5 lietas, kas notrulina jūsu smadzenes

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Daudzus no mums pamazām pārvar mūsdienu informācijas pārsātinājuma "smadzeņu kļūdas": izklaidība, garīgs nogurums, atmiņas traucējumi un radošuma izzušana.

Par miegu, sportu un uzturu te nerunāsim. Labāk no pseidozinātniskā viedokļa noskaidrot šīs plašās problēmas garīgos cēloņus un izstrādāt detalizētu rīcības plānu.

(Ja ir ko papildināt sarakstu - laipni lūdzam komentāros)

Daudzuzdevumu veikšana un izkliedēšana

Mūsu smadzenes nav paredzētas daudzuzdevumu veikšanai!

Viņš var vai nu asimilēt informāciju, vai to apdomāt, vai atrisināt konkrētu problēmu.

Tas nenozīmē, ka viņš nav spējīgs pārslēgties – tikpat spējīgs. Bet šis slēdzis (īpaši gadījumos, kad prefrontālā garoza, kas ir atbildīga par izziņas piepūli) ir aktīvi iesaistīta, patērē daudz vērtīgas enerģijas.

Bombardēt viņu gan ar informāciju, gan darbiem principā ir kaitīgi. Pirmkārt, tāpēc, ka tas rada ilūziju par produktivitāti mazo dopamīna izdalījumu dēļ. Atbildēja uz vēstuli - uzliesmojums; ievietojis fotoattēlu Instagram - uzliesmojums; pārbaudīti paziņojumi - izplūde; paveica mazāko darba daļu - izmešanu. Tajā pašā laikā domas skrien bez fokusa, neviens uzdevums nav pārdomāts 100%, un mēs zaudējam produktivitāti un enerģiju.

Beigās ir tāda lipīga sajūta, ka mazās lietās biji labs puisis, bet lielā ziņā – lidoji.

Taču zema produktivitāte nav lielākās izmaksas. Mēs arī maksājam cenu par vairākuzdevumu veikšanu ar savām kognitīvajām spējām, saskaņā ar NCBI tīmekļa vietnē publicēto 2015. gada pētījumu.

Fakts ir tāds, ka, pastāvīgi pārslēdzoties starp vairākiem uzdevumiem:

1. IQ līmenis samazinās tāpat kā tad, kad izlaižat visu nakti miegā;

2. Paaugstinās kopējais kortizola līmenis, un tas noved pie hroniska noguruma.

Turklāt daži zinātnieki apgalvo, ka IQ līmenis pazeminās par 10 punktiem pat tad, ja pastāv daudzuzdevumu veikšanas iespējamība. Piemēram: jums ir neatbildēta vēstule vai neskatīts paziņojums, un jūs par to zināt. Šīs zināšanas pašas novērsīs jūsu uzmanību un mazinās jūsu spēju efektīvi domāt un risināt problēmas.

Nu atkal ir vajadzīgas lielas prāta piepūles, lai, apjucis no vienas nodarbības, atgrieztos un no jauna iegrimtu iepriekšējā. Ar katru nākamo reizi iegremdēties uzdevumā kļūst arvien grūtāk, arvien grūtāk saglabāt koncentrēšanos.

Tas ir nogurdinoši un samazina spēju pretoties kārdinājumam. Mūsu gribasspēku ierobežo pieejamās enerģijas daudzums, un tas jau ir iztērēts, lēkājot starp nodarbībām.

Citi pētījumi (Saseksas universitāte) pat apgalvo, ka pastāvīgas uzmanības novēršanas un vairākuzdevumu veikšanas laikā smadzeņu blīvums priekšējā singulā (šī zona ir atbildīga par empātiju un emocionālo kontroli) samazinās. Lai gan šī informācija nav 100% precīza, un tuvākajā laikā viņi to vēlreiz pārbaudīs.

Bet, ja tas nav savīti, vairākuzdevumu veikšana samazina mūsu spēju labi domāt.

Kā nevajag: vienlaicīgi sākt vairākas lietas (pat mazas), kas prasa koncentrēšanos un pārslēgšanos: ritiniet plūsmu vai atbildiet uz vēstulēm darba laikā, fonā ieslēdziet seriālu, kamēr mācāties utt..

Kā nepieciešams:

- uzdevuma izpildes laikā iespēju robežās izvairīties no traucēkļiem un provocēt tos;

- uzsākt jaunu biznesu tikai pēc iepriekšējā beigām;

- strādājot pie liela uzdevuma, vari ieturēt ieplānotus pārtraukumus un apzināti pārslēgties uz ko citu.

Pareizas garīgās atsāknēšanas trūkums

Smadzenēm ir jāpārslēdzas starp dažādu sistēmu darbu. Tie galvenokārt nepieciešami, lai dotu atelpu katram no galvenajiem neironu tīkliem un atvēlētu laiku, kas tiem nepieciešams savu funkciju veikšanai.

Ja tas nenotiek, smadzenes sāk stipri sastingt: izklaidējas, reproducē iepriekš saņemto informāciju "ar kļūdām", nekļūst radošs.

Kas dos smadzenēm atpūtu? Noteikti neskatos seriālus, neskatos Facebook, nelasu grāmatas vai nespēlēju datorspēles. Jums tā ir izklaide, viņam - kārtējā slodze izpildtīklā un prakses trūkums pasīvā darbības režīma tīklam, kas apstrādās visu saņemto informāciju un nokārtos to plauktos.

Ko tad nodrošinās?

Kontemplācija. Apcerēt var jebko: galdu, kolēģa plikpaurumus, parku, ezeru. Domas šajā brīdī ir jālaiž brīvā peldējumā – lai tās karājas galvā, nekam nepieķerušās un ne uz ko nemērķētas.

Monotona fiziska darbība: pastaiga (vai nu bez mūzikas vispār, vai arī ieslēdziet kaut ko bez vārdiem un pēkšņām pārejām), daži tīrīšanas veidi, kaut ko pirkstot rokās.

Kas attiecas uz meditāciju.

Tas arī ļoti atslogo smadzenes, bet no otras puses. Meditācijas laikā ar mainīgiem panākumiem tiek izslēgta noklusējuma sistēma un tās darbam raksturīgais "klejojošais prāta stāvoklis". Paralēli tam tiek ieslēgtas citas sistēmas (tīkli), kas atbild par koncentrēšanos un gribasspēku, kas viņus lieliski trenē.

Kā nav nepieciešams: acīmredzama garīga noguruma laikā ieslēdziet seriālus, lasiet grāmatu, atveriet sociālos tīklus.

Kā to izdarīt: atlicini laiku vienkārši “neko nedarīšanai” un “lidošanai mākoņos”, saprotot, ka šis ir vērtīgs laiks smadzeņu resursu atjaunošanai.

Bezmērķīgs satura patēriņš

Principā ir viegli un patīkami patērēt jebko, arī saturu.

Bet, ja vienā gadījumā to var patērēt mērķtiecīgi un ar labumu – mācīties, apgūt jaunas lietas savā darbā vai par pasauli, izklaidēties – tad citā gadījumā tas var notikt bezmērķīgi un rezultātā ļoti destruktīvi.

Destruktivitāte šeit ir šāda:

Mēs izmantojam ievērojamos smadzeņu resursus, lai saņemtu un apstrādātu informāciju, kas visbiežāk (būsim godīgi pret sevi) nav nekāda labuma. Līdz ar to vienkārši neatliek resursi informācijai, kas patiešām ir noderīga un nepieciešama uzmanības un koncentrēšanās veidā.

Izrādās, mēs vienkārši ar karoti kaut ko iebāzam galvā, ja tikai nav tukšs. Un, lai gan šāda patēriņa galvenais mērķis sākotnēji ir labs (noņemt domas, novērst uzmanību no darba, izklaidēt), rezultāts dažkārt sagādā vilšanos.

Kad tas notiek?

Ja nezināt atbildes uz šādiem satura jautājumiem:

– Vai tas uzlabo manu reālo dzīvi?

– Vai tas man ir aktuāli?

– Vai tas padara mani gudrāku?

– Vai tas atrisina kādu no manām problēmām?

- Vai tas paaugstina garastāvokli, vai tas dod man motivācijas pieplūdumu?

Ja nē, nekavējoties nogrieziet to. Atbrīvojiet savas smadzenes no šī balasta. Galu galā jūs, iespējams, vairs neinteresējaties par to, ko sociālo tīklu plūsma intuitīvi ielādē jūsu smadzenēs, bet tomēr pasīvi pieņemt visu šo nevajadzīgo atkritumu.

Tā vietā ļaujiet saviem mērķiem noteikt jūsu satura patēriņu.

Padomājiet par to, ko vēlaties uzzināt? Kas tevi interesē, kas noder darbam vai mācībām, kas sagādā prieku, kas tev patiešām ir vajadzīgs?

Notīriet un pielāgojiet jauno informāciju, kas jums nonāk (arī sociālo mediju plūsmas veidā), un sāciet pieņemt un apstrādāt tikai to, kas jau ir saskaņots ar jūsu iekšējo cenzoru.

Kā tas nav nepieciešams: pasīvi patērē saturu, kas neatbilst (iespējams, neapzinātām) interesēm un mērķiem, un tērē tam ierobežotus smadzeņu resursus.

Kā vajag: apzināti kontrolēt, kas un kādos daudzumos iekļūst galvā; definējiet saturu stingri atbilstoši saviem mērķiem un savā labā, atvēlot tam kādu laiku.

Zemas kvalitātes kognitīvās pūles

"Inteliģenci mēra pēc spējas mainīties" (Alberts Einšteins)

Jums ir zināma teorija par 10 000 stundu prakses, pēc kurām cilvēks kļūst par profesionāli? Tātad ar viņu ir viena (un liela) aizķeršanās, par kuru runā tikai daži cilvēki.

Šī teorija mums saka, "cik daudz", bet tai nav vienādojuma kā - kā jūs mācāties, strādājat vai trenējaties. Daudzi ir pamanījuši sevi: daži nodarbojas ar vienu lietu daudzus gadus, bet nav "izauguši" par ekspertu vai profesionāli, un daži jau pāris gadu laikā ir kļuvuši par nozares līderiem.

Un viss ir vienkārši: ja griežat vienu un to pašu ierakstu, darāt vienu un to pašu katru dienu, jūs vienkārši nenonāksit pie atšķirīgiem secinājumiem, zināšanām un rezultātiem.

Jūs vienkārši būsiet aizņemts.

Lai to novērstu, smadzenēm obligāti jāsaņem dažāda informācija, uz kuras pamata tās pieņems jaunus lēmumus. Vajag it kā izstiept "prāta muskuļus" un izaudzēt jaunus nervu ceļus. Protams, tas brauc ar vēsmiņu pa nobružātajām takām, bet kāda jēga braukt pa apli?

Grūti, jo daudz ērtāk ir domāt ar to, ko jau zini un zini. Tas ir tik ērti, ka prāts pārklājas ar siltām sūnām un zaudē elastību: domas skrien pa atstrādātiem modeļiem, kritiskā domāšana ieslēdzas un izmet apstiprinājumu jau pārkaulotiem un nestrādājošiem secinājumiem.

Jo, ja smadzenes neattīstās, tās degradējas.

Kā nav nepieciešams: visu laiku dzīvot autopilotā, pastāvīgi atkārtot to, ko jau zināt, kā domāt, domāt pēc iedibinātiem modeļiem. Tas attiecas uz darbu, mācībām, sportu un attiecībām.

Kā jums ir nepieciešams: apgūt jaunas prasmes savās darbībās un apgūt jaunas lietas par pasauli (mācīties plašumā), pilnveidot esošās prasmes (mācīties padziļināti).

Nekārtība un haoss

Prāts un ķermenis ir vienas sistēmas elementi.

Fiziski traucējumi noved pie garīgiem traucējumiem.

Ir pierādīts, ka cilvēkiem, kuriem ir tendence uzkrāties traucējumiem, ir grūtības ar smadzeņu izpildfunkciju, kas ir atbildīga par paškontroli, laika plānošanu un koncentrēšanos.

Kāpēc? Galvenokārt tāpēc, ka mūsu uzmanība ir supernestabila, un smadzenes to automātiski "pieķeras" objektiem mūsu redzes laukā, novēršot uzmanību un novēršot no galvenajām domām.

Tas ir kā sociāls. tīkli: šķiet, ka tu dodies uz turieni ar kādu konkrētu mērķi, un pēc 10 minūtēm tu iznāc no lentes, kas tevi acumirklī saspieda, un tu saproti, ka esi aizmirsis, kāpēc atnāci. Tas notiek kā nekārtībā pārmērīga kairinātāju daudzuma dēļ.

Bet mums nav jāredz smadzeņu fMRI un 20 zinātnieku ziņojums, lai to pamanītu, vai ne? Šī punkta grūtības ir nevis apzināties problēmu, bet gan likt sev vismaz kaut ko darīt lietas labā, ja nav turpmāku sistemātisku darbību. Mēs baidāmies sākt un pamest, gribam, lai viss kaut kā "izšķīst" pats no sevis.

Kā liecina prakse, nākotnē šajā izdevumā (un daudzos citos) darbojas pieeja “jo klusāk brauksi, jo tālāk tiksi”. Tādā veidā smadzenes nesabotēs un nekrāps.

Sāciet ar mazumiņu: ar taimeri vai noteiktu zonu un apturiet sevi beigās, lai nepārspīlētu un neatturētu medības. Un netiecieties pēc ideāla - vienkārši dariet to un jau slavējiet sevi par to. Vēl gaidāms!

Padariet to par ikdienas ieradumu, un es jums apliecinu - jūs būsiet pārsteigti par rezultātiem!

Kā nav nepieciešams: dzīvot nekārtībā un veltīt daudz garīgās pūles, lai koncentrētos; dzīvot "šūpolēs": neregulāros pieplūdumos ar traku ķerties pie tīrīšanas un agresīvi sakopt visu dzīvokli, lai pēc tam atkal iekristu haosā.

Kā to izdarīt: atvēliet 10–15 minūtes dienā, lai uzkoptu un sakārtotu telpu, tādējādi radot ieradumu. Tad tu ne tikai visu optimizēsi, bet bez vardarbības pret sevi vienmēr uzturēsi kārtību.