Zinātnieki – cilvēkam miega laikā nepieciešama pilnīga tumsa

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Cilvēkiem, kuri neguļ pilnīgā tumsā, ir paaugstināts risks saslimt ar sirds un asinsvadu un vēža slimībām. Turklāt tiem, kas ceļas pirms saullēkta, var būt arī veselības problēmas, aģentūrai RIA Novosti norādīja RIA Novosti aptaujātie eksperti.

"Tagad parādās arvien vairāk datu, ka pastāv diezgan skaidra saikne starp pārmērīgu apgaismojumu, galvenokārt, protams, lielajās pilsētās, un risku saslimt ar noteiktām slimībām, galvenokārt sirds un asinsvadu un onkoloģiskām," sacīja Miega medicīnas centra vadītājs Lomonosovs. Maskavas Valsts universitāte, kardiologs, somnologs, medicīnas zinātņu kandidāts Aleksandrs Kaļinkins.

Viņš skaidroja, ka gaisma ir galvenais hormona melatonīna regulators, kas signalizē organisma šūnām, ka ir pienācis nakts. Pēc eksperta domām, katra šūna strādā pēc sava pulksteņa, tā ka dažu procesu cikliskums atšķiras no 24 stundu cikla, un melatonīns dod komandu regulēt šo ciklu.

"Mainās ne tikai funkcionālo sistēmu darbs - sirds un asinsvadu, elpošanas un tā tālāk, bet arī mainās genoma aktivitāte, kad mēs guļam, mainās atsevišķu gēnu darbība. Tāpēc, ja gaisma ir pārmērīga, un vakaros lietojam spilgtu apgaismojumu, datorus, gadžetus, tas pārceļ melatonīna ražošanas fāzi uz vēlākām stundām un attiecīgi cilvēkam rada miega problēmas," sacīja Kaļinkins.

Pamosties pēc saullēkta

Kā atzīmēja Krievijas Zinātņu akadēmijas AN Severcova vārdā nosauktā Ekoloģijas un evolūcijas institūta galvenais pētnieks, bioloģijas zinātņu doktors Vladimirs Kovaļzons, daudzi pētījumi liecina, ka, ja cilvēki ceļas pēc tumsas iestāšanās, viņiem ir lielāka iespēja tikt traucēta. imunitāte un depresijas rašanās.

«Problēma ir tā, ka dzīvojam tādā pagaidu režīmā, kad jau tagad skolēni un daudzi strādājošie mostas pirms saullēkta, un esam tā iekārtojušies, ka vajag celties pēc saullēkta, lai spīd, jo saules gaisma restartējas. mūsu bioloģiskās stundas, sacīja Kovaļsons.

Bet elektriskā gaisma, viņš paskaidroja, ļoti atšķiras no saules un tai nav šādas spējas.

Bioloģiskais pulkstenis lielākajai daļai cilvēku ir iestatīts nevis uz 24 stundām, bet uz 25, un katru rītu mums ir jāceļ bultiņas, lai ietu kopsolī - atverot aizkarus, saules gaisma, kas ir ļoti spilgta, restartē bioloģiskais pulkstenis, un tad mēs pārtulkojam bultiņas normālā laikā,”sacīja Kovaļsons.

Nakts darbs apdraud vēzi

Speciālisti darbu naktī sauc par vēl bīstamāku veselībai. Pēc Sečenova vārdā nosauktās Pirmās Maskavas Valsts medicīnas universitātes miega medicīnas katedras vadītāja Mihaila Poluektova teiktā, miega aizstāšana ar jebkāda veida nomodu ir pretrunā ar organisma iekšējā pulksteņa darbību.

Neatkarīgi no tā, vai mēs vēlamies gulēt vai nē, mūsu ķermeņa šūnas tumsā pārslēdzas uz nakts režīmu, to kontrolē ģenētisks mehānisms, kas atrodas katrā šūnā. Lai arī kā mēs ar savu uzvedību mēģinātu mainīt ierastos bioritmus., mēs to nevaram izdarīt.”- sacīja Poluektovs.

Ja cilvēks strādā naktī un guļ pa dienu, tad organismā rodas nesakritība, ko sauc par "desinhronozi", skaidroja eksperte.

Pēc viņa teiktā, Pasaules Veselības organizācija atzinusi, ka maiņu darbs ir potenciāli onkogēns darbības veids, tas palielina risku saslimt ar noteiktām audzēju slimībām.

"Īpaši tas ir parādīts krūts audzēju gadījumā sievietēm, kuras strādā nakts maiņās. Tas bija par medmāsām un stjuartēm. Šie riski palielinājās par 40 procentiem medmāsām un 70 procentiem stjuartēm," sacīja Poluektovs.

Labākais laiks gulēt

Labāko laiku iemigšanai, pēc ekspertu domām, nosaka atbilstošo bioritmu nostiprināšanās.

Pulksten 21:00-22:00 sākas hormona melatonīna sekrēcija, pēc 22 stundām, kad tā līmenis ir pietiekami augsts, tiek radīti vislabvēlīgākie apstākļi iemigšanai. Turklāt svarīgs ir ķermeņa temperatūras ritms, un, ja tas ir iespējams, tas ir nepieciešams, lai iemigtu ikviena cilvēka ķermenis. tas sāk mainīties arī vakara stundās, pazeminās iekšējā ķermeņa temperatūra, un attiecīgi tas atvieglo iemigšanu, tas notiek arī pēc 22 stundām,”sacīja Poluektovs.

Viņš piebilda, ka zinātnieki veic pētījumus primitīvās sabiedrībās – ciltīs Āfrikā un Dienvidamerikā. Šie dati liecināja, ka iemigšanas laiku cilvēkiem, kuriem nav civilizācijas ietekmes, nosaka nevis saullēkta un saulrieta brīdis, bet gan tikai iekšējās ķermeņa temperatūras pazemināšanās un paaugstināšanās.

Cik daudz gulēt

Vispārējais ieteikums par miega ilgumu, ko sniedz speciālisti, ir no septiņām līdz deviņām stundām dienā, bet pieļaujamas ir sešas un desmit stundas.

"Mēs guļam ciklos, cikls aizņem pusotru stundu, vidusmēra cilvēks guļ piecus ciklus naktī - tas ir apmēram astoņas stundas, bet ir cilvēki, kuriem nepietiek ar pieciem cikliem, vajag sešus, tādiem ir 30 procentiem. Un ir cilvēki, kuri pietiekami izguļas četros ciklos., viņu ir maz. Tas ir atkarīgs no gēniem, mēs visi esam izkārtojušies dažādi," sacīja Kovaļsons.

Ilgs miegs, pēc Kaļinkina domām, bieži vien ir pavadoša patoloģija un ir saistīta ar kādu hronisku iekaisuma procesu vai citām slimībām, tāpēc ilgs miegs ne vienmēr ir noderīgs.

Savukārt Poluektovs atzīmēja, ka cilvēki, kuriem nedēļas laikā nav iespējas normāli izgulēties, brīvdienās var izgulēties. Tas daļēji kompensēs iknedēļas miega trūkumu.

"Taču tas iedarbina bezmiega mehānismu, jo, jo vēlāk cilvēks ceļas brīvdienās no piektdienas līdz sestdienai, no sestdienas līdz svētdienai, jo mazāks miega spiediens vakara stundās. Līdz ar to cilvēkam ir grūti aizmigt plkst. parastajā laikā, uz ilgu laiku un aizmieg vēlākās stundās nekā iepriekš, un no rītiem viņš ceļas uz darbu pirmdien, tāpēc miegs samazinās un viņš ceļas noguris, miegains, pārņemts," precizēja Kaļinkins.

Lasi arī par tēmu:

Kā darbojas smadzenes. 1. daļa. Kam domāts miegs?

Kā smadzenes miega laikā pašārstējas

Kā pareizi gulēt?

Pareizs miegs ir līdzeklis pret visām slimībām