Kā būt laimīgam, neskatoties uz toksisko darba klimatu

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Toksiska biroja vide ne tikai traucē produktīvam darbam, bet var arī sabojāt fizisko un garīgo veselību. Šajā gadījumā toksiskā vide netiek saprasta kā SanPiN pārkāpums, bet gan "sapuvis" psiholoģiskais klimats komandā.

Toksiska vide negatīvi ietekmē jūsu darba kvalitāti un līdz ar to arī turpmāko karjeru. Un, ja jūs esat līderis, tad visiem jūsu komandas locekļiem un arī viņu karjerai.

Toksiskums vai negatīvisms darba vietā var izpausties dažādos veidos, tostarp iebiedēšana, mikropārvaldība, slikta vadība, agresīva uzvedība un pilnīga neuzticēšanās starp komandas locekļiem. Ja tas viss prasa titāniskas pūles, lai dotos uz darbu, problēma ir jāatrisina!

No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka labākais risinājums būtu cīnīties ar šo toksicitāti. Tomēr, ja jūs jau ciešat no neveselīgas darba vides, tad visticamāk jūs nevarēsit mainīt šo vidi.

Toksicitātes cēloņus var saistīt tikai ar priekšnieka vai kāda kolēģa personību, bet visbiežāk - runājot par visa biroja vai organizācijas līmeni - tiem ir sistēmisks raksturs, un tos papildina darba īpatnības. korporatīvā kultūra (vai tās trūkums). Šādas problēmas neatrisina komandas veidošana un burvju trenera izsaukšana.

Šādā situācijā, pirmkārt, ir jāpasargā sevi, jo toksisks birojs nav tikai daži nejauki kolēģi/padotie un/vai mazredzīgi priekšnieki.

Šis raksts noderēs tiem mūsu lasītājiem, kuri cieš no neveselīga psiholoģiskā klimata kolektīvā un vēlas būt gatavi negaidītam darbā, kā arī tiem, kuri paši ir toksiskas vides izraisītāji, bet neapzinās. to.

Kā toksisks birojs sabojā jūsu dzīvi un karjeru

Pirmkārt, jūs varat nopietni saslimt, un tas nav par gripu sezonas epidēmijas laikā. Zinātne ir pierādījusi, ka augsts stresa hormona līmenis ievērojami palielina sirdslēkmes vai insulta iespējamību.

Otrkārt, slikta psiholoģiskā vide birojā palielina depresijas risku. Un klīniskā depresija ir ļoti nopietns stāvoklis, ar kuru var būt grūti tikt galā.

Treškārt, tas demotivē. Kad mūsu apkārtne ir iegrimusi negatīvismā, būt modram, koncentrētam uz darbu un ļoti motivētam var būt izaicinājums.

Kā uzzināt, vai jūsu darba vieta ir toksiska, nevis jūs pats

Dažreiz ir grūti uzreiz saprast: vai jūsu darbā kaut kas nav kārtībā, vai arī jūs to vienkārši ienīstat, un tāpēc viss apkārt jums šķiet toksisks? Mēģināsim to izdomāt.

Mēģiniet godīgi atbildēt uz 10 jautājumiem.

1. Vai doma doties uz biroju rada stresu?

2. Vai vadība un kolēģi pieņem lēmumus, rīkojas un spriež viens par otru, balstoties uz kaut kādu nerakstītu likumu un klišeju kopumu?

3. Uzņēmums visvairāk līdzinās kontrolpunktam ar “skaņotāju”: cilvēki nemitīgi nāk un iet, un vai kadru mainība ir epidēmija?

4. Vai esat personīgi piedzīvojis agresīvu attieksmi pret sevi vai pat tiešu iebiedēšanu no kolēģu puses, vai arī esat to novērojis no malas?

5. Vai kolēģi un vadība izvairās atklāti apspriest sensitīvus jautājumus, dod priekšroku tenkām un čukstēšanai viens otram aiz muguras?

6. Vai jūtaties neērti situācijās, kad nākas strīdēties ar kolēģiem vai vadītāju par darba jautājumiem, un tāpēc cenšaties no šādām situācijām izvairīties?

7. Vai jūs un/vai jūsu kolēģi esat pesimistiski noskaņoti pret jaunām idejām?

8. Organizācijā, kurā strādājat, neviens nevienam neuzticas?

9. Vai birojā ir vairāki viens pret otru naidīgi “klani”?

10. Vai jums ir privāta tērzēšanas istaba "ratos", kur daži kolēģi apmētā citus ar dubļiem?

Ja atbildējāt apstiprinoši uz gandrīz visiem jautājumiem, īpaši uz 2, 3, 4, 5 un 7, tad jūsu darba vieta patiešām ir toksiska. Un tad mēs runāsim par to, kā ar to tikt galā.

Aizsardzības pasākumus sadalīsim trīs posmos: pirms darba, birojā, pēc darba.

Pirms došanās uz darbu

Nelasiet darba pastu pirms darba dienas sākuma. Ja jums patiešām ir apnikusi sava darba vieta, tad viss, kas ar to saistīts, var sabojāt jūsu garastāvokli jau no rīta, nepalielinot efektivitāti. Tas neļaus paveikt darba uzdevumus, bet papildu laiks tiks veltīts negatīvām domām. Vai jums to vajag?

Sāciet savu dienu ar mazām uzvarām. Tā vietā, lai laiskotos gultā ar telefonu, ātri piecelieties, veiciet vingrinājumus un mēģiniet laicīgi izkļūt no mājas. Tāpat neesiet slinki saklāt savu gultu. Psihologi saka, ka tas rada pārliecību, ka jūs kontrolējat savu dienu, un, tāpat kā citas mazas uzvaras, tas dod enerģiju un stimulē jūs darīt lielas lietas darba vietā.

Padomājiet par piecām lietām, par kurām jums patīk savs darbs. Pabeidziet šo sarakstu. Pat mazākie patīkamie mirkļi palīdzēs noskaņoties pozitīvai noskaņojumam un tikt galā ar toksisko vidi.

Birojā

Izvairieties no konfliktējošiem kolēģiem. Varbūt jūs pārāk daudz laika pavadāt sarunās ar šiem cilvēkiem, un ir viegli inficēties ar negatīvu attieksmi pret jebko. Pāris kopīgas dūmu pauzes - un jau sāc domāt, ka viss ir slikti, bizness mirst, cilvēkus te nenovērtē, un neko negribas darīt. Atkāpjoties no toksiska drauga, dariet to pakāpeniski, bez pēkšņām kustībām, neizraisot viņu uz greizsirdību un agresiju.

Draudzējieties ar kolēģiem, kuri cenšas palikt pozitīvi, neskatoties uz toksisko vidi. Normāliem, adekvātiem cilvēkiem vajadzētu turēties kopā un atbalstīt vienam otru.

Attīstīt jaunas prasmes. Tajā pašā laikā koncentrējieties uz zināšanām un prasmēm, kuru jums objektīvi trūkst gan karjeras attīstībai, gan stājoties pretī toksiskai videi. Tas palīdzēs saglabāt motivāciju pašreizējā darbā un noderēs, mainot darbu.

Pārvietojiet fokusu. Katru reizi, kad nākas saskarties ar negatīvām izpausmēm, centies to traktēt nevis kā pierādījumu nomācošai situācijai darbā, bet gan kā dzīves pieredzi, no kuras teorētiski vari gūt kādu labumu.

Lai to izdarītu, dziļi ieelpojiet un izmantojiet šīs dažas sekundes, lai pārslēgtos no notiekošā negatīvā aspekta uz kaut ko pozitīvāku.

Pat ja jūs no šādas situācijas negūstat nekādu labumu, abstrahējoties no tās, jūs varat vismaz ietaupīt enerģiju un samazināt stresa līmeni.

Uzturiet savu darba zonu tīru un sakoptu. Tas palīdzēs jums justies droši un pretoties haosam ap jums. Turklāt, tāpat kā saklāta gulta, darba zonas tīrīšana rada pārliecību un rada ilūziju, ka jūs kontrolējat.

Pēc darba

Saglabājiet savu distanci. Ir ļoti svarīgi nošķirt sevi kā cilvēku un savu darbu, jo tādējādi jūs pasargājat sevi no lieka stresa un atpūšaties ērtākā vidē. Sports vai hobijs, kas jums patiešām patīk, palīdz pārslēgties no darba uz sevi.

Paņemiet līdzi savu bēgšanas plānu. Pārliecība, ka zini, kur iet, ja situācija komandā kļūst pavisam nepanesama, ļauj nejusties iesprostotam pašreizējā vietā. Tāpēc neesiet slinki atjaunināt savu CV HH, lai vienmēr būtu gatavs to nosūtīt potenciālajam darba devējam īstajā laikā.

Parūpējies par savu brīvo laiku. Proti, padarīt to jēgpilnāku. Tā vietā, lai šķirotu sociālos tīklus un mēmētu YouTube, līdz jūtaties miegains, sāciet lasīt grāmatas un meditēt. Un visvienkāršākā lieta: ieejiet dušā vai vannā, kad atgriežaties no darba pēc smagas dienas. Pirmkārt, tas atslābina, otrkārt, tēlaini izsakoties, palīdz "nomazgāt" nepatīkamās sajūtas.

Tomēr, pirms īstenojat iepriekš minētos ieteikumus, apsveriet, vai jūs pats esat negatīvisma avots.

Kā uzzināt, vai esat toksisks un ko ar to darīt

Toksiski cilvēki ir sastopami pat veselīgākajās kopienās. Kā strādāt ar toksisku cilvēku un neinficēt, mēs detalizēti runājām šeit šajā rakstā.

Tagad parunāsim par to, kā atpazīt indi sevī, pirms tā sagrauj tavu karjeru.

Trauksmes zvana numurs 1. Jūs runājat tikai par sevi

Uzmanības piesaistīšana savai personai ir raksturīga lielākajai daļai cilvēku. Bet visam ir robeža. Iespējams, ka jums ir grūts dzīves periods, jūs piedzīvojat sāpīgu šķiršanos vai kāds no jūsu radiniekiem ir smagi slims. Varbūt jūs neesat pārliecināts par savu profesionālo piemērotību. Nav svarīgi, kas tieši ir jūsu apziņas dzīlēs dziļi paslēpto dusmu, depresijas un trauksmes sajūtu pamatā – visi šie pārdzīvojumi var izpausties caur savu uzvedību kolektīvā caur pastāvīgām sarunām par sevi. Turklāt visnepiemērotākajā brīdī, piemēram, apspriežot nākamā gada budžetu vai kāda kaimiņa stāstu atklātā kosmosā par atvaļinājumu Bali.

Ko darīt ar to? Iemācieties klausīties. Nākamajā reizē, kad sazināties ar kolēģiem, mēģiniet runāt pēc iespējas mazāk un nepārtrauciet to. Un, kad jūtat spēcīgu vēlmi pārvērst sarunu savā personā vai dalīties savā viedoklī, pat ja neviens viņam to nejautāja, pielieciet pūles un uzdodiet kādam atbilstošu jautājumu par šo tēmu. Un, protams, neaizmirstiet uzmanīgi klausīties atbildi. Dariet to biežāk, un cilvēki jutīsies daudz ērtāk, atrodoties vienā darbvietā ar jums.

Trauksmes zvana numurs 2. Pasīvi-agresīva uzvedība

Šis ir klasisks piemērs toksiskai uzvedībai darbā. "Jā, jūs strādājat vairāk nekā jebkurš cits, izņemot tos gadījumus, kad neko nedari" - kompliments, gluži pretēji, paredzēts, lai sāpinātu un aizskartu kolēģi, bet ne tiktāl, lai viņš varētu sniegt cienīgu un adekvāts atraidījums.

Ko darīt ar to? Ja šī izturēšanās jums ir raksturīga jau ilgu laiku un jūs to pastāvīgi izrādāt, tad to mainīt nebūs viegli. Pirmkārt, jums ir jāsaprot, kas slēpjas aiz šādas uzvedības. Ļoti bieži pasīvā agresivitāte ir daļa no aizsardzības mehānisma, kas iedarbojas, kad jums ir nepieciešams slēpt trauksmi, greizsirdību vai šaubas par sevi.

Trauksmes zvana numurs 3. Skaudība par kāda cita panākumiem

Jūs varat izteikt greizsirdību ar pasīvi agresīvu uzvedību, "apsveicot" kolēģi ar paaugstinājumu ar ārišķīgu sarkasmu vai čukstus viņam aiz muguras, tas nav svarīgi. Jebkura skaudības izpausme par citu panākumiem ir toksiska.

Ko darīt ar to? Greizsirdības pamatā ir nedrošība. Mēģiniet saprast, ka otra veiksme nedrīkst traucēt savējo. Tiecieties uz saviem mērķiem un saglabājiet koncentrēšanos, tad jutīsities pārliecinātāks un spēsiet ar cieņu reaģēt uz citu sasniegumiem.

Bažas par citu sasniegumiem novērš jūs no jūsu mērķiem un karjeras, tāpēc mēģiniet atturēties no sarkasma un novirziet skaudības enerģiju uz kaut ko pozitīvu.