Cilvēka miega trūkums - kā prāta kontroles metode

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Kāpēc mēs pārtraucām gulēt un ko ar to darīt. Rekords nomodā ir 11 dienas. Vīrietis, kurš to uzvilka, piedzīvoja dzirdes un redzes halucinācijas, domāja, ka ir melnādains basketbolists, un sajauca ceļa zīmes ar cilvēkiem.

Pagājušā gadsimta eksperiments ar kucēniem parādīja, ka viņi bez miega spēj izdzīvot ne vairāk kā 5 dienas – vairākas reizes mazāk nekā bez ēdiena. Miega trūkums atņem mums spēju domāt prātīgi un ietekmē mūsu veselību. Tajā pašā laikā daudzi apzināti atņem sev atpūtu, strādājot naktī. Pasaulē valda "miega trūkuma epidēmija".

Parunāsim par to, kāpēc mēs pārtraucām gulēt un kā mūs apdraud vēlme nopelnīt vairāk naudas, pastāvīgi strādājot.

Ieraksti

1963. gadā vidusskolas skolēni Sandjego, Kalifornijā, nolēma noskaidrot, cik ilgi cilvēks var iztikt bez miega. Testa subjekts bija 17 gadus vecais Rendijs Gārdners. Divi klasesbiedri pārliecinājās, ka viņš neguļ, un pierakstīja visus datus par Gārdnera stāvokli, un par skolēna veselību bija atbildīgs komandleitnants Džons Ross.

Pirmajā eksperimenta dienā Rendijs cēlās sešos no rīta, entuziasma pilns. Otrajā dienā acis zaudēja spēju koncentrēties, TV skatīties kļuva neiespējami. Trešajā dienā Rendijs bija nervozs un garastāvoklis un nevarēja izrunāt mēles griežas. Pēc četrām miega dienām viņš sāka halucinācijas, ka viņš ir Sandjego Chargers melnādainais futbolists Pols Lovs. Viņš sajauca ceļa zīmes ar cilvēkiem. Rezultātā Rendijs Gārdners bez miega pavadīja 11 dienas un 25 minūtes.

Pēc Gārdnera bija vēl viens cilvēks, kurš mēģināja pārspēt šo rekordu. Tonijs Raits 11 dienu robežu pārkāpa arī 2007. gadā. Visu laiku viņš atradās vienā istabā un cīnījās ar miegu, sēdēja tīklā un spēlēja biljardu. Taču Rekordu grāmatas pārstāvji paziņoja, ka nereģistrēs mēģinājumus pārspēt Gārdnera rekordu, jo tas apdraud pārāk spēcīgu veselību.

Somnoloģijas priekštece bija krievu biologe un ārste Marija Manaseina. 19. gadsimta beigās kucēni kļuva par zinātnes upuriem. Viņa nebaroja kontroles grupu kucēnus, un neļāva galvenajai grupai gulēt. Pēc četrām līdz piecām dienām kucēni nomira bez miega. Izsalkušie kucēni nomira pēc 20-25 dienām.

Autopsija parādīja, cik smagi smadzenes ir bojātas bez miega. Viņu pārņēma neskaitāmi asinsizplūdumi. Eksperimenta rezultāti tika iekļauti Manaseina darbā "Miegs kā trešā daļa cilvēka dzīves jeb miega fizioloģija, patoloģija, higiēna un psiholoģija" 1888. gadā, vienā no pirmajām grāmatām par šo tēmu pasaulē, kas tulkota daudzās citās. valodas.

Sekas

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka miega trūkums liek cilvēkiem palielināt stresa hormona kortizola ražošanu. Tā ir dabiska ķermeņa reakcija uz stresu, nogurumu, badu un citām ārkārtas situācijām. Kortizola dēļ mūsu ķermenis sāks sadalīt olbaltumvielas aminoskābēs - ieskaitot tās olbaltumvielas, kas veido mūsu muskuļus. Glikogēns tiek sadalīts līdz glikozei, un tas kopā ar aminoskābēm tiek izlaists asinsritē, lai nodrošinātu mūs ar celtniecības blokiem ārkārtas atveseļošanai. Viena no šīs bioloģiskās reakcijas sekām ir aptaukošanās. 2005. gada pētījums atklāja, ka miega traucējumi ietekmē cilvēka spēju metabolizēt glikozi un galu galā izraisa diabētu.

Bez miega mēs jūtam sāpes muskuļos, zaudējam koncentrēšanos, ko paši nepamanām, rodas galvassāpes, aizkaitināmība, atmiņas zudums. Sākas halucinācijas, gremošanas traucējumi un slikta dūša.

30. gados NKVD tika atņemts miegs kā spīdzināšana, tagad šī metode ir "dienestā" ASV armijā un CIP. Cilvēki tika spīdzināti ar skaļu mūziku un miega trūkumu, piemēram, bēdīgi slavenajā Gvantanamo cietumā.2015. gadā Kalifornijas Pelikānu līča stingrās drošības cietums sāka modināt ieslodzītos ik pēc 30 minūtēm ar gongu skaņas, nosaucot to par "veselības pārbaudi".

Bet šeit cilvēki tika spīdzināti. Un daudzi no mums neguļ savas apzinātas izvēles dēļ. Vai arī viņš nav pilnībā informēts?

Statistika

Metjū Vokers, Kalifornijas Universitātes Bērklijas Cilvēka miega zinātnes centra direktors, uzskata, ka mums ir darīšana ar miega trūkuma epidēmiju. Kad mēs skatāmies uz guļošu mazuli, mums nerodas doma "šis ir slinks bērns". Pieaugušajiem ir otrādi. Cilvēki lepojas, ka gandrīz neguļ. Tādas frāzes kā “Es strādāju tik smagi, ka gulēju tikai divas stundas” mēs sakām ar lepnumu.

Saskaņā ar 1942. gada pētījumu, 3% ASV iedzīvotāju gulēja mazāk nekā piecas stundas dienā, 8% gulēja no piecām līdz sešām stundām. 45% gulēja gultā astoņas stundas dienā. 2013.gadā šie skaitļi krasi mainījās - jau 14% gulēja mazāk par piecām stundām, 26% - līdz sešām stundām, un tikai 29% atļāvās gulēt astoņas stundas. Interesanti, ka 1952. un 2013. gadā septiņas stundas diennaktī gulēja vienāds procents.

Vēl viena interesanta tendence, ko atklājis Amerikas Sabiedriskās domas institūts Gallup, ir tāda, ka mazāk cilvēku uzskata, ka viņiem ir pietiekami daudz miega. Arvien vairāk cilvēku ir pārliecināti, ka jutīsies labāk, ja varēs pietiekami gulēt. Turklāt 86% no tiem, kuri atbildēja, ka guļ pietiekami daudz, guļot pavada vismaz astoņas stundas dienā.

Cik cilvēku guļ Krievijā? Uzņēmums Sleep Cycle 2015. gadā atklāja, ka vidēji krievs guļ 6 stundas 45 minūtes. Pētījuma pamatā bija miega dati viedtālruņa lietotnē, ko tajā laikā izmantoja 941 300 cilvēku 50 valstīs. Un 2017. gadā Austrālijas un Amerikas zinātnieki nolēma, ka mēs guļam vidēji 9 stundas un 20 minūtes. Viņi koncentrējās uz datu apmaiņas aktivitāti tīklā, tāpēc es šim pētījumam neuzticos.

Cēloņi

Iemesli guļam pavadītā laika samazinājumam šķiet diezgan acīmredzami – tā ir elektrība, kam seko televīzija un internets. Turklāt darbs traucē miegu.

Saistībā ar platjoslas interneta izplatību, mobilo sakaru attīstību, robeža starp izklaidi un darbu ir kļuvusi plānāka, ja runājam par profesijām, kas ietver saziņu ar kolēģiem pa telefonu vai pastu. Pēdējā laikā populāri ir kļuvuši arī ziņneši, un līdz ar tiem pie mums nonāca desmitiem strādājošu un draudzīgu čatu Slack un Telegram. Darbs caurstrāvo cilvēku dzīvi, neatliekot viņiem laika atpūsties.

Rezultātā cilvēki ir kļuvuši par vienīgo sugu uz Zemes, kas bez objektīva iemesla apzināti atņem sev miegu. Viņi aizmirst, piemēram, ka gulēšana mazāk nekā sešas stundas dienā izraisa priekšlaicīgu nāvi: to pierādīja pētījums, kas aptvēra 25 gadu periodu, 1,3 miljonus cilvēku un 100 tūkstošus nāves gadījumu.

Daudzfāzu miegs

Tagad parunāsim par to, kā pietiekami gulēt. Sāksim ar polifāzisko miegu, kurā cilvēks guļ vairākas reizes dienā. Šim miega veidam ir vairākas dažādas iespējas.

Divfāzu - 5-7 stundas naktī, 20 minūtes dienā.

Everyman - 1, 5-3 stundas naktī, 3 reizes pa 20 minūtēm pēcpusdienā.

Dymaxion - 4 reizes 30 minūtes ik pēc 5, 5 stundām;

Uberman - 6 reizes pa 20 minūtēm ik pēc 3 stundām un 40 minūtēm;

Viens no interesantajiem piemēriem cilvēka ar daudzfāzu miegu dzīvē ir 5 ar pusi mēneši, ko amerikāņu emuāru autors Stīvs Pavlina pavadīja Uberman režīmā. Savā "ceļojumā" uz jaunu pasauli ar 30-40 papildu stundām nedēļā viņš vadīja detalizētu dienasgrāmatu. Jau trešajā adaptācijas dienā viņš sāka sapņot, tas ir, viņa ķermenis sāka ātrāk iekļūt REM miegā.

Viens no svarīgākajiem (un ārkārtīgi negaidītajiem) notikumiem, kas ar mani notika polifāzu miega prakses laikā, bija laika ritējuma uztveres maiņa snaudas laikā. Tagad pēc pamošanās jūtu, ka pagājis daudz vairāk laika, nekā rāda pulkstenis. Gandrīz katru reizi, kad pamostos, esmu pārliecināts (pēc fiziskām sajūtām), ka esmu gulējis vismaz 1-2 stundas. Mans miegs ir dziļāks un dziļāks nekā jebkad agrāk. Man ir ļoti bagāti un spilgti sapņi.

Solar Impulse, pasaulē pirmā pilotējamā lidmašīna, kas izmanto tikai Saules enerģiju un spēj lidot bezgalīgi, kļuva par daudzfāzu miega piespiedu piekritējiem (protams, ar kvalitatīvu maršruta izpēti). Bertrāns Pikards un Andrē Boršbergs gulēja divas līdz trīs stundas dienā, vairākos skrējienos 20 minūtes. Gatavojoties lidojumiem, viņi apguva paņēmienus ātra dziļa miega sasniegšanai.

Ceļotājs Fjodors Koņuhovs pēc 2016. gada ceļojuma apkārt pasaulei ar gaisa balonu stāstīja, ka 11 dienas gulējis aptuveni sekundes daļās: paņēmis rokā karoti, aizmiga ar to un pamodies, kad tā nokrita. grīda. Pēc nolaišanās viņš gulēja 5 stundas.

Polifāziskajam miegam kā nepieciešamībai jebkuru uzdevumu veikšanai, piemēram, ceļošanai apkārt pasaulei lidmašīnā vai gaisa balonā ir tiesības pastāvēt. Tomēr bioloģijas zinātņu doktors, pētnieks Pjotrs Voźniaks atzīmē, ka šādu eksperimentu sekas ir tādas pašas kā jebkura cita veida miega traucējumiem. Daudzfāzu miega adepti vērsās tieši pie Vozņaka, viņš pētīja šāda dzīves ritma ietekmi uz viņu organismiem un neatrada apstiprinājumu metodes efektivitātei.

Polifāziskais miegs ir bīstams, jo tas ietekmē dažādu miega posmu līdzsvaru, kas cilvēkam nepieciešams, lai pilnībā atveseļotos. Vienīgais drošais variants daudzfāzu miegam ir divfāzu: kad cilvēks naktī guļ 7-8 stundas, bet pa dienu aizņem klusu stundu. Siesta ir izplatīta Spānijā, un arī Krievijā pirmsskolas vecuma bērniem ir ieteicamas snaudas.

Kā pareizi gulēt

Turpināsim ar padomiem par parasto, vienfāzu atpūtas iespēju. Kosmonauti savā pieredzē jau dalījušies ar cilvēkiem, kuru pienākums ir ievērot ikdienas rutīnu. Pretējā gadījumā viņi, tāpat kā Valentīns Ļebedevs, var uzņemt piecdesmit Zemes fotogrāfijas caur aizvērtu logu.

NASA eksperti ir identificējuši vairākus svarīgus punktus:

Bez saules gaismas un tumsas cilvēks zaudē spēju regulēt miega laiku.

Organisms nevar izturēt aktivitāti 24 stundas diennaktī.

Cilvēks nevar pareizi novērtēt miega kvalitāti.

Miega cikls mainās. Cilvēks guļ sliktāk, un rezultātā pēc pāris nedēļu miega trūkuma viņa stāvokli var salīdzināt ar alkohola reibuma stāvokli. Cilvēks, kurš neguļ pietiekami daudz, nepamana neko neparastu. Lai izvairītos no šādām problēmām, astronauti mums sniedza četrus padomus:

Izveidojiet sev grafiku pat nedēļas nogalēs. Ja neievērosiet režīmu, miega fāze sāks atpalikt. Par diagrammas priekšrocībām personīgajā pieredzē jau tika runāts vietnē Geektimes.

Atpūtieties stundu pirms gulētiešanas.

Padariet asāku kontrastu starp dienu un nakti.

Saglabājiet savu guļamistabu tumšu, vēsu un klusu.

Vēl daži zinātniski pierādīti padomi ir sniegti rakstā par Habrahabr. Kvalitatīvam miegam jānodrošina pilnīga tumsa un 30-32 grādu temperatūra, ja guļat bez segas, jāizvairās no gaismas avotiem spektra zilajā daļā un, protams, jāizslēdz televizors. Un no rīta tev vajag vingrot.

Lūdzu, komentāros dalieties ar metodēm, kā pietiekami gulēt, pastāstiet par savu daudzfāzu miega pieredzi un sniedziet savus padomus.