna ražošanu, kas, kā jau teicām, ir atbildīgs par miega un nomoda cikla regulēšanu. … Un tā kā gados vecākiem cilvēkiem melatonīns tiek ražots mazāk, tas ir desinhronozes pamats, ceļš uz slimību rašanos.

Ir daudz darbu, kuros parādīts, ka, ja neveidojas melatonīns, tad vispirms tiek traucēts miegs, pēc tam asinsspiediena rādītāji, pulss, sālsskābes sekrēcija kuņģī, dažādu hormonu izdalīšanās. Organismam šāds stāvoklis ir stress, un stress veicina palielinātu glikokortikoīdu daudzumu virsnieru dziedzeros, jo īpaši kortizolu, kam ir daudzas ļoti nevēlamas sekas.

Jo īpaši ar to ir saistīta tā sauktā agrās rīta nāves parādība.

Par rīta stresu

– Organismam pamošanās patiesībā ir stress. Nav nejaušība, ka, kā liecina statistika, akūtas sirdslēkmes un insulti visbiežāk notiek agrās rīta stundās.

Šajā laikā jums ir ļoti rūpīgi jāārstē ķermenis, un mēs bieži tam organizējam papildu pārbaudi. Piemēram, tie ietver rīta skrējienus, kas, izņemot kaitējumu, neko nedara. Jau 1982. gadā Izvestijā rakstīju, ka rīta “bēgšana no sirdslēkmes”, ko toreiz aktīvi reklamēja amerikānis Džims Fikss, patiesībā bija skriešana līdz nāvei. Starp citu, pats Fikss nomira 52 gadu vecumā no sirdslēkmes skriešanas laikā.

Tas nenozīmē, ka fiziskās aktivitātes ir nevajadzīgas. Bet viss, ko var darīt no rīta, ir vingrošana, kas neaizrauj elpu. Jāpatur prātā, ka ķermenim pastiprinātas fiziskās aktivitātes tiek rādītas pēc pulksten 12 un līdz aptuveni pulksten 3 pēcpusdienā. Mērena slodze iespējama līdz pulksten 19, un tad fitness nāks tikai par ļaunu.

Par ikdienas rutīnu

Gaismas terapija pastāv un var palīdzēt pārvarēt sezonālo nogurumu un depresiju. Lai to izdarītu, saulainā laikā ārā saulē jāpavada vismaz 15 minūtes. Ja saules nav, tad vismaz stundu jāpaliek ārā dabiskā apgaismojumā. Tas stimulē melatonīna prekursora veidošanos.

Bet patiesībā ir ļoti, ļoti grūti atjaunot miega – nomoda – ritmu. Jo īpaši šim nolūkam pēc iespējas vairāk jāievēro ikdienas rutīna – jācenšas laicīgi iet gulēt un laicīgi celties.

Ir pierādīts, ka jo skarbāka ir ikdiena, jo ilgāk cilvēks dzīvo. Ir jāsamazina jetlag - lidojumi pāri vairākām laika zonām. Viena lieta ir tad, ja reizi vai divas gadā lidojat komandējumā vai atvaļinājumā, un pavisam cita lieta, ja tā ir jūsu ikdienas darba sastāvdaļa.

Mūsdienās ir diezgan daudz nopietnu medicīnisku pētījumu, kas pierāda, ka piloti un stjuarti ir vairāk uzņēmīgi pret vairākām sirds un asinsvadu slimībām, ļaundabīgiem audzējiem, kuņģa-zarnu trakta traucējumiem un peptiskās čūlas slimībām vairāk nekā citi cilvēki.

Tas, starp citu, attiecas uz maiņu darbu ārstiem un medmāsām, kuri strādā divas dienas vēlāk. Gan pie mums, gan ārzemēs ir tūkstošiem izmeklējumu, ka maiņu darba laikā sievietes biežāk saslimst ar krūts vēzi.