Izturība pret mugurkaula nodilumu: TOP 5 labākie vingrinājumi

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Ar vecumu cilvēka muskuļi kļūst ļengans, audi nesaņem pietiekamu uzturu, kā rezultātā tiek iznīcināti skrimšļi un diski starp skriemeļiem.

Mugurkauls "izžūst", jo cilvēki līdz 60-70 gadu vecumam kļūst īsāki. Bet tas nenāk no "vecuma".

Pagarinot mugurkaulu, mēs pagarinām savu jaunību.

Fakts ir tāds, ka mūsu mugurkauls "nokārtojas" dienā.

Zinātnieki jau sen ir noskaidrojuši, ka no rīta mēs esam nedaudz garāki nekā vakarā. Un tāpat jaunībā esam garāki nekā vecumdienās, jo mugurkauls, izrādās, nokaras ne tikai pa dienu, bet arī gadu no gada.

Kāpēc tas notiek un kā tas ietekmē mūsu veselību un pašsajūtu?

Ļoti neliels procents cilvēku piekopj tādu dzīvesveidu, kurā mugurkauls pilda dabas dotās funkcijas, proti, iztur slodzes, kad cilvēks skrien, lec, kaut ko met, peld, jāj ar zirgu utt.

Lielākā daļa cilvēku, gluži pretēji, dienas laikā veic ļoti vienmuļas kustības, un pat ar šīm kustībām nepietiek.

Organisms ir veidots ļoti ekonomiski: nefunkcionējošs orgāns saņem mazāk asiņu, kas nozīmē skābekli un barības vielas, un visi procesi tajā palēninās.

Skrimšļaino starpskriemeļu disku uzdevums ir absorbēt visa veida triecienus, triecienus un ķermeņa vibrācijas. Lai to izdarītu, tiem jābūt elastīgiem un elastīgiem.

Un, ja jums tas nav jādara, tad kāpēc tiem jābūt elastīgiem? Tie saraujas, saplacinās un sacietē, un ar katru dienu atveseļošanās procesi tajās norit arvien gausāk. Īsāk sakot, viņi kļūst veci.

Ja starpskriemeļu diski kļūst plakani un neelastīgi, skriemeļi berzē un spiežas viens pret otru, kas pats par sevi izraisa sāpes. Muguras smadzenes atrodas mugurkaula iekšpusē, un nervi no tiem stiepjas uz visiem mūsu ķermeņa orgāniem.

Ir 31 šo nervu pāris: astoņi kakla, 12 krūškurvja, pieci jostas, pieci krustu nervi un viens coccygeal. Tie iziet cauri caurumiem, ko veido skriemeļu velves.

Samazinoties attālumam starp skriemeļiem (starpskriemeļu diski ir saplacināti!), Nervi neizbēgami tiek saspiesti. Bet katrs nervs kaut kur ved. Tā nu sanāk, ka tad, kad mūsu mugurkauls būs saīsināts, proti, skriemeļi "uzsēdīsies" viens uz otra, mums noteikti sāks sāpēt.

No kura skriemeļa, kas sāp.

Ja situācija ir slikta mugurkaula kakla daļā, pašā galvaskausa pamatnē, sāp galva;

ja nedaudz zemāks, redze var būt sajukusi;

ja krūšu kurvja rajonā sāp kuņģis, aknas un sirds un tās darbojas slikti;

nedaudz zemāk - zarnas un nieres, un tad dzimumorgāni.

Cilvēks pārguris iet pie ārsta - viens, otrs, trešais (mums tādu ir daudz), un katrs kaut ko atrod pēc savas daļas, katrs uzstāda diagnozi.

Izrādās, ka cilvēkam ir ducis slimību. Bet patiesībā pie visa vainīgs mugurkauls. Gadās taču, ka ne viens vien ārsts neko neatrod, un par to visu cilvēks jūtas kā vraka. Atkal, tas viss ir par mugurkaulu.

Vienkāršu vingrinājumu komplekts mugurkaula stiprināšanai.

Šeit ir daži vienkārši Pola Brega vingrinājumi, kas jāveic kopā, lai saglabātu mugurkaula un visa ķermeņa veselību:

1. Šis vingrinājums ietekmē to mugurkaula daļu, kas "apkalpo" galvas un acu muskuļus, kā arī visu nervu tīklu, kas iet uz kuņģi un zarnām

Tādējādi, veicot šo vingrinājumu atsevišķi, mēs novēršam tādu slimību avotus kā galvassāpes, acu nogurums, gremošanas traucējumi un slikta gremošana.

Apgulieties ar seju uz grīdas, paceliet iegurni un izlieciet muguru. Ķermenis balstās tikai uz plaukstām un kāju pirkstiem. Iegurnim jābūt augstākam par galvu. Galva ir uz leju. Kājas ir plecu platumā. Ceļi un elkoņi ir taisni.

Nolaidiet iegurni gandrīz līdz grīdai. Neaizmirstiet turēt rokas un kājas taisni, kas rada papildu spriedzi mugurkaulam.

Paceliet galvu un strauji nolieciet to atpakaļ. Veiciet šo vingrinājumu lēnām.

Tagad nolaidiet iegurni pēc iespējas zemāk un pēc tam paceliet to pēc iespējas augstāk, izliekot muguru uz augšu, atkal nolaidiet, paceliet un nolaidiet.

Ja šo vingrinājumu veiksi pareizi, pēc dažām kustībām jutīsi atvieglojumu, jo mugurkauls atslābinās.

2. Šis vingrinājums ir paredzēts, lai stimulētu nervus aknām un nierēm

Sākuma pozīcija ir tāda pati kā pirmajā vingrinājumā. Apgulieties ar seju uz grīdas, paceliet iegurni un izlieciet muguru. Ķermenis balstās uz plaukstām un kāju pirkstiem. Rokas un kājas ir taisnas.

Pagrieziet iegurni pēc iespējas vairāk pa kreisi, nolaižot kreiso pusi pēc iespējas zemāk un pēc tam pa labi. Nelieciet rokas un kājas.

Kustieties lēnām un domājiet par mugurkaula izstiepšanu.

3. Atslābinot mugurkaulu no augšas uz leju, jūs noņemat slodzi no iegurņa reģiona. Tiek stiprināti muskuļi, kas iet uz mugurkaulu, tiek stimulēti starpskriemeļu diski

Sākuma stāvoklis: sēdiet uz grīdas, atpūtieties uz taisnām rokām, kas atrodas nedaudz aiz muguras, kājas ir saliektas.

Paceliet iegurni. Ķermenis balstās uz saliektām kājām un taisnām rokām.

Šis vingrinājums jāveic ātrā tempā.

Paceliet ķermeni horizontālā mugurkaula stāvoklī.

Nolaidiet sevi sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet kustību vairākas reizes.

4. Šis vingrinājums piešķir īpašu spēku tai mugurkaula daļai, kurā koncentrējas nervi, kas kontrolē kuņģi. Turklāt tas ir efektīvs visam mugurkaulam, izstiepjot to, nogādājot ķermeni līdzsvarotā stāvoklī

Apgulieties uz muguras ar izstieptām kājām, rokas izstieptas uz sāniem.

Salieciet ceļus, pavelciet tos līdz krūtīm un aptiniet rokas.

Nospiediet ceļus un gurnus prom no krūtīm, neatlaižot rokas, piemēram, šūpuļkrēslu.

Tajā pašā laikā paceliet galvu un mēģiniet pieskarties zodam līdz ceļgaliem.

Turiet šo rumpja pozīciju piecas sekundes.

5. Šis vingrinājums ir viens no svarīgākajiem mugurkaula stiepšanai. Turklāt tas atvieglo resnās zarnas darbību, stimulējot kontroles nervus

Stājies četrrāpus, atceries, kā to dara mazi bērni.

Šādā veidā "staigājiet apkārt" piecas līdz septiņas minūtes.

Tagad iedomājieties, ka esat kaķis: paceliet iegurni augstu, izliekot muguru, nolaidiet galvu, balstoties uz taisnām rokām un kājām.

Šajā pozīcijā staigājiet pa istabu.

Pēc treniņa vislabākais, ko varat darīt, lai atpūstos un izstieptu mugurkaulu, ir pakārt ar rokām uz stieņa.

Vingrinājums ir stingri individuāls. Pirmkārt, katrs vingrinājums jāveic ne vairāk kā divas vai trīs reizes. Katru otro dienu palieliniet to līdz piecām vai vairāk reizēm un veiciet visu programmu katru dienu.

Kad jūsu ķermenis ir uzlabojies, varat samazināt vingrinājumu līdz divām reizēm nedēļā, lai saglabātu mugurkaulu elastīgu un atslābinātu.