Kā es varu pārvaldīt savus sapņus? Eksperta padoms

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Zinātnieki ir pierādījuši, ka sapņus var ieprogrammēt, tāpēc naktī var skatīties, ko vien vēlies, galvenais ir ievērot noteiktus noteikumus.

Izpētot skaidrā sapņošanā iesaistīto cilvēku pieredzi, mēs esam izveidojuši sarakstu ar metodēm, kas palīdzēs jums kontrolēt savus sapņus. Tūlīt atzīmēsim, ka pat tad, ja jūs smagi trenējaties (4-5 reizes nedēļā), skaidri sapņi sāks nākt labākajā gadījumā pēc dažiem mēnešiem. Galu galā pat pieredzējuši oneironauti (tā sauktie tie, kas var kontrolēt miegu) reti redz vairāk nekā 15 kontrolētus sapņus mēnesī. Starp citu, mēs esam snieguši ieteikumus ar dažu šo pašu oneironautu atmiņām.

Mūsu eksperts:Romāns Buzunovs (buzunov.ru), Krievijas Federācijas godātais ārsts, medicīnas doktors, Barvikhas klīniskās sanatorijas miega medicīnas nodaļas vadītājs (sleepnet.ru) un viņa zinātniskais padomnieks terapijas jautājumos, Nacionālās biedrības valdes loceklis par miega medicīnu un somnoloģiju.

"Mūsdienu zinātne ļauj kontrolēt sapņus. Šim nolūkam ir nepieciešams, lai cilvēka apziņa miegā neizslēdzas, ko var panākt ar daudzu mēnešu un pat daudzu gadu apmācību. Tomēr zinātne nespēj precīzi atšķirt gaišu un neapzinātu sapni, tāpēc oneironautiem ir jāpieņem savs vārds. Mana doma ir tāda, ka neviena pētniecības iekārta nevar noteikt, par ko cilvēks sapņo un vai viņš patiešām pats veido notikumu ķēdi. Neskatoties uz to, Stenfordas un Hārvardas universitāšu, kā arī Kalifornijas Asociēto pētījumu institūta pētījumi liecina, ka tad, kad subjekti sapņo, smadzeņu darbība tiek aktivizēta un tuvu nomoda stāvoklim. Pamatojoties uz to, mēs varam teikt, ka skaidri sapņi pastāv. Zinātne ir arī labi pazīstama ar līdzīgu parādību, kad sapnis ir iegults nomodā. Šis stāvoklis tiek novērots tiem, kas cieš no narkolepsijas, neiroloģiskas slimības, kad pamošanās vai aizmigšanas laikā tiek novēroti "nomoda sapņi". No vienas puses, cilvēks jūt, ka atrodas istabā savā gultā, no otras, čūska rāpo gar griestiem."

Iegaumē sapņus

Ja esat viens no retajiem laimīgajiem, kas spēj detalizēti atcerēties sapņus, ņemiet vērā, ka pirmais solis ceļā uz gaišiem sapņiem ir sperts. Vai gandrīz nav atmiņu? Mums būs jāveic vairāk treniņu.

Iedarbiniet īpašu piezīmju grāmatiņu un katru reizi, tikko pamostoties, pierakstiet to, ko redzējāt sapnī. Iesākumam tie var būt izkaisīti mirkļi vai objekti – pat mazākajām detaļām ir nozīme. Laika gaitā jūs atcerēsities visas epizodes. Vēlāk vēl - sapņi kopumā.

Man vajadzēja gadu, lai iemācītos kontrolēt sapņa sižetu. Tiesa, es nemācījos katru dienu: slodzes periodos varēju ieturēt divu nedēļu pārtraukumus. Un pat brīvajā laikā viņš bieži atcerējās savu hobiju tikai nedēļas nogalēs.

Aleksejs, 30 gadi

Lai labāk atcerētos sapni, es iemācījos mosties tūlīt pēc tā beigām. Pamosties, ieraksti - un turpini gulēt.

Timurs, 27 gadi

Iemācieties apzināties, ka esat aizmidzis

Neapzinoties, ka viss notiekošais ir sapnis, tu nevarēsi sapņus kontrolēt un mainīt. Izrādās, ka ar gandrīz deaktivizētu apziņu to izdarīt nav viegli. Kad piezīmju grāmatiņā parādās ducis aprakstītu (vismaz daļēji) sapņu, analizējiet tos un uz atsevišķas lapas izveidojiet miega pazīmju sarakstu - objektus, darbības un situācijas, kas atkārtojas visbiežāk. Šis saraksts ir regulāri jāatjaunina un jāpārlasa. Sapņu zīmes, ja jūs tās pareizi atcerēsities, spēlēs bāku lomu, informējot, ka šobrīd atrodaties jūsu paša apziņas izdomātā pasaulē. Turklāt vienam cilvēkam pilnīgi atšķirīgi sapņi bieži sākas vienādi: piemēram, jūs staigājat parkā ar Ņikitu Džigurdu un ēdat saldējumu. Šādos brīžos ļoti ātri var saprast, ka jau guļ.

Es nodarbojos ar gaišajiem sapņiem sešus gadus. Tika konstatēts, ka miega simptomu saraksts ir ierobežots un, iespējams, nepaplašinās. Es to neesmu papildinājis divus gadus: tajā joprojām ir 19 zīmes.

Vlads, 38 gadi

Attīstīt kritisko domāšanu

Tas palīdzēs saprast, ka atrodaties iedomu pasaulē. Kritisku pasaules uztveri ir nepieciešams īstenot arī nomoda laikā, lai valsts kontrole darbotos automātiski. Piemēram, runājot ar draugu, mēģiniet pacelties (ja nu tas ir sapnis?). Vai arī izlasi avīzē rakstīto, novēršies un vēlreiz iedziļinies tekstā. Tā kā atmiņa sapnī darbojas ierobežotā režīmā, praktiķi apliecina, ka sapņos burti un cipari gandrīz vienmēr mainās, ir vērts no tiem skatīties prom.

Trenējiet savu iekšējo runu

Centieties pēc iespējas biežāk ne tikai domāt, bet arī izrunāt domas savā prātā. Kad iekšējā balss kļūs pazīstama kā traips uz džinsiem, tā miega laikā spēs "pamosties". Ja ne tikai domāsi, bet arī izsaki vēlmes, tad sapnī ietekmēt notikumu gaitu kļūs daudz vieglāk.

Pateicoties gaišajiem sapņiem, es atbrīvojos no saviem murgiem. Pirmkārt, es iemācījos pamosties baisos brīžos. Un tad - vienkārši maini notikumu gaitu. Pietiek tikai pateikt: "Būtu lieliski, ja lauva, kas steidzas pēc manis, pārvērstos par kaķēnu!" Un viņš pagriežas.

Maša, 26 gadi

Nodarbojieties ar pašhipnozi

Dienas laikā un, galvenais, pirms aizmigšanas iesaki sev, ka šajā naktī vēlies apzināties miega stāvokli. Un arī izlikties, ka esat aizmidzis. Turklāt jums ir jāfantazē, izmantojot vairākas miega pazīmes no piezīmjdatora. Izlemiet, ka vēlaties šovakar veikt kādu konkrētu darbību – piemēram, pacelties.

Mūsu atmiņa ir sakārtota tā, ka pat tad, ja tu, aizmigdams, nesaproti, ka viss notiekošais ir nereāls, tomēr vari atcerēties, ka vajag pacelties gaisā. Un tu droši vien piecelsies. Agrāk vai vēlāk jūsu smadzenes sapratīs, ka reālajā dzīvē tas nav iespējams, un tad jums būs visas iespējas īstenot sapni.

Es nevaru iepriekš sastādīt visu sapņa sižetu. Tas ir, es varu, piemēram, nomoda stāvoklī izlemt, ka vēlos lidot. Bet kur es to darīšu un kur lidošu, man ir jāizlemj jau sapnī, mainot vidi ar domu spēku. Un arī man izdodas to mainīt ar durvju palīdzību: pietiek izlemt, kur vēlies atrasties, un tajās ieiet.

Max, 29 gadi

Sapņot pirms gulētiešanas

Iegrimstot fantāzijās, jūs varat iekļūt savā miegā tieši no nomoda stāvokļa. Lai to izdarītu, jums jāiet gulēt, jāatpūšas un, bez sasprindzinājuma, jāsāk sapņot ar aizvērtām acīm. Virspusēji vērojiet attēlus, kas parādās acīs. Ļoti drīz tie sāks pārvērsties sakarīgos sižetos, un jūs, nemanot, pamazām aizmigsit. Pēc smagas apmācības jūs varēsit pārvērst to, par ko domājāt, sapnī un kļūt par labu režisoru.

Es sapratu, kāpēc gandrīz katrs, kurš sāk gaišus sapņus, sāk lidot pirmais. Šī ir vienkāršākā darbība, ko sapnī var izdarīt!

Lida, 31 gads

Izvēlieties laiku

Sapņus, kas parādās agri no rīta, ir vieglāk kontrolēt divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, jūs, iegrimuši gaišos sapņos, esat tuvu nomoda stāvoklim, un tāpēc, lai koncentrētu uzmanību, smadzenēm ir jāatpūšas. Otrkārt, pēdējie sapņi ir visilgākie un vislabāk atceramie. Uz tiem ir vieglāk skatīties, ja paguļat, teiksim, sešas stundas, pieceļaties pie modinātāja, kaut ko darāt pusotru stundu un pēc tam atgriežaties gulēt. Lai gulētu pēc piespiedu pamošanās, ir nepieciešamas vismaz pāris stundas, lai noķertu vismaz vienu REM miega fāzi, kas atkārtojas aptuveni ik pēc 90 minūtēm un kam raksturīgas straujas acu kustības (tātad saīsinājums). Visbiežāk sapņi nāk šajā periodā. Veicot savu biznesu, neaizmirstiet pateikt sev, ka vēlaties redzēt kontrolētu sapni, un padomājiet par to, ko tieši vēlaties redzēt. Var arī pamosties, apgulties gultā un atkal aizmigt. Tiesa, šajā gadījumā iespēja redzēt gaišu sapni būs mazāka: jums ir visas iespējas, ka jums nebūs laika novērsties no pagātnes sapņiem, un jūs redzēsit to turpinājumu. Un attieksmei kontrolēt to, kas notiek ar smadzenēm, var nebūt laika sasniegt.

Es redzu detalizētus sapņus, kad guļu apmēram divpadsmit stundas. Acīmredzot 8 stundas man nav laika atpūsties.

Pēteris, 38 gadi