Meditācija aktivizē apgaismības neironus

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Meditācija ir nopietns vingrinājums prātam un ķermenim. Kas notiek ar smadzenēm šī procesa laikā? Vai meditācija var būt bīstama cilvēkiem ar garīgiem traucējumiem? T&P aplūkoja neirozinātnieku un citu zinātnieku pētījumus ASV, Eiropā un Āzijā, lai atbildētu uz šiem jautājumiem.

1979. gadā vienā no Punes pilsētas viesnīcām notika nelaime: vīrietis, kurš tikko bija atgriezies no Katmandu pēc 30 dienu meditācijas kursa, izdarīja pašnāvību. Humānistu korespondente Mērija Gārdena, kas arī uzturas viesnīcā, ar viņu runāja dienu iepriekš. Pēc viņas teiktā, vīrietim nebija psihisku traucējumu pazīmes: viņš bija draudzīgs un neizskatījās satraukts. Neskatoties uz to, no rīta viņš nolēca no jumta.

Šodien jūs varat lasīt daudz patiesi pozitīvu stāstu par meditācijas kursu apmeklēšanu. Katru gadu desmitiem tūkstošu cilvēku dodas uz specializētām skolām gan mājās, gan ārvalstīs, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti, veselību un skatījumu uz pasauli. Tomēr meditācijas vēsture sniedzas vairāk nekā 3000 gadu senā pagātnē, un šo prakšu mērķis nekad nav bijis tas, ko cilvēki no Rietumiem mūsdienās tajās bieži meklē un atrod: relaksācija un stresa mazināšana. Sākotnēji meditācija bija un joprojām ir garīgs instruments, kas radīts, lai "attīrītu" prātu no netīrumiem un šķēršļiem un palīdzētu cilvēkam sasniegt iekšējo apgaismību tādā formā, kādā to saprot viņa budisma reliģija.

Pro: relaksācija smadzenēm un uzmanība sev

Kā meditatīvais process izskatās no smadzeņu fizioloģijas viedokļa? Pēc ASV un Tibetas ekspertu domām, kuri veica pētījumus starp cilvēkiem, kuri pastāvīgi praktizē kontemplatīvo meditāciju, šī procesa laikā nervu aktivitāte centros, kas ir atbildīgi par laimes izjūtu, palielinājās par 700-800%. Subjektiem, kuri sāka praktizēt nesen, šī vērtība bija ievērojami zemāka: tikai 10-15%. Savā grāmatā Buda, smadzenes un laimes neirofizioloģija pētnieki atzīmē, ka pirmajā gadījumā runa ir par cilvēkiem, kuri gadu gaitā ir pilnveidojuši savas prasmes un kopumā paspējuši veltīt 10 000 līdz 15 000 stundu meditācijai, kas atbilst sportistu līmenis -olimpieši. Un tomēr tas pats notika ar jaunpienācējiem, lai gan mazākā mērogā.

Neirofiziologi no Oslo Universitātes Norvēģijā atklāja, ka nedirektīvās meditācijas laikā (tā ļauj koncentrēties uz elpošanu un sūtīt domas klaiņot) smadzeņu aktivitāte palielinās arī tajās jomās, kas ir atbildīgas par domu un sajūtu radīšanu, kas saistītas ar cilvēka patību. Zinātnieki pamanīja, ka koncentrēšanās-meditācija nesniedza šādus rezultātus: šajā gadījumā "pašcentru" darba līmenis izrādījās tāds pats kā parastas atpūtas laikā. "Šīs smadzeņu zonas ir visaktīvākās, kad mēs atpūšamies," saka pētījuma autors Svens Dawanger no Oslo universitātes. “Tā ir sava veida pamatā esošā operētājsistēma, savstarpēji saistītu darbību tīkls, kas izvirzās priekšplānā, kad ārējiem uzdevumiem nav nepieciešama uzmanība. Interesanti, ka nedirektīva meditācija aktivizē šo tīklu vairāk nekā vienkārša relaksācija.

Smadzeņu fizioloģijas ziņā meditācija patiešām ir kā relaksācija. Zinātnieku grupa no Hārvardas pētījumu laikā noskaidroja, ka šī procesa laikā smadzenes pārstāj apstrādāt normālu informācijas apjomu. Aktīvās nomoda stāvoklim raksturīgais beta ritms (EEG ritms diapazonā no 14 līdz 30 Hz ar spriegumu 5–30 µV) tiek dzēsts. Šķiet, ka tas ļauj smadzenēm atgūties.

Zinātnieki no Hārvardas veica arī magnētiskās rezonanses skenēšanu smadzenēs cilvēkiem, kuri regulāri meditēja 8 nedēļas. Novērtējot smadzeņu stāvokli uzreiz pēc 45 minūšu ilgas prakses, viņi pamanīja, ka daudzās jomās darbība ir gandrīz nodzisusi. Subjektu priekšējās daivas, kas ir atbildīgas par plānošanu un lēmumu pieņemšanu, praktiski "izslēdzas", garozas parietālās zonas, kas parasti aizņemtas ar sensorās informācijas apstrādi un orientēšanos laikā un telpā, palēninās, talāms, kas pārdala. maņu orgānu dati, palēnināti, un retikulārā veidojuma signāli, kuru darbs ļauj likt smadzenēm modrību. Tas viss ļāva smadzenēm "atslābināties" un sākt apstrādāt datus, kas saistīti ar paša cilvēka personību, nevis ar ārpasauli.

Kontra: serotonīna pārpalikums un robežu izzušana

Pat Dalailama ir pārliecināts, ka ar meditāciju jābūt uzmanīgiem: “Rietumu cilvēki pārāk ātri iet uz dziļu meditāciju: viņiem ir jāapgūst austrumu tradīcijas un jātrenējas vairāk nekā parasti. Pretējā gadījumā rodas garīgas un fiziskas grūtības."

Neirofiziologi norāda, ka meditācija patiešām var kaitēt jūsu garīgajai veselībai, īpaši, ja jūs jau ciešat no kāda veida traucējumiem. Dr Solomon Snyder, Džona Hopkinsa universitātes Neirofizioloģijas katedras vadītājs, brīdina, ka meditācijas laikā smadzenēs papildus izdalās serotonīns – viens no galvenajiem neirotransmiteriem, kas pārvalda daudzas ķermeņa sistēmas. Tas var būt noderīgi vieglas depresijas gadījumā, bet serotonīna pārpalikums var izraisīt paradoksālu trauksmi, kas saistīta ar relaksāciju. Tā vietā, lai atpūstos, persona pēc tam saņem dziļas skumjas vai panikas lēkmi. Šizofrēnijas gadījumā, saskaņā ar Snaideru, meditācija dažkārt var izraisīt psihozi.

Dr. Endrjū Ņūbergs no Pensilvānijas universitātes savos pētījumos atklāja, ka meditācija samazina asins plūsmu augšējās parietālās stieņa aizmugurējā daļā, kas ir atbildīga par ķermeņa dziļo jutīgumu un robežām. Tas pilnībā izskaidro "vienotības ar pasauli" sajūtu, par ko nereti stāsta cilvēki, kuri uz sevi ir izmēģinājuši šādu praksi. "Ja jūs bloķējat šī girusa darbu," saka Ņūbergs, "jūs pārstāj justies, kur beidzas jūsu personība un sākas pasaule ap jums." "Meditācija nebūs izdevīga visiem pacientiem ar emocionālu diskomfortu," saka kolēģis profesors Ričards Deividsons no Viskonsinas. "Dažām cilvēku kategorijām tas var būt pat kaitīgs." Deividsons apgalvo, ka meditācijas prakse "var mainīt nervu audu stāvokli smadzeņu reģionos, kas ir atbildīgi par empātiju, uzmanību un emocionālajām reakcijām". Tas, pēc profesora domām, var negatīvi ietekmēt attiecības ar apkārtējiem un izraisīt zaudējuma un vientulības sajūtu parādīšanos, kas var iedragāt cilvēka garastāvokli, pat ja viņš ir garīgi vesels.

Neirofiziologi nav vieni, kas atbalsta rūpīgu meditācijas prakšu apstrādi. Bijušais budistu mūks Kristofs Titmuss, kurš katru gadu apmeklē Vipasanu kādā no Indijas skolām, brīdina, ka reizēm cilvēki šādu kursu laikā piedzīvo ļoti traumatiskus pārdzīvojumus, kam pēc tam nepieciešams diennakts atbalsts, zāles un pat hospitalizācija. "Daži cilvēki piedzīvo īslaicīgu baiļu stāvokli, ka viņu smadzenes ir nekontrolējamas un baidās kļūt traki," viņš piebilst. "Prom no ierastās ikdienas realitātes apziņai ir grūti atgūties, tāpēc šādam cilvēkam parasti nepieciešama palīdzība no malas." Tomēr Titmuss atzīmē, ka, viņaprāt, meditācija pati par sevi šādas sekas neizraisa."Kā Buda norādīja, meditatīvā procesa funkcija ir kļūt par spoguli, kas atspoguļo mūsu būtību," saka bijušais mūks.

Kontrindikācijas

Tādējādi, ja cilvēks cieš no depresijas, šizofrēnijas, bipolāriem traucējumiem vai citām garīgām slimībām, meditācija viņam var pārvērsties par nepatikšanām: saasināšanos, psihozi vai pat pašnāvības mēģinājumu. Dažas garīgās prakses skolas mūsdienās pat izmanto anketas, kas ļauj identificēt un atlasīt pretendentu vidū tos, kuri paši jau ir saskārušies ar garīga rakstura traucējumiem vai zina, ka tādi gadījumi bijuši viņu ģimenes vēsturē. Tomēr šajā ziņā nav nekā pārsteidzoša. Meditācija ir veids, kā aktīvi izmantot un trenēt savu psihi, tāpat kā skriešana ir veids, kā trenēt sirdi un kājas. Ja jūsu sirds vai locītavas ne vienmēr darbojas labi, iespējams, jums būs jāskrien maigi vai jāizvēlas cita veida vingrinājumi.