Pašprogrammēšanas noslēpumi panākumiem no neirofiziologa

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-02-02 00:57

Džons Ardens, neirofiziologs un ārsts ar lielu pieredzi, skaidro, kā mēs varam izmantot savas zināšanas neirofizioloģijā, lai uzlabotu garastāvokli, mazinātu trauksmi un biežāk izjustu prieku. Viņa ieteikumi ir balstīti uz jaunākajiem sasniegumiem zinātnē un uz pierādījumiem balstītā medicīnā. Piedāvājam jūsu uzmanībai 20 citātus no zinātnieka grāmatām.

Mēģiniet izlikties, ka esat laimīgs

1. Smaidot un saraucot pieri, jūs nosūtāt signālu uz subkortikālajiem reģioniem jeb garozu, kas sakrīt ar priecīgām vai skumjām sajūtām. Tāpēc mēģiniet izlikties, ka esat laimīgs – tas palīdzēs jums justies labāk!

2. Pastāvīgi koncentrējoties uz iespējām, nevis ierobežojumiem, jūs varat pārveidot savas smadzenes. Kad sākat koncentrēties uz iespējām, smadzenēs veidosies jauni savienojumi starp neironiem, nevis izmantos ierastos savienojumus, kas pastiprina negatīvās emocijas.

3. Ir nepieciešams pretoties kārdinājumam izvairīties no nepatīkamām situācijām, pat ja šķiet, ka tā būtu labāk. Šo principu es saucu par paradoksa pārvarēšanu. Paradoksa pārvarēšana nozīmē, ka cilvēks sastopas ar bailēm aci pret aci. Tā vietā, lai izvairītos, viņš atklāti dodas viņu satikt. Apzināti nostādot sevi ne visai ērtās situācijās, cilvēks pie tām pierod, un viņa trauksmes un diskomforta sajūta pamazām mazinās.

4. Šo metožu būtība ir interesants sāpju reakciju paradokss: tā vietā, lai mēģinātu par to nedomāt, izaicinājums ir to pieņemt. Tas var izklausīties dīvaini. Kāpēc mēģināt pieņemt sāpes? Vai tas neizraisītu vēl asāku sāpju sajūtu? Atbilde ir nē, sāpes samazināsies. Uzmanības prakse maina smadzeņu darbību un paaugstina sāpju slieksni. Vērojot un pieņemot sāpes, jūs paradoksālā kārtā distancējaties no to intensitātes pakāpes.

5. Ja cilvēkam ir tendence biežāk būt noteiktā noskaņojumā, var teikt, ka šis noskaņojums veido viņa uztveri par visiem notikumiem. Tas ir viņa dzīves pamata emocionālais fons, noklusējuma noskaņojums, pievilcības centrs. Lielākā daļa no tā, kas notiek dzīvē, balstās uz to un griežas ap to.

6. Centieties saglabāt emocionālo attieksmi, kurā vēlaties palikt vienmēr, cik vien iespējams, lai beigās tas jums sāktu izdoties viegli un dabiski.

   Jo biežāk jūs mērķtiecīgi izraisīsiet noteiktu prāta stāvokli, piemēram, mieru vai cerību, jo lielāka iespēja, ka stāvoklis kļūs par ieradumu. Jo biežāk tiek aktivizēti par šo stāvokli atbildīgie neironi, jo vieglāk būs šo stāvokli atkal izsaukt un nostiprināt ieradumā.

7. Ja skumjas, depresija vai dusmas ir pastāvīgs cilvēka emocionālais stāvoklis, tad tas izskatās pēc salauzta rekorda. Spēlētāja adata ietriecas skrāpējumā uz ieraksta virsmas, un tā pati muzikālā frāze sāk skanēt bezgalīgi. Tāda ir izteiciena "izklausās pēc nolietota ieraksta" būtība. Lai pārtrauktu dziesmas atkārtošanu, jums ir jāpaceļ adata un jāpārvieto vairākas rievas. Ja cilvēks ir iegrimis izmisuma, skumju vai dusmu stāvoklī, viņam jāatrod veids, kā "kustināt adatu".

8. Ja jūs koncentrējaties uz to, kas kaut kas nav, jūs bloķējat uztveri par to, kas tas patiesībā ir. Šajā gadījumā jūs vadās pēc negatīvas koordinātu sistēmas.

9. Pieņemsim, ka jūs gaidāt kādu konkrētu rezultātu, bet viss izrādās savādāk. Tā vietā, lai novērtētu pašreizējo situāciju, jūs koncentrējaties uz to, ka viss nav izdevies tā, kā jūs cerējāt. Šī dilemma atgādina fenomenu, ko psiholoģijā sauc par kognitīvo disonansi: ja jau ir izveidots viedoklis par kaut ko, var būt grūti uztvert citu viedokli par šo punktu skaitu, kas nesakrīt ar jūsu viedokli.

10. Jaunākie pētījumi liecina, ka hipokampā notiek jaunu neironu veidošanās – neiroģenēze. Iepriekš neiroģenēze tika uzskatīta par neiespējamu. Jaunu neironu atklāšana smadzeņu apgabalos, kur tiek uzkrāta jaunākā informācija, uzsver, cik svarīgi ir trenēt atmiņu, lai pārslēgtu smadzenes.

11. Stresa stāvoklī ievērojama daļa enerģijas tiek tērēta muskuļu sasprindzinājuma uzturēšanai, un tāpēc cilvēks jūtas nervozs un noguris.

12. Vēl viens veids, kā mēģināt izvairīties no trauksmes, kas patiesībā to tikai palielina, ir mēģināt stingri kontrolēt savu stāvokli. Obsesīvā vēlme visu kontrolēt noved pie izvairīšanās. Cenšoties kontrolēt notiekošo, lai izvairītos no satraukuma, jūs iekrītat lamatās, pastāvīgi cenšoties paredzēt nākotni, lai nepieļautu pat trauksmes iespēju. Šajā gadījumā izvairīšanās uzvedība iegūst sarežģītu formu. Mēģinot paredzēt, kas varētu notikt, jūs gatavojaties situācijai, kas, iespējams, nekad nenotiks.

13. Neobjektīvi vērojot savus pārdzīvojumus, notiek interesanta lieta: “satraukumu ķēde” norimst.

14. Ja jūs pastāvīgi sūdzaties par kādām nepatikšanām un neveiksmēm, tas ne tikai padara jūs un apkārtējos nelaimīgus, bet arī negatīvi ietekmē jūsu spēju atcerēties, jo esat aizņemts ar bezjēdzīgiem darījumiem.

15. Ja jums ir nosliece uz depresiju, jums vajadzētu aktivizēt kreisās frontālās daivas, darot kaut ko konstruktīvu – tas palīdzēs mainīt pastāvīgi negatīvo emocionālo fonu.

16. Negatīvā attieksme atņem jebkādas cerības vai cerības, ka varēsit tikt galā ar nepatīkamu situāciju. Tas jau iepriekš sagatavo neveiksmei, jo neatstāj nekādu cerību. Ja esat pārliecināts, ka neesat spējīgs uzsākt jaunas attiecības, pārformulē šo attieksmi šādi: "Es esmu labs cilvēks, un, kad cilvēki mani labāk iepazīst, viņi to saprot."

17. Attieksmes maiņa ir vairāk izaicinājums nekā automātisku domu un uzskatu pārkonfigurēšana. Taču, vienlaikus strādājot, lai pārformatētu personīgos uzskatus, divus mazākos līmeņus var saskaņot, lai tie darbotos efektīvi.

18. Jo biežāk cilvēks runā par savas dzīves notikumiem noteiktā manierē, jo stiprāki kļūst nervu savienojumi, kas atspoguļo šīs domas. Izteikumi ir pozitīvi vai negatīvi. Piemēram, ja jūs pastāvīgi sakāt: "Tas ir grūti", "Es nezinu, vai es varu tikt tam cauri" vai "Tas nebeigsies labi", ir pienācis laiks mainīt domāšanas veidu.

19. Ja jūs attīstīsit neremdināmu zinātkāri, jebkura vide, kurā jūs atrodaties, kļūs par jaunas pieredzes un zināšanu avotu. Emocionāli un intelektuāli bagāta vide stimulē smadzeņu neiroplastiskuma īpašību, savukārt vide, kurā nav šo īpašību, noved pie degradācijas.

20. Ambīcijām un zinātkārei ir liela nozīme smadzeņu darbības efektivitātei. Šo divu īpašību attīstīšana sevī palīdzēs jums uztvert dzīvi ar enerģiju un slāpēm.