Beitsa vingrošana perfektai redzei

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Vingrošanu vislabāk veikt ne agrāk kā stundu pēc ēšanas. Dariet to vienu reizi dienā 10 minūtes. Uzstājieties bez brillēm. 3-4 mēnešu laikā jūs varat uzlabot savu redzi par 2-3 dioptrijām. Vingrinājumi tiek veikti lēni, mierīgi, ar izmērītu, mierīgu elpošanu.

Vingrošana tiek veikta stāvus, bet var arī sēdēt.

Visos vingrinājumos jums ir jānostiprina apziņa zonā starp uzacīm.

Vingrinājums vērsts uz ziemeļiem.

Veicot acu vingrošanas vingrinājumus, jācenšas nemirkšķināt acis.

Kompleksu ieteicams veikt kopumā, nesadalot to daļās.

Vingrinājumu komplekts acu vingrošanai

1. Novietojiet rādītājpirkstu (vīriešiem - labā roka, sievietes - pa kreisi) pie deguna gala, pirkstu paralēli grīdai. Lai pievilktu skatienu pirksta galā, skatieties, nemirkšķinot. Vienlaikus ar skatiena fiksēšanu pirksta galā veiciet pilnu ieelpu un pilnībā izelpojiet. Veikt 1-3 reizes.

2. To veic līdzīgi kā pirmo, bet pirkstu piestiprina pie zonas starp uzacīm. Veikt 1-3 reizes.

3. Novietojiet labās rokas rādītājpirkstu uz deguna gala. Paskatieties uz leju pirksta galā. Ar pilnu elpu noņemiet pirkstu no deguna, cik vien iespējams (izstieptas rokas attālumā vai redzes asuma attālumā). Paskaties uz pirksta galu. Ar izelpu atgrieziet pirkstu atpakaļ degunā. To veic 1-3 reizes.

4. Izpilda līdzīgi kā 3. vingrinājums, bet pirksts tiek piestiprināts pie zonas starp uzacīm. Veikt 1-3 reizes.

5. Atgrieziet galvu pēc iespējas tālāk. Paskaties uz deguna galu. Veiciet pilnu elpu, pēc tam pilnībā izelpojiet. Veikt 1-3 reizes.

6. Atgrieziet galvu pēc iespējas tālāk. Apskatiet uzacu zonu. Veiciet pilnu elpu, pēc tam pilnībā izelpojiet. To veic 1-3 reizes.

7. Izpildīts sēžot uz krēsla. Mugura taisna. Izstiepiet roku sev priekšā, piespiediet mazo pirkstiņu un zeltnesi ar īkšķi pie plaukstas, paceliet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu uz augšu. Novietojiet plaukstu ar malu uz āru acu priekšā 10 - 12 cm attālumā no sejas. Paskaties uz pirkstgaliem.

Ar lēnu elpu sāciet kustināt roku pa labi, līdz tā apstājas, neatraujot acis no pirkstu galiem.

Ar izeju lēnām, turpinot sekot pirkstu galiem, atgrieziet roku sākotnējā stāvoklī.

Pēc tam, ieelpojot, dariet to pašu, bet otrā virzienā.

Veikts 3 reizes katrā virzienā. Pēc tam veiciet visas kustības ar otru roku.

8. Ievelciet pilnu elpu, aizveriet acis. Izelpojot, iemasējiet acs ābolus ar īkšķu otrajām falangām. Aiztures laikā atveriet acis, pārklājiet tās ar plaukstām un atrodiet šajā pozīcijā visu izelpas aizkaves laiku (acis ir atvērtas un atslābinātas visu aizkaves laiku). To veic 1 reizi.

9. Stāvot ar atvērtām acīm lēcienos, pārvietojiet acis uz redzes lauka stūriem, ar skatienu fiksējot iedomātos punktus lielās galos, visā redzes laukā, burtus Ж (uz augšējo kreiso stūri, apakšējā labajā stūrī utt.). Acu kustības ir asas, galējos punktos, lai noturētu skatienu, nemirkšķinot. Elpošana ir brīva. Mainiet fiksācijas punktus nejauši, izejiet cauri katram stūrim 2 - 3 reizes.

10. Izpildīts stāvot. "Uzzīmējiet" krustu ar acīm. Skatieties uz augšu un uz leju, cik vien iespējams, vispirms novelkot vertikālu līniju, tad uz sāniem, novelkot horizontālu līniju. Ekstrēmās pozīcijās ir neliela skatiena aizkavēšanās. Tad "uzzīmē" ar skatienu vienlaicīgi 2 krustiņus, tad 3 krustiņus. To veic 10 - 15 reizes.

11. "Uzzīmējiet" ar skatienu uz sienas kvadrātu, kas sadalīts 4 daļās. Katrā laukuma daļā ir apļi. Garīgi pagrieziet šos apļus, vispirms katru pēc kārtas, pēc tam vienlaikus 2, 3 un 4 apļus. Pēc tam pagrieziet tos apļus, kas ir pretēji, dažādos virzienos, un beigās visi 4 apļi griežas vienlaicīgi un dažādos virzienos. Vingrinājums tiek veikts 1 - 2 minūtes.

12. Ar acīm aprakstiet "astoņus": horizontālos, vertikālos un divus diagonālos. Fiksācijas plakne atrodas tuvu sejai. Aprakstiet katru "astoņu" vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā. 1-2 reizes katrā virzienā.

13. Lēnām pagrieziet acs ābolus pa apli, vispirms ar atvērtām, tad aizvērtām acīm. Mainiet ritmu, maksimālo amplitūdu. To veic 10 - 15 reizes.

14. Apskatiet spilgtu gaismas avotu (saule saullēktā vai saulrietā, lampa ar matētu toni utt.). Nosedziet acis ar plaukstām un mēģiniet "ievilkt" gaismas plankumu zonā starp uzacīm. Skrien 3 reizes. Uz spuldzīti var skatīties līdz 1 minūti, uz sauli - ilgāk, bet tikai saullēktā vai saulrietā.

15. Savākt baseinu ar nostādinātu tīru ūdeni istabas temperatūrā. Iemērciet seju ūdenī ar atvērtām acīm un mirkšķiniet. To veic 3-5 reizes.

Paņemiet kumosu ūdens, uzpūšiet vaigus un noliecieties virs ūdens baseina. Lai izšļakstītu saujas uz izspiedušām acīm. Skrien 10 reizes.

Elpošanas vingrinājumi

Vingrošanu ieteicams pabeigt ar speciālu elpošanas vingrinājumu, kas stimulē asinsriti acīs.

Ir zināms, ka 99% no visiem cilvēkiem piedzīvo skābekļa trūkumu.

Tajā pašā laikā acis kļūst vājas, saspringtas un zaudē asumu.

Kad acs ir normāla, spēja redzēt ir tik dabisks neapzināts process, ka pārējie ķermeņa muskuļi atslābinās.

Tas attiecas arī uz krūšu muskuļiem, kas nodrošina dziļu dabisku elpošanu.

Bet, kad acis noslogo, parasti rodas labas elpošanas mazspēja, kas kļūst ierobežota pārmērīgas krūšu muskuļu saspiešanas dēļ, un līdz ar to samazinās skābekļa piegāde, kas ir tik nepieciešama visam ķermenim.

Lai veiktu elpošanas vingrinājumu, atveriet logu vai izejiet ārā, lai iegūtu pēc iespējas vairāk skābekļa.

Pirms vingrošanas vairākas reizes ieelpojiet, lai "pamodinātu" asinis. Tagad viņa ir gatava novirzīt skābekli acīs.

Dziļi ieelpojiet, aizturiet elpu, neizelpojot, saliecieties jostasvietā un, nedaudz saliekot ceļus, nolaidiet galvu tā, lai tā būtu zem sirds līmeņa.

Tagad asinis, bagātinātas ar skābekli, iet uz galvu un acīm. Stāviet šajā pozīcijā, lai saskaitītu piecus.

Uzmanību!Jums var rasties reibonis, tāpēc sāciet veikt šo vingrinājumu bez piepūles. Vertigo pazūd ar praksi.

Pēc nedēļas jūs varēsiet aizturēt elpu 10 sekundes.

Šis vingrinājums ir ļoti svarīgs. Skābeklis sadedzina indes un atkritumus acu traukos un muskuļos. Acis tiek attīrītas, palielinoties asinsritei caur audiem.

Katru dienu veiciet 10 no šiem elpošanas vingrinājumiem.