Uzmanības attīstīšana: funkcijas un noderīgi padomi

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Uzmanība ir cilvēka uztveres selektīvs fokuss uz objektu vai parādību. Pateicoties viņam, katrs no mums var veiksmīgi un efektīvi orientēties apkārtējā pasaulē un nodrošināt pilnīgu un skaidru priekšmeta vai parādības atspoguļojumu mūsu psihē.

Neskatoties uz to, ka uzmanība nav patstāvīgs psihisks process un nevar izpausties ārpus citiem procesiem, tā ir ļoti svarīga dzīvei, jo tikai caur to mēs spējam adekvāti klausīties, skatīties, domāt, pieņemt lēmumus, strādāt, mācīties un veikt jebkuru. citas darbības. Tāpēc ar tās attīstību būtu jānodarbojas ne tikai tiem, kam ir uzmanības problēmas, bet arī visiem cilvēkiem, kuri vēlas dzīvot pilnvērtīgu dzīvi un sasniegt augstus rezultātus.

Tālāk mēs jūs iepazīstināsim ar dažiem vispārīgiem noteikumiem uzmanības attīstīšanai un noderīgiem vingrinājumiem tās trenēšanai. Svarīgi ir arī tas, ka ar šiem vingrinājumiem uzlabojas ne tikai uzmanība, bet arī loģika, atmiņa un uztvere kopumā, kā arī attīsta domāšanu gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Vispārīgi noteikumi uzmanības attīstībai

Tātad uzmanības attīstībai ir savas īpašības, un, lai tās visas ņemtu vērā, jums jāievēro šādi noteikumi:

1

Jārada sev papildus motivācija. Tas nozīmē, ka pirms jebkura darba uzsākšanas, kur nepieciešams pārslēgt vai sadalīt uzmanību, jums ir jāsaprot, ka šobrīd jums nekas nav svarīgs tā, kā tas ir šis bizness. Lai jūsu motivācija būtu spēcīga un stabila, vislabāk ir padomāt par ieguvumiem, ko saņemsiet pēc mērķa sasniegšanas. Ir arī laba ideja izdomāt sev kādu atlīdzību, ko dosi sev, kad būsi sekmīgi paveicis svarīgu darbu.

2

Lai uzlabotu uzmanību un atmiņu, uztveri un smadzeņu darbību, jādzer vairāk ūdens. Piemēram, pirms dažiem gadiem angļu žurnāls Nutrition publicēja eksperimentu rezultātus, kas pierādīja, ka ūdens trūkuma dēļ organismā rodas nelieli traucējumi un uzmanības deficīta traucējumi. Lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamo dzīvību veicinošā mitruma daudzumu, zinātnieki iesaka vīriešiem katru dienu izdzert 12,5 glāzes ūdens, bet sievietēm – 9 tases.

3

Lai piespiedu un brīvprātīga uzmanība vienmēr būtu aktīva, jums jāiemācās kompetenti veikt visus sekundāros uzdevumus (tas var būt e-pasta pārbaude, zvanīšana draugam, rītdienas plāna sastādīšana utt.). Tas tiek darīts ļoti vienkārši: pirmkārt, ir jānosaka precīzs laiks, ko veltīsiet šādiem gadījumiem, un, otrkārt, uzsākot vienu biznesu, koncentrējieties tikai uz to.

4

Vēl viens punkts, kas veicina uzmanības attīstību, ir izpratne par šķēršļiem, kurus jūs sev radāt. Piemēram, amerikāņu psihologi no Karolīnas štata universitātes atklāja, ka gandrīz 50% nevajadzīgu traucēkļu un pārtraukumu provocē organizāciju darbinieki. Tas nozīmē, ka pat tad, kad neviens netraucē cilvēkiem un nekas nenovērš viņu uzmanību, viņi paši kļūst par cēloni viņu uzmanības novēršanai no svarīgām lietām. Iemesls tam ir uzmanības nestabilitāte.

5

Arī zinātnieki ir noskaidrojuši šādu traucējošo faktoru iezīmes. Starp tiem ir nogurums, stress, miega trūkums, smēķēšanas ieradums, izsalkums un slāpes un citi. Tomēr jūs varat saprast tikai savus iemeslus, un tāpēc mēs iesakām jums veltīt laiku un izveidot sarakstu ar savām iekšējām uzmanības deficīta provokācijām. Un, tiklīdz saraksts ir gatavs, jums precīzi jāsaprot, kādos brīžos tie parādās, un jāizdomā metodes, kā tos novērst.

6

Bieži vien uzmanības problēmas pieaugušajiem un bērniem, dīvainā kārtā, parādās pārmērīgas uzmanības izpausmes dēļ. Tāpēc dažos gadījumos jāiemācās nepievērst uzmanību notiekošajam. Gadās, ka kaut kas pats par sevi ir pārsteidzošs, un tas var radīt potenciālu apdraudējumu, piemēram, kad cilvēks brauc, kārto eksāmenu utt. Apzināta ienākošās informācijas uztvere ļaus savā uzmanības laukā iekļaut tikai to, kas ir tieši saistīts ar veicamo uzdevumu, izslēdzot pārsteigumu, apjukumu, netīšu interesi, zinātkāri utt. Mācīšanās apzināti ignorēt nevajadzīgus traucēkļus var palīdzēt jums labāk koncentrēties un būt produktīvākam kopumā. Starp citu, mēs atzīmējam, ka domāšanas attīstība palīdz trenēt atmiņu un uzmanību, loģiku, radošumu un citas svarīgas spējas.

7

Ikviens no mums ikdienas aktivitātēs ņem pārtraukumus, taču, lai gan lielākā daļa cilvēku tam nepievērš nozīmi, eksperti iesaka apgūt tā saukto pārtraukumu kultūru. Lieta tāda, ka pauzēm ir īpaša "atsvaidzinoša" ietekme uz psihi. Tātad, nepārtraukti nodarbojoties ar vienu un to pašu, šķietami nenozīmīgas detaļas sāk slīdēt prom no uzmanības, bet pēc kompetentas pauzes vienmēr būs iespēja uz visu paskatīties no jauna skatu punkta. Efektīvu pārtraukumu īpatnības ir tādas, ka, pirmkārt, tās ir jāveic jebkuras problēmas risināšanas procesa vidū, otrkārt, tās jāpapildina ar elpošanas vingrinājumiem, vingrošanu acīm, viegliem fiziskiem vingrinājumiem un, ja iespējams, pastaigas svaigā gaisā.

8

Galīgo noteikumu var saukt par vienu no vissvarīgākajiem. Tas sastāv no tā, ka nekādā gadījumā nevajadzētu būt uzmanīgam tikai daļēji vai daļēji. Lai ievērotu šo noteikumu, jums ir jāatsakās no ieraduma kaut ko darīt, novēršot uzmanību no kaut kā cita. Ja klausāties kādu, tad koncentrējieties uz to, ko viņš jums saka, ja skatāties kognitīvo pārraidi, koncentrējieties uz ienākošo informāciju un video secību, ja jūs darāt darbu, koncentrējieties uz to, ko jūs darāt. Visam, ko jūs darāt, jābūt jūsu uzmanības objektam. Un gadījumos, kad saprotat, ka nevarat kontrolēt savu uzmanību, piemēram, esat noguris, nejūtaties labi vai jūs vienkārši neinteresē uzmanības objekts, vislabāk šo lietu atlikt.

Tagad, kad esam noskaidrojuši dažas uzmanības attīstības iezīmes un noteikumus, ir pienācis laiks pāriet pie vingrinājumiem tās attīstībai. Vingrinājumi, par kuriem mēs runāsim (starp tiem ir spēles uzmanībai), ir sadalīti divos blokos:

Pirmais bloks ir vingrinājumi uzmanības sadalei

Otrais bloks ir vingrinājumi uzmanības pārslēgšanai.

Bet šeit ir jāizsaka neliela piezīme un daži vārdi jāsaka par atšķirību starp uzmanības sadali un pārslēgšanu. Tas ir noderīgi zināt, lai labāk saprastu, ar ko un kad strādāt.

Uzmanības sadale un pārslēgšana

Runājot par to, kā attīstīt apzinātību, no psiholoģijas viedokļa mēs varam aplūkot šo jautājumu no divām pusēm:

Uzmanības sadale ir spēja noturēt apziņā vairākus mums svarīgus procesus vai objektus vienlaikus. Šīs prasmes ir noderīgas cilvēkiem, kuru darbība ir saistīta ar daudzuzdevumu veikšanu, piemēram, šoferiem, pilotiem, dispečeriem, runātājiem utt.

Uzmanības pārslēgšana ir iespēja jebkurā brīdī izmest vienu objektu vai uzdevumu no savas uzmanības zonas un uzreiz pārslēgties uz citu, nepārkāpjot iepriekšējo. Šī prasme ir noderīga tiem, kam bieži jāpāriet no vienas darbības uz citu, piemēram, vadītājiem, pārdevējiem, mašīnu operatoriem utt.

Zinot, kā sadalīt un pārslēgt uzmanību, ikviens varēs ne tikai veikt darbu ar minimālu piepūli un sasniegt ievērojamākus rezultātus, bet arī daudz mazāk noguruma un uzlabot savas dzīves kvalitāti. Tāpēc, ja ir vēlme trenēt atmiņu un uzmanību, risināt uzmanības problēmas un padarīt uztveri kopumā efektīvāku, atliek vien piestrādāt pie spējas pārslēgties un sadalīt uzmanību (kā papildinājumu varam arī ieteikt lietot domāšanas attīstības kurss). Kas attiecas uz pašiem vingrinājumiem, tad, runājot par pareizas uzmanības izmantošanas mācīšanu, tie uzrādīja izcilus rezultātus gan bērnu grupās, gan pieaugušajiem, kas arī ir svarīgi.

Izplatīšanas vingrinājumi

Šis bloks piedāvā sešus vingrinājumus un spēles uzmanībai:

Siltuma-taisns vingrinājums

Vingrinājumam glāzē ielej siltu ūdeni un turi to rokā. Sajūti, kā stikls uzsilst, un tad izstiep roku ar to sev priekšā. Centieties noturēt uzmanību starp taisno roku un siltumu no stikla. Sākotnēji vingrinājumu var veikt vienu minūti, bet pēc tam laiks jāsamazina līdz piecām minūtēm.

Vingrinājums "Pirkstu pagarināšana"

Apsēdieties pie galda un novietojiet abas rokas uz tā sev priekšā, savelkot tās dūrēs. Pēc tam pēc iespējas lēnāk, it kā no tā būtu atkarīga jūsu dzīve, sāciet atlocīt pirkstus pa vienam. Vispirms izstiepiet īkšķi un turiet to uzmanībā, lai tas būtu taisns. Pēc tam iztaisnojiet rādītājpirkstu un paturiet prātā divus pirkstus. Tagad atvelciet vidējo un tā tālāk, līdz visi abu roku pirksti ir izstiepti. Šī uzdevuma mērķis ir konsekventi palielināt slodzi uz jūsu uzmanības sadali. Paturiet prātā, ka, ja vismaz vienu reizi zaudējat fokusu uz pirkstiem, vingrinājums būs jāsāk no jauna.

Spēle "Indieši"

Dažās indiāņu ciltīs novērošana un vērība tika attīstīta šādi: divi mednieki sākotnēji 1-2 minūtes detalizēti apskatīja sev priekšā esošo attēlu vai panorāmu un pēc tam, savukārt, aprakstīja redzēto līderim. Lai izpildītu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams tikai pavadonis, kas aprakstītu redzēto. Un kā attēls ir piemērots jebkas, sākot no ekrānsaudzētāja datora darbvirsmā līdz skatam no loga vai dabas ainavas. Tavs uzdevums ir detalizēti aprakstīt redzēto attēlu.

Spēle "Garšu spektrs"

Spēlēt šo spēli ir ļoti vienkārši – maltītes laikā vienkārši jākoncentrējas uz visām garšas sajūtām. Pārsteidzoši, mēs gandrīz nekad īsti neizbaudām tā garšu, ko ēdam, un vēl jo mazāk koncentrējamies uz to, kā mēs ēdam. Tāpēc šāda spēle būs lielisks treniņš uzmanības sadalē. Un, ja vēlies piemēru, tad atceries franču gardēžus, kuri, uzsūcot sev piedāvātos ēdienus, garšas sajūtas izjauc toņos, un izceļ ēdiena garšu, aromātu un tekstūru, kā arī pievērš uzmanību ēdiena radītajam efektam. vairāku ēdiena sastāvdaļu kombinācija.

Vingrinājums "Acs-roka"

Uzdevums šajā vingrinājumā ir: ieņemiet ērtu stāvokli un izstiepiet labo roku uz sāniem. Turot labās rokas pirkstus redzes laukā, pārliecinieties, ka pati roka nezaudē savu horizontālo stāvokli. Šeit uzmanība tiek sadalīta uz pirkstiem un ekstremitāšu stāvokli. Vingrinājumu var sākt no vienas minūtes, pakāpeniski samazinot laiku līdz piecām minūtēm.

Meditācija

Šajā gadījumā nav triku un uzdevumu. Jums vienkārši jāsāk meditēt, sākot vismaz desmit minūtes no rīta un vakarā, pakāpeniski palielinot laiku līdz pusstundai. Šeit jūs atradīsiet labu materiālu par meditāciju, bet mēs tikai teiksim, ka meditācijas procesā jums ir jāsadala jūsu uzmanība sajūtām, elpošanai un domām, kas rodas jūsu galvā. Starp citu, Masačūsetsas Tehnoloģiju institūta pētnieki atklāja, ka 10-20 minūtes ikdienas meditācijas uzlabo uzmanību ceturtajā dienā. Eksperimenta rezultāti tika publicēti sāpju izpētes biļetenā.

Un, protams, ja jūs apvienojat šos vingrinājumus ar prāta veidošanas kursu, rezultāti pārsniegs jūsu visdrosmīgākās cerības.

Vingrinājumi nenovērš uzmanību

Šajā blokā ir tikai trīs vingrinājumi, taču tie visi ir paredzēti darbam dažādos virzienos:

Vingrinājums "Uztveres maršruta izveide un apgūšana"

Pirmajā vingrinājumā jūs izmantosit īpašos atsauces signālus, kas nepieciešami, veicot uzdevumus secīgi. Vingrinājuma mērķis ir palīdzēt prātam sekot pazīstamam darbības virzienam. Uzdevums ir ļoti vienkāršs – izveidojiet sev īpašu mnemonisko shēmu, pamatojoties uz uzdevumu, kuru veicat. Piemēram, ja jūs mācāties vadīt automašīnu, varat izmantot šo:

Biedri! Tā nav forma, kungs!

Atcerieties, dodoties tālumā:

Satvēriens. Raidījums. Bremze.

Pagrieziena zīme. Gāze. pedālis"

Diezgan uzjautrinoši, vai ne? Tātad jums ir jādefinē sev darbību shēma, kurā uzmanība pārslēdzas noteiktā secībā. Un labākai iegaumēšanai (tādi, starp citu, tiek trenēta uzmanība un atmiņa) darbību secība ir jāatskaņo.

Vingrinājums "Primāro un sekundāro uztveres objektu izvēle"

Otrais vingrinājums palīdz iemācīties atpazīt svarīgo un sekundāro, kā arī mainīt to vietas, lai ātri spētu atrast pareizos dzīves situāciju modeļus.

Lai veiktu vingrinājumu, apgulieties uz muguras un koncentrējieties uz ķermeņa sajūtām. Vispirms koncentrējieties uz galvu, pēc tam uz pleciem, rokām, vēderu, muguru utt. Pētot savu ķermeni, “iekļaujiet” sajūtas dažādās tā vietās. Pēc tam mainiet modeli, dodot sev komandu sajust noteiktu ķermeņa daļu.

Vingrinājums "Uzmanības pārslēgšanas ātruma apmācība"

Trešā vingrinājuma mērķis ir samazināt laiku, kas nepieciešams, lai pārietu uz jaunu darbību un pilnībā koncentrētos uz to.

Lai izpildītu uzdevumu, atrodi tikšķošu pulksteni un noliec to sev blakus. Sāciet lasīt kaut ko, kas nav īpaši grūts. Pievērsiet uzmanību pulksteņa tikšķēšanai un mainīgai lasīšanai. Visticamāk, ka drīz vien iestrēgsi vienā procesā. Bet jūsu mērķis ir panākt slēdžus bez traucējumiem, palielinot treniņa laiku un pašu pārslēgšanu skaitu.

Veiciet mūsu pārskatītos vingrinājumus katru dienu, un nedēļas laikā jūs pamanīsit, kā jūsu uzmanība ir kļuvusi elastīgāka un elastīgāka. Un neaizmirstiet veltīt laiku arī fiziskajām aktivitātēm un domāšanas attīstībai.

Deviņpadsmit vienkārši un veiksmīgi paņēmieni uzmanības un novērošanas attīstīšanai

Veicot šos vingrinājumus darba starplaikos, darba pārtraukumos vai atpūtas laikā, jūs būtiski attīstīsiet savas brīvprātīgās uzmanības stabilitāti un apjomu.

Uzmanība ir subjekta darbības koncentrēšanās noteiktā brīdī uz kādu reālu vai ideālu objektu (objektu, notikumu, attēlu, argumentāciju utt.). Lielākajai daļai cilvēku uzmanības līmenis ir 7 ± 2 vienības.

Uzmanību raksturo:

pirmkārt: apjoms, intensitāte, stabilitāte;

otrkārt: svārstības, pārslēdzamība.

Uzmanība notiek:

piespiedu (pasīva, emocionāla);

patvaļīgs (aktīvs, stipras gribas).

Apstākļi, kas veicina brīvprātīgas uzmanības attīstību:

1. Normāls fiziskais un garīgais stāvoklis.

2. Plānveida darba organizācija (labvēlīgu ārējo un iekšējo apstākļu radīšana).

3. Skaidrs mērķu uzstādījums.

4. Garīgo un fizisko aktivitāšu kombinācija (piemēram, piezīmju veikšana lasīšanas laikā).

5. Darbības pārmaiņus (piemēram, pārmaiņus starp mācību grāmatas un detektīvstāsta lasīšanu).

1. vingrinājums

Skatieties uz nepazīstamu attēlu 3-4 sekundes.

Uzskaitiet detaļas (preces), kuras atceraties.

Taustiņš:

atcerējās mazāk par 5 detaļām - slikti;

atcerējās no 5 līdz 9 detaļām - labi;

atcerējās vairāk nekā 9 detaļas - lieliski.

2. vingrinājums

Kāds ir trīs secīgu ciparu grupu skaits, kas kopā veido 15:

489561348526419569724

Vingrinājums Nr.3

Cik ciparu vienlaikus dalās ar 3 un 2:

33; 74; 56; 66; 18

4. vingrinājums

1. Interesantas programmas laikā televizora priekšā iestatiet modinātāju.

2. 2 minūtes saglabā savu uzmanību tikai otrā pusē, nenovēršot TV raidījumu.

Vingrinājums Nr.5

1. Paņemiet divus marķierus.

2. Mēģiniet zīmēt ar abām rokām vienlaikus. Un tajā pašā laikā sākas un beidzas. Viena roka ir aplis, otra ir trīsstūris. Aplim jābūt pēc iespējas vienmērīgākam, un trīsstūrim jābūt ar asiem stūriem.

3. Tagad mēģiniet zīmēt 1 minūtē. maksimālie apļi un trīsstūri.

4. Vērtēšanas sistēma:

mazāk par 5 - slikti;

5-7 - vidēji;

8-10 - labi;

vairāk nekā 10 - lieliski.

6. vingrinājums

1. Uzzīmējiet apli un trīsstūri vienlaikus ar diviem dažādiem vienas rokas pirkstiem.

2. Izdomā, kā salabot marķierus, trenējies.

3. Cik apļus un trīsstūrus jūs uzzīmēsit šādā veidā 5 minūtēs?

4. Novērtējiet sevi:

neviens nav slikts;

1-3 nav slikti;

4-5 - labi;

vairāk nekā 5 - lieliski.

7. vingrinājums

Tagad zīmējiet tādā pašā veidā, bet atšķirīgus skaitļus: 1 un 2, vai 2 un 3, vai 3 un 4 utt.

Vingrinājums Nr.8

Meklējiet frāzēs slēptos vārdus (piemērs: "Atnes kafiju onkulim" - Fedja).

1. Arī šis omārs un āboli nav garšīgi. Auklīte, dod man svaigus - apelsīnu želejā!

2. Maija gaisma arī netraucē, bet jūtos slikti no agras nakts.

3. Atnesiet, lūdzu, asos piparus no vasaras tirgus!

4. Es kaltu dzelzi gaišā dienā.

9. vingrinājums

1. Novietojiet sev priekšā priekšmetu.

2. Mierīgi un uzmanīgi skaties uz to vairākas minūtes.

3. Aizveriet acis un atcerieties lietu visos sīkumos.

4. Atveriet acis un atrodiet "trūkstošās" detaļas.

5. Aizveriet acis.

6. Atkārtojiet to, līdz spējat perfekti reproducēt objektu savā atmiņā.

Vingrinājums # 10

1. Paslēpiet vienumu, ko izmantojāt iepriekšējā uzdevumā.

2. Uzzīmējiet to pilnībā.

3. Salīdziniet oriģinālu ar zīmējumu.

11. vingrinājums

1. Šodien pirms gulētiešanas atceries visas sejas un priekšmetus, ar kuriem sastapāties dienas laikā.

2. Atcerieties vārdus, kas jums teikti pagājušajā dienā. Vārdiski atkārtojiet teikto.

3. Atgādiniet atmiņā pēdējo tikšanos, lekciju utt. Atsauciet atmiņā runātāju runas, manieres un žestus, analizējiet tos.

4. Sniedziet savu novērojumu un atmiņas novērtējumu.

12. vingrinājums

1. "Vienlaikus" nozīmē "momentāni": vienā mirklī, vienā īsā gaismas uzplaiksnījumā, mūsu smadzenes spēj uztvert (redzēt, saprast, apstrādāt) milzīgu informācijas daudzumu.

2. Kā to var panākt? Treniņi:

Palming vismaz 10 minūtes.

Īss ieskats spilgti apgaismotā lapā, lai redzētu un identificētu pēc iespējas vairāk informācijas.

Vingrinājums Nr. 13

1. Novieto uz galda septiņus dažādus priekšmetus un pārklāj tos ar kaut ko.

2. Noņemiet segu, lēnām noskaitiet līdz desmit, atkal pārklājiet priekšmetus un pēc iespējas pilnīgāk aprakstiet priekšmetus uz papīra.

3. Palieliniet vienumu skaitu.

14. vingrinājums

1. Iet uz nepazīstamu istabu.

2. Ātri apskatiet apkārt un domās "fotografējiet" pēc iespējas vairāk objektu un objektu.

3. Izejiet un pierakstiet visu, ko redzējāt. Salīdziniet ierakstīto ar oriģinālu.

15. vingrinājums

1. Iedomājieties, ka pētāt attēlu, piemēram, ar braucošu automašīnu.

2. To darot, izsauc raksturīgās skaņas sajūtas.

3. Dariet to ikreiz, kad jums kaut kas rūpīgi jāatceras.

16. vingrinājums

1. Paņemiet jebkuru dzejoli.

2. Izceliet tajā frāzes.

3. Par katru frāzi uzdodiet dažus jautājumus. Dariet to ikreiz, kad jums kaut kas labi jāatceras.

Vingrinājums Nr. 17

1. Nosakiet sev maršrutu no punkta A uz punktu B.

2. Ejiet pa šo ceļu, pamanot visas spilgtās zīmes.

3. Izveidojiet neparastu zīmju karti.

Vingrinājums #18

Vērojiet vairākus objektus vienlaikus, vienlīdz labi uztverot katru no tiem, vienlaikus koncentrējot uzmanību uz objektu, kuru izvēlaties kā galveno.

19. vingrinājums

Staņislavskis sadalīja visu uzmanības telpu trīs apļos:

liela - visa redzamā un uztveramā telpa (teātrī - visa skatītāju zāle);

vidus - tiešas komunikācijas un orientēšanās aplis (teātrī - skatuve ar aktieriem);

mazs - pats cilvēks un tuvākā telpa (teātrī - pats mākslinieks un tuvākā telpa, kurā viņš spēlē lomu).

Vladimirs Levijs pievienoja ceturto apli: cilvēka iekšējo psiholoģisko telpu.

1. Iedomājieties, ka jūsu galvā ir jaudīgs prožektors.

2. Izvēlieties punktu lielajā aplī un punktu uz mazā un iekšējā apļa robežas.