Kāpēc skatīties saullēktu un kā agra pamošanās ietekmē veselību

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Gribam to vai negribam, darba laiks atstāj iespaidu uz tavu veselību – ja tu esi murgs un tev ir grūtības agri celties, iespējams, vajadzētu pārdomāt savu darba grafiku, jo nepietiekama miega sekas var būt daudz sliktākas nekā vēlu katru dienu.

Redaktora piezīme: Miegam ir milzīga ietekme uz veselību, produktivitāti un dzīves kvalitāti. Ja Jums ir miega traucējumi (bezmiegs, apnoja, nemierīgo kāju sindroms u.c.), noteikti apmeklējiet savu ārstu.

Pēc hronobiologu domām, miega trūkumu nevar kompensēt ne ar ko citu. Hronobioloģija ir zinātne, kas pēta diennakts ritmu rašanās apstākļus, raksturu, modeļus un nozīmi, kā arī saistību starp diennakts ritmiem un cilvēka veselību.

Diennakts ritmi ir ķermeņa bioloģiskie ritmi ar aptuveni 24 stundu periodu, kam katru dienu seko visa dzīvā būtne uz mūsu planētas.

Diennakts ritmi jeb diennakts ritmi ir tieši saistīti ar miljoniem gadu ilgušo dzīves uz Zemes. Tas ir organisma iekšējā bioloģiskā pulksteņa un vides mijiedarbības produkts – ne tikai saules gaisma, bet daudzi citi faktori nosaka uzvedību, regulē hormonu līmeni, miegu, ķermeņa temperatūru un vielmaiņu. Cilvēkam atkarībā no diennakts laika cikliski mainās fizioloģiskais stāvoklis, intelektuālās spējas un pat garastāvoklis.

Apziņai par to, kā darbojas diennakts ritmi, var būt gan īstermiņa, gan ilgtermiņa ietekme uz veselību. Zinātnieki mūsdienās saista miega trūkumu un tam sekojošus diennakts ritma traucējumus ar aptaukošanās un depresijas attīstību, kā arī ar lielāko daļu hronisku slimību.

Lai uzlabotu dzīves kvalitāti, veselību un samazinātu risku saslimt ar hroniskām slimībām, jums jāpievērš uzmanība sava ķermeņa dabiskajām tendencēm ("hronotipam").

Kas ir hronotips un kāpēc tas ir svarīgi?

Cilvēka ikdienas darbības raksturu sauc par hronotipu. Tas atspoguļo dažādu ķermeņa orgānu un sistēmu funkcionālās aktivitātes ikdienas dinamiku. Atkarībā no cilvēka aktivitātes vienā vai otrā diennakts laikā izšķir 3 hronotipus:

• "Cīruļi" - rīta tips;
• "Baloži" - dienas veids;
• "Pūces" ir vakara tips.

Katram hronotipam ir raksturīgas specifiskas dzīves iezīmes, kas nosaka augstu pretestību dažiem faktoriem un izteiktu jutīgumu pret citiem. Tāpēc "pūcēm", atšķirībā no "cīruļiem", ir grūti agri pamosties.

Mūsu preferences uzvedībā ("pūces", "cīruļi", "baloži") ir iekodētas gēnos – tos sauc par "pulksteņa gēnu" vai "perioda gēnu". Šie gēni ir atbildīgi par diennakts ritmiem, asinsspiedienu, vielmaiņu, ķermeņa temperatūru un hormonu līmeni. Pētījumos konstatēta saikne starp perioda gēna ilgumu un cilvēka hronotipu, kā arī cilvēkam nepieciešamo miega daudzumu naktī.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2019. gada 29. janvārī žurnālā Nature Communications, hronotips un piederība "pūcēm" vai "cīruļiem" daļēji ir atkarīga no genoma.

Zinātnieki analizēja datus par gandrīz 700 000 cilvēku genomu. Viņi apkopoja šo paraugu no divām lielām ģenētiskām datubāzēm: Lielbritānijas programmas Biobank UK un ģenētiskās testēšanas dienesta 23andMe.

Salīdzinot rezultātus ar subjektu norādītajām miega vēlmēm, starptautiska pētnieku komanda identificēja vairāk nekā 350 gēnu variācijas, kas saistītas ar agrīniem augšāmcelšanās gadījumiem. Papildu analīze parādīja, ka agri ceļinieki devās gulēt vidēji 25 minūtes agrāk nekā tie, kas nesēji ar vismazāko gēnu variāciju.

Pētījuma gaitā zinātnieki ir noskaidrojuši saikni starp cilvēka hronotipu un viņa fizisko un garīgo veselību. Jāņem vērā, ka cilvēki, kas agri ceļas, retāk ziņoja par depresiju vai šizofrēniju un biežāk ziņoja par augstāku labklājības līmeni. Kā jau zināms no iepriekšējiem pētījumiem, "pūcēm" ir paaugstināts aptaukošanās, diabēta un garīgo traucējumu risks. Tomēr zinātnieki neatklāja spēcīgu aizspriedumu pret vēlu vai agrīnu pamošanos starp cilvēkiem, kuri cieš no šizofrēnijas un depresijas.

Tāpēc zinātnieki uzskata, ka nevis psihiski traucējumi izjauc dienas režīmu, bet gan tieksme dzīvot tumsā, kas var arī provocēt daudzu slimību attīstību.

No kurienes radās astoņu stundu darba diena?

Šodienas darba nedēļa no pirmdienas līdz piektdienai no 9:00 līdz 17:00 var šķist pārāk regulēta. Taču šis salīdzinoši jaunais darba modelis tika uzskatīts par strādnieku uzvaru 19. un 20. gadsimtā, kuri organizēja protesta kustības visā pasaulē, lai pieprasītu tiesības un labākus darba apstākļus. Jau 20. gadsimta sākumā vairums Krievijas impērijas uzņēmumu noteica 9-10 stundu darba dienu, bet 1917. gada 11. novembrī (30. oktobrī pēc vecā stila) ar Tautas komisāru padomes (SNK) dekrētu. Astoņu stundu darba dienā tika izdots.

Amerikas Savienotajās Valstīs 20. gadsimta sākumā daudzi amerikāņi strādāja šausmīgos apstākļos, līdz Kongress 1938. gadā pieņēma Likumu par godīgiem darba standartiem, kas būtībā veidoja mūsdienu amerikāņu darba nedēļu.

Viens no pirmajiem uzņēmumiem, kas ieviesa astoņu stundu darba dienu, bija Ford Motor Company, kas 1914. gadā ne tikai samazināja standarta darba dienu līdz astoņām stundām, bet arī dubultoja savu strādnieku algas. Veikto darbību rezultātā Ford palielinājās produktivitāte, un uzņēmuma peļņa divu gadu laikā dubultojās.

Tas ir iedvesmojis daudzus uzņēmumus rūpnīcās izveidot astoņu stundu darba dienas.

Tam, kāpēc mēs strādājam no 9:00 līdz 17:00, nav nekāda sakara ar zinātni. Divdesmitā gadsimta sākumā astoņu stundu darba diena uzņēmējiem ļāva efektīvi vadīt rūpnīcas un rūpnīcas.

Vai tā ir taisnība, ka darbs no 09:00 līdz 17:00 ir kaitīgs jūsu veselībai?

2015. gadā profesors Pols Kellijs no Oksfordas Universitātes Miega un diennakts neiroloģijas institūta darbadienu no 9:00 līdz 17:00 pielīdzināja spīdzināšanai Lielbritānijas zinātnes festivālā.

Kā raksta The Telegraph, Oksfordas universitātes zinātnieku veiktais apjomīgs pētījums, kurā pētīta miega modeļu ietekme uz sniegumu un cilvēka vispārējo veselību, parādīja, ka darba dienas sākums pulksten 9 pieaugušajiem no plkst. Vecums no 18 līdz 50 gadiem ir kaitīgs veselībai.

Uzņēmumi, kas liek darbiniekiem sākt darbu agri, visticamāk, nodarīs sev pāri, vienlaikus palielinot darbinieku saslimšanas risku.

“Šī ir milzīga sociāla problēma. Darba dienai jāsākas ne agrāk kā 10:00. Pieaugušais no pulksten 9 var strādāt tikai pēc 55 gadiem. Paskatieties uz mūsu sabiedrību - tā cieš no miega trūkuma,”saka pētījuma vadītājs profesors Kellijs.

Pēc Pola Kellija teiktā, mēs nevaram mainīt diennakts ritmus un apmācīt ķermeni piecelties noteiktā laikā. Mūsu aknas un sirds strādā pēc sava grafika, un mēs lūdzam tās pārvietot divas līdz trīs stundas. Šī problēma rada ciešanas cilvēkiem visā pasaulē. Visizplatītākais civilizētās spīdzināšanas veids ir agri celties un sākt dienu pirms 10:00.

“Padomājiet par cietumiem un slimnīcām - cilvēkus no rītiem pamodina un pabaro ar brokastīm, lai gan viņi nav izsalkuši. Kad jūs nepietiekami izgulējaties, jūs kļūstat paklausīgāks, jo jūs nedomājat labi. Miega trūkums ir spīdzināšana,”sacīja zinātnieks.

Miega trūkumam ir nopietna ietekme uz veselību. Gulēšana mazāk nekā sešas stundas nedēļā mainīs jūsu gēnu darbību. Miega trūkums ietekmē veiktspēju, uzmanību, ilgtermiņa atmiņu un veicina atkarības traucējumu attīstību.

Kā turpmāk mainīsies darba diena?

Astoņu stundu darba dienas kritiķi nereti runā par modernajām tehnoloģijām, kas ļauj strādāt attālināti, kā arī radot jaunas un atšķirīgas darba vietas. Daži pētījumi ir atklājuši, ka, strādājot tikai trīs stundas dienā, produktivitāte uzlabojas. Starp citu, ir pierādījumi, ka lielākā daļa strādnieku spēj produktīvi strādāt tikai dažas stundas dienā.

“Turpmāk neviens nestrādās no 09:00 līdz 17:00. Tā vietā jūs vienkārši strādāsit dienas laikā, darot savu lietu. Jūs varat plānot savu dienu, kā vien vēlaties,”saka kanādiešu rakstnieks Duglass Koplends, X paaudzes autors un atklāts mūsdienu darba modeļa kritiķis.

Koplenda nostājai piekrīt arī uzņēmējs miljardieris Ričards Brensons. Viņš prognozē, ka tehnoloģiju izaugsme drīzumā liks sabiedrībai pārdomāt moderno darba nedēļu.

Ne tikai rakstnieki un miljardieri ir noraizējušies par nākotni. Space X dibinātājs Elons Masks uzskata, ka tehnoloģija drīzumā var piespiest mūs mainīt veidu, kā mēs domājam par darba nedēļu. Tas var notikt arī mākslīgā intelekta dēļ, kura attīstība apdraud daudzas profesijas.

“Mūsdienu darba modeļa pārskatīšana ir neizbēgama. Tas notiks jebkurā gadījumā, un roboti mūsu darbu veiks labāk nekā mēs,”2017. gadā ASV Nacionālās gubernatoru asociācijas sanāksmē sacīja Īlons Masks.

Ko darīt?

Mūsdienu pasaule ir pielāgota "cīruļiem": darba un skolas diena sākas agri. Tas pūcēm apgrūtina daudzus uzdevumus. Pastāvīgs miega trūkums, sociālā atpalicība un nepieciešamība pielāgoties rīta-pēcpusdienas aktivitātēm var negatīvi ietekmēt viņu veselību.

Priekšroka vakara-nakts dzīvesveidam ir saistīta ar risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, gremošanas sistēmas slimībām, kā arī var izraisīt paaugstinātu garīgo traucējumu attīstības risku.

Bet ja darba grafiks nesakrīt ar diennakts ritmu darbu?

Kā intervijā MIR24 skaidro Lomonosova Maskavas Valsts universitātes universitātes klīnikas vadītājs un Eiropas miega pētījumu biedrības eksperts Aleksandrs Kaļinkins, “pūces pāraudzināšana ir bezjēdzīga un bīstama nodarbošanās. Lai izvairītos no negatīvām sekām uz veselību, jums jādod "pūcēm" iespēja strādāt pēc viņu grafika.

To pārkāpšana ir vienkārši bezjēdzīga: tas tikai izraisīs strauju darbaspēju zudumu, un ne darba devējam, ne darbiniekam no tā nekas labāks nebūs. Ja cilvēks strādā noteiktā ritmā, jācenšas pie tā pieturēties ilgu laiku."

Ja ģenētiskajā loterijā laimējāt "pūces hronotipu" un ja nerunājam par patoloģijām un miega traucējumiem, nemociet sevi ar kaitīgām domām par to, kā agri celties. Tā vietā padomājiet par to, kā mainīt savu darba grafiku uz atbilstošāko un ievērojiet labu miega higiēnu: guliet labi vēdināmā vietā, nedzeriet kafiju vai alkoholu pirms gulētiešanas, kā arī nelietojiet sīkrīkus.