Emociju atbrīvošanas metode

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Sedona ir metode (Emotion Release Method), ko izstrādājis Lesters Levensons. Lesters Levinsons bija ļoti veiksmīgs producents, kad negaidīti nokļuva klīnikā ar veselu virkni sirds un asinsvadu slimību.

Ārsti prognozēja, ka viņš drīz nomirs un/vai būs piesiets pie gultas uz visu atlikušo mūžu. Taču L. Levinsons pats izlēma savādāk. Viņš saprata, ka visām viņa problēmām ir sava atslēga emocionālajā līmenī. Tāpēc viņš izstrādāja un pielietoja sev ļoti vienkāršu un ļoti efektīvu "emociju atbrīvošanas" metodi.

Drīz vien, par lielu izbrīnu ārstiem, viņš pilnībā atveseļojās. Saņēmis tik iespaidīgus rezultātus, L. Levinsons nolēma savos sasniegumos padalīties ar citiem. Uzlabojis savu metodi tā, lai tā būtu vienkārša un pieejama ikvienam un jebkurā dzīves jomā, L. Levinsons savu atlikušo mūžu (un viņš nodzīvoja vēl 20 gadus - līdz 68 gadiem) veltīja savas dzīves popularizēšanai. metodi.

Lielākā daļa cilvēku izmanto trīs veidus, kā tikt galā ar savām jūtām un emocijām: apspiešana, izteiksme un izvairīšanās.

Apspiešana- Šī ir sliktākā metode, jo apspiestās emocijas un jūtas nepazūd, bet gan sakrājas un pūš mūsos, izraisot trauksmi, spriedzi, depresiju un virkni ar stresu saistītu problēmu. Šo emociju apspiestā enerģija galu galā sāk manipulēt ar jums tādos veidos, kas jums nepatīk un ko jūs nevarat kontrolēt.

Izteiksmeir sava veida ventilācija. Reizēm "uzsprāgstot" vai "zaudējot pacietību", tiekam atbrīvoti no uzkrāto emociju jūga. Jūs pat varētu justies labi, jo tas pārvērš enerģiju darbībā. Bet tas nebūt nenozīmē, ka esat atbrīvojies no šīm sajūtām, tas ir tikai īslaicīgs atvieglojums. Turklāt mūsu emociju izpausme var būt nepatīkama cilvēkam, kurš to visu saņem. Tas savukārt var radīt lielāku stresu, jo jūtamies vainīgi par to, ka esam kādam nodarījuši pāri, paužot savas dabiskās jūtas.

Izvairīšanāsir veids, kā tikt galā ar emocijām, novēršot uzmanību no tām, izmantojot visa veida izklaidi: sarunas, TV, ēdiens, smēķēšana, dzeršana, narkotikas, filmas, sekss utt. Bet, neskatoties uz mūsu mēģinājumiem izvairīties, visas šīs sajūtas joprojām ir šeit un turpina mūs apgrūtināt spriedzes veidā. Tādējādi izvairīšanās ir tikai viens no apspiešanas veidiem. Tagad ir pierādīts, ka dažādas emocijas un vēlmes mūsu ķermenī atspoguļojas skavu veidā (spriedze, spazmas) ļoti specifiskās vietās. Starp citu, tā saucamās "uz ķermeni orientētās psihoterapijas" metodes ir vērstas uz to, lai atbrīvotos no šīm skavām, kas dažkārt dod absolūti fantastiskus rezultātus, kas nav sasniedzami ar ārstnieciskām metodēm.

Pat sistemātiski vingrinājumi visu muskuļu grupu pilnīgai atslābināšanai (progresīvās relaksācijas metode) dod ļoti labus rezultātus prāta un ķermeņa uzlabošanā un būtiski uzlabojot garīgās spējas. Tā kā burtiski katrai mūsu ķermeņa šūnai ir savs attēlojums mūsu smadzenēs, un jebkuram ķermeņa sasprindzinājumam, protams, smadzenēs ir atbilstoša ierosmes zona.

Tādējādi, jo vairāk šādu ierosmes zonu, jo mazāk resursu smadzenēm ir normālai garīgajai darbībai. Interesanti atzīmēt, ka saskaņā ar šo teoriju "labās" jūtas un emocijas gandrīz neatšķiras no "sliktajām", un tām ir arī sava reprezentācija ķermenī un smadzenēs. Tāpēc emociju atbrīvošanas metodes mērķis ir strādāt ar visu veidu emocijām. Ilggadējā tās piemērošanas prakse jau ir pierādījusi šādas pieejas efektivitāti un nepieciešamību.

Emociju atbrīvošanas metodeir spēcīga smadzeņu apmācības metode harmonijas sasniegšanai un pat domāšanas paātrināšanai, kas tiek īstenota bez jebkādiem tehniskiem līdzekļiem. Tas ir veselīgākais veids, kā tikt galā ar emocijām. Šai tehnikai ir kumulatīva iedarbība. Katru reizi, kad jūs atbrīvojat savas emocijas, tiek atbrīvots apspiestās enerģijas lādiņš (papildu smadzeņu apgabali), palīdzot domāt skaidrāk, spēt darboties visās situācijās atraisītāk un produktīvāk un veselīgāk.

Laika gaitā, atbrīvojot arvien vairāk apspiestās enerģijas, jūs varat sasniegt līdzsvara stāvokli, kurā neviens cilvēks vai notikums nevar jūs izsist no līdzsvara vai laupīt mierīgas skaidrības stāvokli. Visi, kas praktizē šo metodi, atzīmē ļoti straujas pozitīvas izmaiņas garīgajā un fiziskajā stāvoklī. Turklāt viņu dzīves mērķi un plāni kļuva viņiem pašiem skaidrāki un pozitīvāki.

Nedomājiet, ka metodes izmantošanas rezultātā cilvēks kļūst kā nejūtīga lelle, tieši otrādi, jūs atgūstat spēju izdzīvot spēcīgas un tīras emocijas, kā bērnībā, bet ilgstoši "nepieķeroties" tām.. Tāpat nav nepieciešams īpaši praktizēt šo metodi visu mūžu ar katru emociju. Pēc apmēram trīs nedēļu regulāras apmācības metode kļūst "automātiska" un paliek ar jums uz visiem laikiem. Nākotnē pietiks tikai pievērst uzmanību savām sajūtām, lai notiktu dabiska automātiska atbrīvošanās.

Pirmais solis: koncentrējieties. Pirmkārt, jums ir jākoncentrējas uz kādu savas dzīves problēmu jomu – kaut ko, kam nepieciešams steidzams risinājums. Varbūt tās ir attiecības ar mīļoto, vecākiem vai bērniem; tas varētu būt par jūsu darbu, veselību vai bailēm.

Vai arī varat vienkārši pajautāt sev: "Kādas jūtas mani pārņem tagad? Kādas emocijas es šobrīd piedzīvoju? Varat koncentrēties uz problēmu gan pirms, gan pēc apmācības. Viens veids, kā uzzināt, ar kuru problēmu jomu jums jāstrādā., vai tas, ko jūs patiešām tagad jūtat, ir doties uz "nulles līmeni", tas ir, vienkārši dziļi atpūsties (izmantojot jebkuru jums pieejamu tehniku).

Otrais solis: justies … Kad esat sasniedzis "nulles līmeni", apsveriet, ar kādu problēmu vēlaties tikt galā. Koncentrējoties, definējiet savas jūtas par problēmu. Pēc pirmā soļa pabeigšanas atsaucieties tieši uz savām faktiskajām sajūtām. Pajautājiet sev: "Kā es tagad jūtos?" Lesters Levensons atklāja, ka visas mūsu emocijas un jūtas var iedalīt deviņivairākums kategorijām, vai jūtām.

Apātija … Daudzas citas emocijas un jūtas ir apātijas rezultāts vai to pavada. Kad jautājam sev, kā jūtamies, mēs varam lietot tādus vārdus kā garlaicība, bezjēdzība, pašaprūpes trūkums, garīgs aukstums, atsvešinātība, vienaldzība, sakāve, depresija, mazdūšība, sarūgtinājums, izsīkums, aizmāršība, bezjēdzība, bezcerība, prieka trūkums. neizlēmība, vienaldzība, slinkums, zaudējums, zaudējums, noliegums, nejutīgums, depresija, bezspēcība, padevība, rezignācija, apdullums, dezorientācija, iestrēgšana, nogurums, izklaidība, bezjēdzība, pūļu bezjēdzība, zems pašvērtējums. Tas viss, pēc Levensona domām, ir sava veida apātija.

Bēdas … Mēs varam lietot tādus vārdus kā: pamešana, aizvainojums, vainas apziņa, garīgās ciešanas, kauns, nodevība, izmisums, maldināšana, ierobežojums, bezpalīdzība, sirdssāpes, noraidījums, zaudējums, melanholija, zaudējums, skumjas, pārpratums, plīsums, žēl, es esmu nelaimīgs, nožēla, noraidījums, nožēla, skumjas.

Bailes. Baiļu veidi ir: nemiers, bažas, piesardzība, tālredzība, gļēvums, aizdomas, bailes, bailes, apjukums, nemiers, nervozitāte, panika, bailes, nestabilitāte, kautrība, skepse, skatuves bailes, spriedze, depresija.

Kaislība. Šī ir emocija "es gribu". Mēs varam izjust: gaidīšanu (sagaidīšanu), ilgas vēlmi, vajadzību, vēlmi, klejošanu, vadāmību, skaudību, bezjēdzību, alkatību, nepacietību, manipulativitāti, vajadzību, apsēstību, spiedienu, nežēlību, egoismu, dusmas.

Dusmas. Mēs varam izjust: agresivitāti, aizkaitinājumu, argumentāciju, izaicinājumu, prasīgumu, riebumu, nežēlību, bezjēdzību, neprātu, naidu, neiecietību, greizsirdību, ārprātu, nozīmīgumu, apvainojumu, dumpīgumu, aizvainojumu, sašutumu, rupjību, dusmas, bardzību, spītību, spītību drūmums, atriebība, dusmas, niknums.

Lepnums … Mēs varam izjust: ekskluzivitāti, augstprātību, augstprātību, lielīšanos, apdāvinātību, nicinājumu, nekaunību, kritiku, diskrimināciju, nosodījumu, taisnību, nepiekāpību, lepnumu, snobismu, veiksmi, pārākumu, nepiedodamību, iedomību.

Drosme … Jūtu šķirnes var būt šādas: uzņēmība, piedzīvojumu kāre, dzīvīgums, veiklība, kompetence, mērķtiecība, apzināšanās, pārliecība, radošums, pārdrošība, drosme, drosme, izlēmība, enerģija, laime, neatkarība, mīlestība, motivācija, atvērtība, lojāls, pozitīvisms, attapība, pašpietiekamība, stabilitāte, ciets, spēks.

Pieņemšana (apstiprināšana) … Mēs varam izjust: nosvērtību, skaistumu, līdzjūtību, baudu, sajūsmu, sajūsmu, apbrīnu, empātiju, draudzīgumu, maigumu, prieku, mīlestību, atvērtību, uzņēmību, drošību, sapratni, pārsteigumu.

Miers. Mēs varam sajust: sirdsmieru, līdzsvaru, pilnīgumu, brīvību, piepildījumu, pilnību, tīrību, rāmumu, rāmumu, mierīgumu (fiziskā stresa trūkumu), integritāti.

Trešais solis: identificējiet savas jūtas … Tagad, paturot prātā šo sarakstu, nosakiet, kā jūs patiešām jūtaties. Atveriet sevi, apzinieties savas fiziskās sajūtas – vai jūtat sasprindzinājumu krūtīs? Vēdera spriedze? Vai jūtaties smagi? Sirdspuksti? Kad apzināties savas fiziskās sajūtas, izmantojiet tās kā galvenos punktus, lai izpētītu savas jūtas. Kāds vārds tev nāk prātā?

Kad šis vārds parādījās jūsu prātā, mēģiniet noteikt, kurai no šīm deviņām kategorijām pieder jūsu sajūta. Levensons atklāja, ka sajūtu atbrīvošanas process ir daudz efektīvāks, ja sajūtas tiek atbrīvotas to "tīrākajā" vai "destilētākajā" formā kā viens no deviņiem norādītajiem vārdiem. Piemēram, pārbaudot savu problēmu jomu, jūs varat izlemt, ka jūsu jūtas ir "vilcināšanās" vai "trauksme".

Pēc tam jūs varat atbrīvot savu neizlēmību vai satraukumu un sajust zināmu atvieglojumu. Tomēr, ja izsekosit šīm jūtām to avotu, jūs atklāsiet, ka tās vairāk ietilpst baiļu kategorijā, nevis neizlēmības un trauksmes kategorijā. Atbrīvojoties no bailēm, jūs atklāsiet, ka rezultāti ir daudz dramatiskāki un spēcīgāki. Tas ir tāpat kā uzbrūk problēmai pašā saknē vai noplūkt tikai dažus augšējos zarus.

Ceturtais solis: sajūti savas jūtas. Kad esat identificējis un izsekojis savas patiesās jūtas par izvēlēto problēmu jomu, sāciet izjust savas jūtas. Ļaujiet viņiem piepildīt visu jūsu ķermeni un prātu. Ja tās ir skumjas, jūs varat izplūst asarās vai pat raudāt. Ja tās ir dusmas, var just, kā "uzvārās", mainās elpošana un ķermenis sasprindzinās. Tas ir lieliski – šis ir laiks pilnībā izdzīvot savas jūtas un emocijas.

Piektais solis: Vai tu varētu? Tagad, kad jūs patiesi jūtat savas jūtas par kādu savas dzīves problemātisko jomu, pajautājiet sev: "Vai es varu atbrīvoties no šīm jūtām?" Citiem vārdiem sakot, vai jums ir fiziski un emocionāli iespējams ļaut šīm jūtām jūs šobrīd atstāt? Padomā par to.

Sāciet apzināties dziļo atšķirību starp sevi - savu "es" un to, ko šis pats "es" šobrīd jūt. Dažreiz jums var šķist, ka jūsu jūtas ir kaut kāds enerģijas lādiņš, kas atrodas tajā pašā vietā, kur jūsu ķermenis, bet patiesībā tas nav jūsu ķermenis. Vai arī tas ir ēnains attēls, kas ir nedaudz nefokuss, pretstatā jūsu patiesajam es.

Tā vai citādi, kādā brīdī jūs skaidri sajutīsit, ka jūsu jūtas patiesībā nav jūsu jūtas. Un, kad jūs sākat izjust atšķirību starp savām jūtām un savu "es", jūs varat pamanīt, ka tagad ir iespējams atbrīvoties no šīm jūtām. Ja jums joprojām ir nepieņemami šķirties no šīm jūtām, sajūtiet tās kādu laiku. Agrāk vai vēlāk jūs sasniegsit punktu, kurā varēsit sev pateikt: "Jā, es varētu atbrīvoties no šīm jūtām."

Sestais solis: vai jūs ļausit viņiem iet? Ja jūs varētu atbrīvoties no šīm jūtām, nākamais jautājums, ko jūs sev uzdodat, ir: "Vai es atlaidīšu šīs jūtas?" Padomā par to vēlreiz. Bieži vien, kam ir pilna iespēja "atlaist jūtas", mēs patiesībā drīzāk "pakavējamies" pie tām. Jūs varat pieķerties pie domas: "Nē, es labāk paturēšu šīs jūtas, nekā atbrīvojos no tā, ko jūtu šobrīd." Ja tā, tad turpiniet just to, ko jūtat tagad. Agri vai vēlu tu sasniegsi punktu, kurā varēsi godīgi sev atzīties: "Jā, es atlaistu šīs jūtas."

Septītais solis: kad? Ja tu atmestu savas jūtas, nākamais jautājums, ko sev uzdosi, ir "Kad?" Līdzīgi kā iepriekšējās darbībās, noteiktā brīdī jūs atbildēsit: "Es tagad atlaistu šīs jūtas."

Astotais solis: atbrīvošanās … Kad esat teicis sev: "Tagad", atlaid savas jūtas. Vienkārši ļaujiet viņiem iet. Vairumā gadījumu jūs patiesi sajutīsit fizisku un emocionālu atbrīvojumu, kad atlaidīsit viņus. Iespējams, pēkšņi jūs izplūdīsit smieklos.

Var šķist, ka no pleciem ir noņemta smaga nasta. Jūs varat sajust pēkšņu aukstuma vilni, kas pārsteidzas pār jums. Šāda reakcija nozīmē, ka visa enerģija, kas uzkrāta šo sajūtu pārdzīvošanas rezultātā, tagad ir atbrīvota un kļuvusi pieejama jums tikko radušos jūtu atbrīvošanas rezultātā.

Devītā darbība: atkārtošana … Atlaižot savas sajūtas, gribas sevi pārbaudīt: "Vai jūtat kādas jūtas?" Ja kādas sajūtas joprojām pastāv, tad ejiet cauri visam procesam vēlreiz. Diezgan bieži atlaišana ir kā krāna atvēršana. Jūs atbrīvojat dažus, un uzreiz parādās citi.

Dažas no mūsu emocijām ir tik dziļas, ka tās prasa vairākas atslodzes. Atlaidiet sevi tik bieži, cik vien iespējams, līdz atklājat, ka nevarat atrast sevī nekādas emociju pazīmes.

Atbrīvojiet vēlmes

Pēc pietiekamas prakses atbrīvot savas emocijas, katrā sesijā pārejot no konkrētām jūtām uz kādu no deviņām pamatemocijām, jums var šķist vēl izdevīgāk pievērsties dziļākiem sevis līmeņiem – jūsu ego apgalvojumiem – vēlmēm.

Pēc Levinsona domām, visu mūsu emociju avots, ko mēs iedalām 9 pamatkategorijās, ir divi vēl dziļāki līmeņi – vēlmes. Es - vēlme pēc apstiprināšanas, pašapliecināšanās; II - vēlme kontrolēt. Katrs vēlmes akts ir rādītājs, ka jums nav tā, ko vēlaties. Levinsona vārdiem sakot: "Tas, kas mums nav, slēpjas mūsu vēlmēs." Sākumā tas var būt mulsinoši: kas ir nepareizi, ja vēlaties saņemt apstiprinājumu un kontroli? Faktiski, kā jau minēts, vēlēties nenozīmē būt. Izrādās, ka bieži vien vēlme kaut ko iegūt patiesībā traucē mums to iegūt.

Liela vēlme

Tie, kas apzinīgi izgājuši visus līmeņus un vēlas virzīties vēl tālāk, galu galā nonāk pie secinājuma, ka visu mūsu vēlmju pamatā ir viena liela vēlme – "vēlme pēc drošības". Darbojoties ar šo vēlmi pēc kāda laika, mēs nonākam jaunā pārpasaulīgā līmenī, kas aprakstīts dažādās ezotēriskās mācībās kā augstākais apgaismības līmenis. Persona, kas ir sasniegusi šo līmeni, parāda dažādas neparastas spējas un spējas.