Metabolismam ar to nav nekāda sakara

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Droši vien esat lasījuši vai dzirdējuši, ka pēc “40 gadu” atzīmes cilvēki neizbēgami sāk pieņemties svarā, un pie tā ir vainojama vielmaiņa jeb vielmaiņa. Ar vecumu tas palēninās, un mēs kļūstam resni. Tāpēc klausieties jaunākās ziņas no zinātnes pasaules.

Dzīves otrajā pusē vielmaiņa patiešām palēninās, taču šīs palēnināšanās ātrums ir ļoti mazs. Daži pētnieki pat saka – minimāli! Ja jūs neslimojat ar nopietniem vielmaiņas traucējumiem, tad viņš nav vainīgs, ka jūs pieņematies svarā.

Metabolismam ir dažādas fāzes

Atpūtas vielmaiņair tas, cik daudz enerģijas mūsu ķermenis patērē, kad svētdienas rītā guļam uz dīvāna. Tas ir atkarīgs no nemainīgu faktoru kombinācijas, piemēram, auguma, dzimuma, iedzimtības, un šeit neko īsti nevar mainīt.

Turklāt ir vēl trīs vielmaiņas fāzes, kuras visas ir aktīvas. Tieši par viņiem viņi parasti saka, ka daži pārtikas produkti vai kustību veidi var "palēnināt" vai "paātrināt" vielmaiņu.

Pirmā fāze ir vielmaiņa ēšanas laikā. Izrādās, ka, kamēr mēs košļājam, norijam un gremojam, mēs arī sadedzinām nelielu daudzumu kaloriju (apmēram 10% no dienas vērtības). To sauc par "pārtikas termisko efektu". Šo procesu var paātrināt (tikai nedaudz), dzerot stimulējošus dzērienus (piemēram, zaļo tēju vai kafiju) vai ēdot daudz olbaltumvielu ar čili pipariem. Tomēr neceriet šādā veidā zaudēt kilogramus – eksperimentāli ir pierādīts, ka runa ir, drīzāk, par gramiem. Pārtika, kas veicina vielmaiņu, to dara ļoti maz.

Labāk pārejiet tieši uz aktīvās kaloriju dedzināšanas otro fāzi – kustībām!

Jebkura kustība – vai tu kāp pa kāpnēm, nervozi klīst šurpu turpu birojā vai nodarbojies ar sportu vaigu sviedros – liek tev tērēt enerģiju. Šī ir otrā fāze – vielmaiņa slodzes laikā.

Pēc tam, kad tas nāk trešā fāze: mēs esam miera stāvoklī, bet kalorijas joprojām ir "izdegtas" … Tas ir, svara zaudēšanas ziņā gulēšana uz dīvāna pēc treniņa ir efektīvāka nekā iepriekš. To sauc par "skābekļa parādu" - slodze jau ir beigusies, un skābeklis organismā turpina sadedzināt palielinātā ātrumā ar inerci.

Tātad, ja vēlaties zaudēt svaru, svarīgas ir tikai pēdējās divas fāzes.

Šajā gadījumā svarīgs ir arī slodžu raksturs. Piemēram, daudzi cilvēki domā, ka spēka treniņi - stieņi, tējkannas, hanteles un tamlīdzīgi - palīdzēs efektīvāk sadedzināt mārciņas, taču pētījumi to neapstiprina. Fakts ir tāds, ka dažādi mūsu orgāni un ķermeņa daļas sadedzina dažādu daudzumu kaloriju, un muskuļi šeit nemaz nav pirmajā vietā. Piemēram, smadzenes patērē vairāk kaloriju nekā bicepss.

Lūk, ko saka Klods Bušārs, Luiziānas Universitātes Biomedicīnas centra ģenētikas profesors:

Smadzeņu darbība ir aptuveni 20% no miera vielmaiņas. Nākamā ir sirds, kas strādā bez mitēšanās – vēl 15-20%. Pēc tam – nieres, plaušas un citi audi. Apmēram 20-25% paliek uz muskuļiem.

Tāpēc, lai gan vingrošana uz mašīnām ir veselīgs, veselīgs ieradums, negaidiet, ka tie nopietni paātrinās jūsu vielmaiņu. Strādājiet labāktie kustību veidi, kuros viss darbojas: sirds aktīvi pukst, plaušas spēcīgi elpo, tas ir kardio treniņš:

• staigāšana,
• skriet,
• peldēšana un tā tālāk.

Kopumā noslēpums izrādījās vienkāršs un diezgan garlaicīgs.: pirmkārt, līdz ar vecumu mēs vienkārši mazāk kustamies – ne tikai nenodarbojamies ar sportu, bet vienkārši mazāk ejam un vairāk sēžam. Un, otrkārt, mēs pārstājam apzināties sava ķermeņa uztura vajadzības. Mehānisms, kas kontrolē apetīti, sāk darboties sliktāk ar vecumu; mēs nesaprotam, ka ir pienācis laiks apstāties, un mēs pievienojam sev uztura bagātinātājus.

Secinājums ir tikai viens: nevajag visā vainot vielmaiņu, tā nav viņa vaina. Jums vienkārši jākustas vairāk un jāsamazina porcijas

Tiesa, ir teiciens par to, ka grūtiem padomiem neviens neseko, jo tie ir pārāk sarežģīti. Un vienkārši - jo tie ir pārāk vienkārši.