Kas ir bioritmi un kā tos izmantot?

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Vēl 2017. gadā Nobela prēmija fizioloģijā tika piešķirta zinātniekiem, kuri pētīja tā sauktos "diennakts ritmus" - cilvēka bioloģisko pulksteni, kas kontrolē gandrīz katras mūsu ķermeņa sistēmas darbu. Šodien mēs jums pastāstīsim par to, kas ir šie noslēpumainie bioritmi un kā cilvēks var normalizēt miegu, neizmantojot tabletes.

Neatkarīgi no tā, vai tu esi pūce vai cīrulis, kas dienu no dienas ceļas līdz ar saullēktu, organisma miega ieradumu noteiktā laikā regulē t.s. diennakts ritmi.

Šis iekšējais pulkstenis kontrolē gandrīz visus mūsu veselības aspektus, sākot no apetītes un miegainības līdz šūnu dalīšanai, hormonu ražošanai un sirds un asinsvadu veselībai. Zinātnieki ir noskaņoti optimistiski, jo kādu dienu medicīnai ir visas iespējas izstrādāt zāles vai terapijas, kas regulē organisma diennakts ritmus – un miega trūkuma problēmas kļūs par pagātni.

Kā darbojas mūsu iekšējie pulksteņi

Gandrīz katrai cilvēka ķermeņa šūnai ir molekulārais pulkstenis. Tas izpaužas tā, ka apmēram ik pēc 24 stundām noteiktas olbaltumvielas mijiedarbojas savā starpā tādā kā lēnā dejā. Dienas laikā šis process noved pie noteiktu gēnu savlaicīgas aktivizēšanas, kas kontrolē dažādus procesus, tostarp noteiktu hormonu izdalīšanos asinīs. Melatonīns- hormons, kas stimulē miegu, un tā koncentrācija asinīs ir atkarīga arī no gēnu aktivitātes.

Kāpēc sirdslēkmes un insulti ir divas līdz trīs reizes biežāki agri no rīta? Tā kā iekšējais pulkstenis ir ieprogrammēts tā, lai šajā laikā paaugstinātu asinsspiedienu, lai palīdzētu organismam pamosties. Kāpēc bērni aug miegā? Jo augšanas hormons cilvēka organismā ražo tikai vienu reizi dienā, tieši nakts miega fāzē (tāpēc šajā vecumā nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot pēcpusdienas snaudu).

Rezultātā ar šo pulksteni kaut kādā veidā ir saistīts visu ķermeņa sistēmu harmoniskais darbs. Tieši tāpēc miega un nomoda ritma traucējumi palielina aptaukošanās risku, hronisku slimību un pat vēža attīstību, nemaz nerunājot par vispārēju pašsajūtas pasliktināšanos.

Ēdināšanas laiks var ietekmēt arī jūsu veselību: kad tas, ko tu ēd, bieži vien ir daudz svarīgāks par kas tu ēd. Pirms vairākiem gadiem pētnieki analizēja šo procesu, izmantojot piemēru par peļu barošanu, kas parasti ir nakts. Viņiem tika piemērota diēta ar augstu tauku saturu, un rezultāti bija tūlītēji: tie, kas ēda aktīvās dienas laikā, saglabāja formu; bet tiem, kam patīk kaut ko grauzt dienu un nakti, gandrīz uzreiz sāka mocīt liekais svars un saslima.

Kā pielāgot savu bioloģisko pulksteni

Mūsu bioloģiskais ritms ir “iekodēts” individuāli, lielākā daļa cilvēku iekrīt 24 stundu ciklā. Taču ir tādi, kuru iekšējās rutīnas nav sinhronas – piemēram, ritms, kas kļuvis tik populārs “ pūces ».

Zinātnieki uzskata, ka 1 no 75 cilvēkiem pūces režīmu izraisa CRY1 proteīna mutācija, kas aizkavē miegainību līdz agrām rīta stundām. To sarežģī ne tikai tas, ka "pūcēm" ir agri jāceļas un jāveic savas ikdienas aktivitātes, bet arī tas, ka desinhronizācijas dēļ cikls pagarinās un ķermenis pastāvīgi atrodas saspringtā stāvoklī., neveselīga nomoda. Bet šī ir reta ģenētiska mutācija, un vienkārša un efektīva terapija var palīdzēt visiem pārējiem uzlabot savu stāvokli.

Bioloģiskais pulkstenis, protams, ir sinhronizēts ar smadzenēm. Gaisma, ko uztver mūsu acis, palīdz uzturēt dienas un nakts ciklu, tāpēc, ceļojot uz citu laika joslu, jūsu iekšējie pulksteņi vairs neatbilst saules ciklam, un ir nepieciešama aptuveni nedēļa, lai pielāgotos.

Ikdienā iekšējā pulksteņa ļaunākais ienaidnieks ir spilgta mākslīgā gaisma naktī, kas burtiski dezorientē organisma sistēmas. Zinātnieki ir atklājuši, ka pat regulāra e-grāmatu lasīšana naktī vairākas stundas var izraisīt sliktu miegu un pasliktināt pašsajūtu nākamajā dienā.

Par laimi, šādu ietekmi var samazināt, izmantojot viegla higiēna . Dienas laikā acis jānodrošina ar pietiekamu daudzumu spilgtas gaismas, taču līdz ar krēslas iestāšanos tās ietekmi labāk samazināt līdz minimumam. Šis vienkāršais solis ļaus jūsu diennakts pulkstenim sinhronizēties ar jūsu dabisko diennakts ciklu, kas veicina veselīgu un veselīgu miegu.

Nākotnes un uz nākotni vērsti pētījumi

Jo ilgāk zinātnieki pēta diennakts ritmus, jo lielāka iespēja, ka viņi palīdzēs izstrādāt efektīvas metodes, kā saskaņot miega un nomoda stāvokli. Lielākā daļa pētījumu tagad koncentrējas uz sarežģītajiem molekulārajiem mehānismiem, kas regulē diennakts ritmus: jo īpaši ģenētiķi analizē CRY1 mijiedarbību ar citiem "pulksteņa" proteīniem, cerot saprast, kā mutācijas bojā bioloģisko pulksteni.

Viņi jau ir sapratuši, ka mutācijas proteīns uztur kontaktus ar saviem partneriem ilgāk, nekā vajadzētu, gluži kā nedrošs dejotājs pieredzējušākā grupā. Šī pāra sinhronizācijas kavēšanās, tāpat kā ķēdes reakcija, izraisa darbības traucējumus citu sistēmu darbā, kuras ir spiestas pielāgoties traucētajam ritmam.

Ņemot vērā biopulksteņa sarežģīto un joprojām pilnībā neizprotamo raksturu, var droši apgalvot, ka daudzi citi gēni ietekmē diennakts ritmus. Tā ir laba ziņa, jo šajā gadījumā pat cilvēkiem ar izjauktu genomu var palīdzēt farmakoloģija, maksimāli palielinot labvēlīgo ietekmi un minimizējot zāļu negatīvo ietekmi uz organismu kopumā. Tā ir mūsdienu medikamentu problēma, kas paaugstina asinsspiedienu vai pazemina holesterīna līmeni – katram labvēlīgajam efektam ir ducis nepatīkamu blakusparādību.

Iespējams, tuvākajā laikā parādīsies pat īpaši sīkrīki, kas spēs reāllaikā uzraudzīt cilvēka ritmu stāvokli un jau iepriekš brīdināt par nolaistu režīmu. Tas var izklausīties pēc kārtējās pārlieku optimistiskas prognozes, taču patiesībā gandrīz visi priekšnoteikumi šādu ierīču radīšanai jau ir izpildīti.

Tagad zinātnieku sabiedrība meklē tikai ērtus biomarķierus, kuru saturs asinīs skaidri atspoguļos diennakts ritma stāvokli.