TOP 5 kaitīgie ieradumi, kas nomāc cilvēka smadzeņu darbību

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Saskaņā ar Pasaules smadzeņu veselības padomes ziņojumu, ja esat optimistisks, tas var palīdzēt jūsu smadzenēm saglabāt veselību. Neskatoties uz to, ir slikti ieradumi, no kuriem vajadzētu atteikties, jo tie negatīvi ietekmē smadzeņu darbību. Eksperta ieteikumi.

Mūsdienās daudzi mūsu ieradumi, kas tiek uzskatīti par normāliem, var izraisīt smadzenes. Normālu smadzeņu darbību apdraud tādi mūsdienu dzīves aspekti kā tehnoloģijas, diēta un pat pats dzīves ritms. Tas viss noved pie nevēlamām sekām, vairāk piepūlamies domāšanas procesam, kas ierobežo oriģinālu ideju rašanās iespējas.

Saskaņā ar Pasaules smadzeņu veselības padomes ziņojumu, ja esat optimistisks, tas var palīdzēt jūsu smadzenēm saglabāt veselību. Pamatojoties uz to, ir viegli visu salikt kopā un saprast, kas var atkal un atkal kairināt smadzenes. Piemēram, Monreālas universitātes pētījums atklāja, ka liela piesātināto tauku ēšana negatīvi ietekmē smadzenes, jo tiek bojātas ķēdes, kas ir atbildīgas par motivāciju.

Jūs varat viegli mainīt šīs vai citas izmaiņas, vienkārši atsakoties no dažiem saviem ieradumiem. Eksperte neirokoučinga psiholoģe un viena no Yoursmadzeņu noslēpumi autorēm Hemma Sala skaidro, kuri ieradumi ir jāmaina un sniedz padomus, kā to izdarīt.

1. Mazkustīgs dzīvesveids

Mūsdienās tas var šķist neticami, taču miljoniem gadu, kad cilvēki dzīvoja Āfrikas savannās, viņi dienā nostaigāja vidēji 30 kilometrus. “Pēdējos gadsimtos un īpaši kopš industriālās revolūcijas esam sākuši stundām ilgi sēdēt vai stāvēt uz vietas. Šodien mēs redzam sekas gan fiziski, gan morāli un emocionāli,” skaidro eksperts.

Saskaņā ar Nikolasa Mišela pētījumu, mazkustīga dzīvesveida dēļ mainās specifisku neironu struktūra. Jo īpaši nepietiekama fiziskā aktivitāte izraisa smadzeņu darbības pasliktināšanos.

Mazkustīga dzīvesveida dēļ mainās specifisku neironu struktūra un pasliktinās smadzeņu darbība. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti labvēlīgas smadzeņu darbībai. Kustību laikā tiek atbrīvoti endorfīni, kas pazīstami kā dabiskie pretsāpju līdzekļi, lai palīdzētu organismam izturēt stresu. Rezultātā ievērojami uzlabojas fiziskais un psiholoģiskais stāvoklis,” sacīja eksperts.

Turklāt, veicot vingrinājumus, līdz ar to sirds sūknējot asinis, smadzenes saņem vairāk skābekļa, kas palielina to veiktspēju. Kā atzīmē eksperts, "turklāt tiek aktivizēts smadzeņu neirotrofiskais faktors, viela, kas stimulē neironu attīstību, kas, protams, dod labvēlīgu efektu".

2. Vairāku lietu veikšana vienlaikus

Cik reizes mēs lietojam mobilo tālruni, darot kaut ko citu? Taču vairāku uzdevumu izpilde vienlaikus netiek nekādā veidā uzraudzīta. Divu lietu veikšana vienlaikus tikai apgrūtina smadzenes.

“Vairāku lietu veikšana vienlaikus rada zināmas izmaksas. Angļu valodā to sauc par "pārslēgšanās izmaksām". Katru reizi, pat ja par milisekundēm tiek novērsts kaut kas cits, mēs pārtraucam darīt pirmo. Tāpēc, atgriežoties pie tā, rodas zaudējumi. jums ir jāatgriežas nedaudz atpakaļ sāciet no vietas, kur notika pārslēgšana,”saka Hemma Sala.

Turklāt šis ieradums izraisa stresa hormonu, kortizola un adrenalīna veidošanos. Tā rezultātā smadzenes tiek pārmērīgi stimulētas, apgrūtinot domu apkopošanu.

3. Vienmēr uzturiet savienojumu

No agra rīta līdz vēlam vakaram sociālajos tīklos smadzenes tiek pakļautas milzīgam stimulu daudzumam. Desmitiem e-pasta ziņojumu, virkne kurjera ziņojumu, ziņu plūsmas un paziņojumu pastāvīgi tiek pievērsta uzmanība.

Galvenās un satraucošākās smadzeņu pārmērīgas stimulācijas sekas ir tās ietekme uz uzmanību. Īpaši svarīgi ir pieņemt pareizos lēmumus, plānot un ietekmēt apkārtējos cilvēkus. Lai atrisinātu šīs problēmas, smadzenes ir jākoncentrē, un tam ir nepieciešams pilnībā un pilnībā koncentrēt savu uzmanību,”skaidro eksperte, viņas uzmanība ir koncentrēta.

Viens no veidiem, kas palīdz smadzenēm apstrādāt informāciju, ir garīgā iesaistīšanās. “Pateicoties viņai, mēs izvēlamies tās lietas, kurām smadzenēm vajadzētu pievērst uzmanību. Citādi mēs kļūstam par apstākļu upuri kā buru laiva, kas pakļaujas viļņu kustībai. Mums jāiemācās pārvaldīt viļņus, nevis tikai izdzīvot, lai nenoslīktu,”skaidro eksperts.

4. Tiešraide ir pielīmēta pie ekrāna

Pirmo reizi cilvēces vēsturē mēs pavadām tik daudz laika pie ekrāna. Stundām sēžam pie datora, ar planšeti un mobilo telefonu un arī skatāmies televizoru. Tie jau ir kļuvuši par komunikācijas uzturēšanas veidu. Tomēr saskaņā ar Mičiganas Universitātes pētījumu, atmiņa un izziņa uzlabojas tikai desmit minūšu laikā, kad notiek mijiedarbība aci pret aci.

Turklāt ekrāna dēļ mēs nevaram īsti atpūsties. “Kad mēs skatāmies uz ekrānu, mūsu acis atrodas fotonu plūsmas ietekmē, kas pārraida impulsu smadzenēm. Visu šo gaismas staru uztveršana palēnina melatonīna sekrēciju,” brīdina psiholoģe.

5. Gulēt piecas līdz sešas stundas

Viens no galvenajiem punktiem, kas jāpatur prātā, ir labs miegs, kas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Tieši miega laikā rodas atmiņas un tiek izdzēsta nevajadzīgā informācija. Kā skaidro Hemma Sala: "Process ir kā pastkastes iztukšošana."

Tomēr tas vēl nav viss. Kamēr mēs guļam, neapzināti tiek atrisinātas sarežģītas problēmas un papildus rodas radošas idejas. Zinātnieki nesen atklāja, ka miega laikā no smadzenēm tiek izskaloti toksiski proteīni un citi atkritumi. Ja šīs vielas uzkrājas, tās var bojāt neironus. Pārliecinošs arguments, lai pietiekami gulētu un jūsu smadzenes būtu veselas. Šobrīd tiek uzskatīts, ka jāguļ no septiņām līdz deviņām stundām,” iesaka Hemma Sala.

Kā padarīt savas smadzenes laimīgas?

Visbeidzot, vingrinājumi, informācijas apstrāde, vienas vai vairāku digitālo ierīču izslēgšana dienas laikā un labs miegs ir būtiski ieradumi smadzeņu veselības uzturēšanai. Tomēr tas vēl nav viss. Turklāt mums ir vajadzīgs laiks, lai neko nedarītu. Mums, Rietumu pasaules pārstāvjiem, ir grūti neko nedarīt, vienmēr vajag kaut ko darīt. Turklāt es vēlētos atzīmēt arī uztura lomu, ir vērts ievērot Vidusjūras diētu, ēst vairāk augļu un dārzeņu, kā arī pākšaugus un zivis,”skaidro eksperte.

Vēl viens svarīgs aspekts smadzeņu darbības un darbības uzlabošanai ir optimistisks. “Saskaņā ar jaunākajiem pozitīvās psiholoģijas pētījumiem smadzeņu veselībai ir pieci pret vienu attiecība, kas ir piecas pozitīvas domas pret vienu negatīvu. Grūts uzdevums, bet to var iemācīties!” secināja Hemma Sala.