Tērauda nodarbības par paškontroli un emociju vadību jebkurā situācijā

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Mācīšanās kontrolēt emocijas, tās neapspiežot un ļaujot tām būt, ir garastāvokļa uzlabošanas un iekšējās laimes sajūtas noslēpums. Psiholoģija palīdz pareizi izjust emocijas un iemācīties tās pārvaldīt. Politikus.ru, garīgajai veselībai ir ļoti svarīgi ļaut sev sajust to, ko jūtat.

Emociju apzināšanās

Jums tas ir nepatīkami – esat aizvainots, kliedz vai strīdaties ar citu cilvēku. Jūs pats zināt, kā notikumi var izvērsties konkrētā situācijā. Bet par ko tu aizmirsi padomāt? Par to, kādas emocijas jūs piedzīvojat šajā nepatīkamajā situācijā. "Ko es jūtu?" - uzdod sev šo jautājumu.

Izjūtiet savas emocijas, gan labas, gan sliktas. Apzinies savas jūtas, sajūti to būtību un “uzvedību” sevī. Ļaujiet sev sajust to, ko jūtat. Tas ir neparasti, īpaši vīriešiem, kuriem nav atļauts raudāt.

Ja raudi, tad raudi, ja smejies, tad smejies … Kāpēc jāierobežo sevi savās emocijās? Jo vairāk jūs apspiežat savas emocijas, jo mazāk jūs tās kontrolējat. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka neizteiktas emocijas kļuva par slimību cēloņiem. Tiesības justies brīvi Kad tu “vāries”, tu vairs nespēj sevi kontrolēt. Apspiežot emocijas sevī, jūs zaudējat kontroli pār tām. Tie uzkrājas tevī un izplūst visnepiemērotākajā brīdī.

Tavai zināšanai! Nespēja pārvaldīt savas emocijas noved pie tā, ka mūsos uzkrātais negatīvais izlaužas un pārvēršas nervu sabrukumā vai histērijā. Tāpēc, ja esat nelaimīgs, ļaujiet sev būt nelaimīgam.

Saprotiet, ka jums ir tiesības:

• Esiet ar kaut ko neapmierināts.
• Jums nav jāizsaka sava neapmierinātība, bet jums ir tiesības to sajust un neapspiest to sevī.
• Jums nav jāizmet savas dusmas uz citiem, bet jums ir tiesības dusmoties uz cilvēkiem, kuri jūs aizvainojuši.

Etiķetes noteikumi ir: "Tev jābūt jaukam un draudzīgam." Vai vēlaties būt draudzīgs ar cilvēku, kurš nav draudzīgs ar jums? Kāpēc jums vajadzētu būt jūtām, kuras jums nav, sazinoties ar šo cilvēku?

Kāpēc jūs neļaujat sev būt dusmīgam vai aizvainotam, jo jūs piedzīvojat tieši šīs sajūtas. “Man tas ir nepatīkami, un es atļaujos būt neapmierināts,” saki to sev katru reizi, aizvietojot izjūtu, kas rodas ar vārdu “nepatīkami”. Saprotiet, ka, ja atļaujat sev, piemēram, dusmoties, jūs jau izpļāpājat savas emocijas.

Brīvība justies – emociju kontrole

Jums nebūs situācijas, kad jūsu dusmas ir sakrājušās un jūs veicat nepiedodamu rīcību. Ja atļaujies dusmoties, sajūti emocijas un netraucē viņai dzīvot tevī, bet mierīgi vēro, kā tas pārklāj tavu ķermeni, tad ievērojiet, ka šī sajūta ātri pāriet.

Kāpēc ir tā, ka? Pieklājības noteikumi liek ikvienam būt laipnam un draudzīgam pret cilvēkiem, kuri ir agresīvi pret jums. Cik tas ir pareizi un kāpēc nav iespējams izteikt patiesas emocijas attiecībā pret agresoru?

Tu apzinies emocijas, jūti tās, ļauj tām būt. Tad viņi ir pieredzējuši un aiziet. Jūs nekontrolējat, bet dodat brīvību būt tevī un iet garām, kad viņiem ir ērti to darīt.

Ļaujot savām sajūtām kontrolēt jūs, jūs tās kontrolējat.nemēģinot to darīt piespiedu kārtā. Šāda uzvedība sniedz jums emocionālu kompensāciju, ja apzināties savas jūtas un spējat ar tām sarunāties:

Kas ietekmē garastāvokli

Papildus savu jūtu apgūšanai cilvēkam patiešām ir jāzina: kas un kā var uzlabot vai pasliktināt mūsu garastāvokli. Zemāk mēs uzskaitām vispārpieņemtos viedokļus par šo jautājumu un to atbilstību realitātei:

Mūzika

Mūzika uzlabo garastāvokli. Mīts! Saskaņā ar daudziem zinātniskiem pētījumiem klasiskā mūzika var uzlabot koncentrēšanos. Noslēpums, piemēram, Mocarta daiļradē ir skaņas viļņu harmonijā, kas veicina cilvēka smadzenēs notiekošo procesu harmonizāciju.

Konstatēts fakts! Mūzika neietekmē mūsu garastāvokli, tā ietekmē koncentrēšanos un uzmanību.

Smadzenes ir tāds pats mūzikas instruments kā vijole un čells, tikai nervu šūnu izstarotie viļņi atšķiras pēc garuma un frekvences. Tomēr pašu garastāvokli tas neietekmē. Tomēr ikviens var atrast savu iecienītāko mūziku un atpūsties sev tīkamās skaņās.

Ēdiens

Ēdiens uzlabo garastāvokli. Tā tas tiešām ir. Cukuroti un trekni ēdieni veicina endorfīnu izdalīšanos, kas, savukārt, ir diezgan patīkamas sajūtas. Eksperimenti apstiprina faktu, ka, ēdot pārtiku, kas bagāta ar polinepiesātinātajām taukskābēm, var uzlaboties arī garastāvoklis.

Uz piezīmi! Ar ēdienu jūs varat ietekmēt mūsu garastāvokli. To var izmantot ikdienas dzīvē.

Cilvēki, kas patērē dziļjūras zivis un olīveļļu, ir mazāk pakļauti depresijai nekā pārējie pasaules iedzīvotāji. Tas ir šis pārsteidzoši sabalansētais uzturs, kas izskaidro itāļu temperamentu, kas pazīstams visā pasaulē.

Vecums

Daudzi cilvēki saka, ka ar vecumu garastāvoklis pakāpeniski pasliktinās. Patiesībā tas tā nav. Gadu gaitā daudzi cilvēki sāk apzināties pozitīvisma vērtību. un apzināti piesātina savu dzīvi ar pozitīvām emocijām, noraidot visu negatīvo. Tāda dzīves pieredze ir apsveicama.

Starp citu, pētījumi fizioloģijas jomā apstiprina faktu, ka tā smadzeņu garozas daļa, kas ir atbildīga par emocionālo stāvokli, vecāka gadagājuma cilvēkiem aktīvāk reaģē uz pozitīvām emocijām un praktiski nereaģē uz negatīviem stimuliem.

Vingrojiet stresu

Vingrošana uzlabo garastāvokli … Noslēpums ir vienās un tajās pašās endogēnās aktīvajās vielās, kas izdalās, reaģējot uz fiziskām aktivitātēm. Lai daļa laimes hormonu izdalītos asinīs, nemaz nav jāvij riņķi pa stadionu, pietiek ar pusstundu ātrā tempā pastaigāties, dejot vai peldēties baseinā.. Ieguvumi veselībai un garastāvoklis palielinās.

Veselīgs! Neliela fiziskā aktivitāte uzlabo garastāvokli! Dejojot, pastaigājoties, nedaudz vingrojot, paaugstināsies endorfīnu līmenis asinīs un tu jutīsies laimīgāks.

Smēķēšana

Viņi saka, ka, tikko atmetot smēķēšanu, varat aizmirst par savu labo garastāvokli. Šis mīts, ko izgudroja tie, kas nevēlas šķirties no nikotīna atkarības … Ne tik sen tika pabeigti amerikāņu fiziologu pētījumi no Brauna universitātes. Viņi apstiprināja to smago smēķētāju garastāvokļa uzlabošanos, kuri atrod spēku atmest smēķēšanu. Un otrādi, tiem pacientiem, kuri nevarēja atbrīvoties no šīs atkarības, strauji pazeminās garastāvoklis.

Laikapstākļi

Laikapstākļi un meteoroloģiskie apstākļi būtiski ietekmē garastāvokli. Tā tas patiesībā ir. Neskatoties uz augsto intelekta līmeni un priekšrocībām, ko cilvēks savas vēstures gaitā ir ieguvis un sev radījis, mēs joprojām esam atkarīgi no bioloģiskajiem ritmiem, ko mums uzspiež vide.

Garastāvokli ietekmē ne tikai stabilie diennakts ritmi, bet arī citas atmosfēras izmaiņas. un telpa, kas mūs ieskauj, lai gan zinātniekiem joprojām ir grūti atbildēt, kāpēc tieši tā notiek.

Slikts garastāvoklis un depresija

Vai ir atšķirība starp sliktu garastāvokli un depresiju? Nē! Atšķirība ir tikai šīs parādības ilgumā un noturībā. Ja sliktais garastāvoklis turpinās vairākas dienas, tad var runāt par īslaicīgu depresijas lēkmi, kas tika veiksmīgi apturēta. Bet, ja šis stāvoklis turpinās apmēram divas nedēļas, jūs nevarat vilkt tālāk, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība pie profesionāla psihiatra vai psihologa.

Nevajag muldēt! Slikts garastāvoklis un depresija ir viens un tas pats, atšķirība ir tikai laika ilgumā. Ja jūs uzbruka melanholija un aizkavē jūs vairākas dienas - nekavējoties veiciet pasākumus, lai situāciju labotu!

Garastāvokļa pārnešana

Garastāvoklis lipīgs! Pavadot laiku kopā ar laimīgu un apmierinātu cilvēku, tas noteikti uzlabos jūsu garastāvokli. Ja tuvumā vienmēr ir kāds, kura domas ir negatīvā plānā, par labu garastāvokli var aizmirst. No šī viedokļa saziņa ar mazuļiem ir ļoti produktīva, no viņiem vienmēr izplūst daudz pozitīvas enerģijas.

Secinājums

Atbrīvojieties no savām emocijām un kontrolējiet tās, klausieties labu mūziku, esiet aktīvs, ignorējiet laikapstākļus un negatīvus cilvēkus un atmetiet sliktos ieradumus. Ja tev vajadzīga palīdzība, meklē to, un, kad atrodi, esi laimīgs! Citi raksti par psiholoģiju: "Mīlīgie slepkavas": mātes ar Minhauzena sindromu Kā atpazīt tīklotāju un mēģināt viņu nomierināt Kāpēc cilvēki ir rupji? Video Kas ir emocionālā verdzība un kā tai tiek pakļauts emocionāls cilvēks? Kas ir izdegšana, kāpēc rodas emocionāls stress un kādā apburtā lokā cilvēki staigā?