Atpūtas māksla

2024 Autors: Seth Attwood | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 16:11

Mūsu dzīve ir cikliska, tajā nav nekā nepārtraukta – viss parādās, kādu laiku pastāv un tad pazūd. Kaut kas pastāvīgi, bet kaut kas pēc noteikta intervāla atkal parādās …

Tas ir kā elpošanas process: notiek ieelpošana, pēc tam izelpošana un atkal ieelpošana… Jebkurai parādībai ir savs ritms, kas tiek stingri ievērots vai jāievēro, pretējā gadījumā sistēma dod ļoti nepatīkamas kļūmes. Darbības periodiem obligāti seko atpūtas un atpūtas periodi. Diena vienmēr gludi ieplūst naktī un svaiga, atjaunota arī vienmērīgi atgriežas. Visi mūsu iekšējie orgāni un sistēmas funkcionē atbilstoši saviem ritmiem un tāpēc dienas laikā ir to lielākās aktivitātes periodi, kad tie spēj izturēt lielas slodzes, un ir atpūtas periodi, kad to slodze kļūst ļoti noslogota ar saglabāšanos. par savu veselību.

Iekšējo orgānu un sistēmu darba maksimālās aktivitātes tabula:

Bieži vien cilvēki, nonākot jebkurā vidē, noskaņojas tās ritmiem un pilnībā aizmirst par savējiem. Ja šī vide ir harmoniska, tā var pat palīdzēt izlīdzināt ritma traucējumus. Bet ja tas ir destruktīvs un tā ritmi ir neprātīgi, apmulsuši? Tad sākas nepārtraukta skriešana pa apli līdz spēku izsīkumam. Jums nav laika pabeigt vienu lietu, jūs uzņematies citu vai vairākas … jūs lemjat, lemjat, lemjat … jūs jūtat, ka jūsu spēki jau izsīkst, un ne mazāk darba gaida jūsu dalību. Un tāpēc nav laika atpūtai un tāpēc nav iespējas ļaut sev atpūsties, jo tad visa pazīstamā pasaule sabruks un tad būs ak, cik grūti to atkal salikt kopā iepriekšējā veidolā. Un skriešana turpinās un turpinās. Tie, kas ir stiprāki, lielā ātrumā var skriet ilgāk nekā tie, kuri ir vājāki, bet galu galā abi noteikti aizskrien līdz hroniskam nogurumam, dzīvei izspiesta citrona stāvoklī, līdz tādam stāvoklim, kad baltā gaisma kļūst netīkama.. Un es vienkārši gribu aizmirst sevi jebkādā veidā …

Un viss tāpēc, ka jums ir jāspēj "izelpot". Un dariet to regulāri un laikā.

Ir pilnīgi neveselīgi gaidīt nedēļas nogali vai atvaļinājumu, lai ļautu sev "izelpot". Tie. visu gadu vai visu nedēļu dari tikai "ieelpu-ieelpo", kaut kā modificē pēdējās dienas vai mēnešus elpas aizturēšanas, jo vairs nav kur "ieelpot", un tad pēc dažām dienām ceri atbrīvot uzkrāto sastingušo gaisu. no sevis? Kas notiek ar telpu, kas tiek vēdināta tikai reizi gadā?

Pastāvīgi sistemātiski darba un atpūtas režīma pārkāpumi bieži izraisa dažādas slimības. Reizēm šķiet, ka tās nāca pēkšņi. Patiesībā tas ir ilgstoša nepareiza dzīvesveida rezultāts, neiekrītot savā ritmā.

Ir cilvēki, kuri maldīgi uzskata, ka atpūsties un uzlabot veselību var tikai kūrortā, turklāt dārgā. Un tāpēc viņi smagi nopūšas un vaimanās, ka regulāra atpūta ir nepieejama greznība. Taču viņi būs pārsteigti, uzzinot, ka darbā var un vajag atpūsties, ka efektīvs darbs tiek veikts tikai laika posmā starp divām atpūtām. Un jūs varat efektīvi atpūsties tikai tad, kad jums joprojām ir vitalitāte.

Tātad, kā strādāt bez noguruma un atpūsties tik daudz, cik vēlaties?

• Pirms noguruma parādīšanās jums ir jāatpūšas.
• Pozitīva attieksme pret darbu palīdz ilgāk nenogurt.
• Labākā atpūta ir aktivitātes maiņa.
• Pielāgošanās dabiskajiem ritmiem ir spēcīgs atbalsts.

Skatīt arī: Kā pareizi gulēt?

Noguruma biofizika

Lai pareizi saprastu ķermeņa vajadzību pēc atpūtas, jums ir jāsaprot, kas noved pie noguruma un kas ir nogurums pats par sevi.

“Darba laikā pastiprinās asinsrite un darba orgāns vai muskulis no asinīm saņem vairāk barības vielu un skābekļa. Arī šo vielu un šūnu protoplazmas daļu sadalīšanās notiek ātrāk, t.i. vielmaiņa palielinās un jo vairāk, jo intensīvāks, jo intensīvāks ir pats darbs. Bet ar intensīvu un ilgstošu darbu asins plūsmai nav laika, lai darba orgānos nogādātu palielinātu barības vielu un skābekļa daudzumu. Viņš arī nevar pietiekami ātri izvadīt atkritumus un nevajadzīgos vielmaiņas galaproduktus – nogādāt tos uz izvadorgāniem: nierēm, plaušām, ādu. Līdz ar to darba orgānā vai muskuļos uzkrājas arvien vairāk kaitīgo vielu, kas sāk kavēt audu un visa organisma dzīvībai svarīgās funkcijas.

Tiesa, palielinās arī asins apgāde darba orgānos. Bet sabrukšanas produkti uzkrājas ātrāk, nekā paātrinās asins plūsma. Tāpēc ir nepieciešams zināms laiks, lai atbrīvotu darba orgānu no nevajadzīgiem vielmaiņas produktiem un apgādātu to ar barības vielām un skābekli tādā daudzumā, kas nepieciešams, lai atjaunotu iztērēto enerģiju un dzēstu noguruma sajūtu.

Dabisku ķermeņa kustību laikā, piemēram, ejot, kā arī ritmisku darba procesu laikā atsevišķi muskuļi vai atsevišķas muskuļu grupas strādā ar pareizu kontrakcijas un relaksācijas maiņu. Ja kāda orgāna vai muskuļa darbs tiek veikts nepārtraukti, tad nogurums iestājas ļoti ātri. Mēģiniet, piemēram, paņemt rokā nelielu atsvaru un turēt to izstieptā rokā. Roku muskuļi ļoti drīz nogurs. Bet, ja sāksi celt un nolaist vienu un to pašu slodzi, tad roku muskuļi šādu darbu varēs veikt ilgāk, jo notiks ritmiska maiņa atsevišķu muskuļu grupu darbā.

Fiziologi ir atklājuši, ka nervu šķiedras un muskuļi nogurst daudz lēnāk nekā nervu šūnas un nervu centri. Uzturot slodzi uz izstieptu roku, smadzenēs pastāvīgi tiek uzbudinātas vienas un tās pašas nervu šūnu grupas. Tāpēc viņi ātri nogurst. Ar alternatīvu muskuļu kontrakciju un atslābināšanu, pārmaiņus tiek uzbudinātas arī dažādas nervu šūnu grupas, kas regulē atsevišķu muskuļu grupu darbību. Tāpēc nogurums nāk daudz vēlāk. Skaidrs, ka dinamisks darbs, kas saistīts ar pārmaiņus ritmisku muskuļu kontrakciju un atslābumu, ir mazāk nogurdinošs nekā statisks darbs, kas prasa muskuļu nekustīgumu.

Tādējādi nogurums pēc ilgstoša darba ir centrālajā nervu sistēmā notiekošo izmaiņu rezultāts [1].

Jebkurš pareizi izplānots darbs sastāv no spriedzes un atslābuma, t.i. no darbības perioda un atpūtas perioda, vienu vai sistemātiski pārmaiņus. Tā jāveido visa dzīve. Tad jautājumu par ilgi gaidīto atpūtu vispār nebūs.

Atpūtieties, pirms iestājas nogurums

Kāpēc ir ieteicams piecelties no galda nedaudz izsalkušam? Jo sāta sajūta nemanāmi nāk nedaudz vēlāk. Un pārēšanās, kad mūsu ķermenis saņem daudz vairāk pārtikas, nekā tas spēj sagremot un kas tam būtībā ir nepieciešams normālai darbībai, ir pilns ar nepieciešamību pēc papildu resursiem, kas ir jāatņem no citiem procesiem. Vai esat ievērojuši, ka pēc sātīgām pusdienām vai vakariņām vienmēr jūtaties miegains? Vienkārši visa brīvā enerģija tiek novirzīta pārtikas sagremošanai un nekam citam nepietiek. Asinis no galvas un ekstremitātēm plūst uz vēderu. Un, ja ēdīsi tieši pirms gulētiešanas, tad miegs būs traucējošs, un pamošanās būs apgrūtināta, jo tā vietā, lai atpūstos, iekšējie orgāni smagi strādās visu nakti. Tie.ja mēs nevis vienkārši remdējām izsalkuma sajūtu, lai turpinātu un turpinātu nodarboties, bet gan pārsātinājām savu organismu ar pārtiku, tad vairs nevaram viegli atgriezties pie ierastajām aktivitātēm, nepieciešams ilgāks atveseļošanās periods. Un tas ir ļoti neracionāli.

Tas pats attiecas uz spēju laicīgi atpūsties, nepārvarot darba nogurumu. Ja jūs sākat atpūsties, pirms esat ļoti noguris, nevis pēc tam, tad jūs varat sasniegt visefektīvāko darbu. Citiem vārdiem sakot, pie pirmajām noguruma pazīmēm (25-30% no kopējā noguruma) jums ir jāpaņem pārtraukums un jāveic "izelpošana".

Atcerieties: neliels nogurums tiek ātri noņemts, un uzkrātais nogurums aizņem ilgu laiku. Daudz vienkāršāk un lētāk ir novērst nogurumu, nekā sakopt tā sekas.

Ir daudzi veidi, kā mazināt nelielu nogurumu, izmantojot 4 elementus.

Ūdens. Jūs varat ātri atpūsties, vienkārši noslaukot seju ar vēsu ūdeni. Vai arī ieejot dušā. Vai peldēties upē. Vai vienkārši izdzerot glāzi vēsa ūdens. Vai arī, aizverot acis, iedomājieties, ka ūdens mazgā visu ķermeni: varbūt jūs stāvat zem ūdenskrituma vai peldaties jūrā vai skrienat lietū …

Uguns. Sveces vai ugunskura liesmas vērošana var arī ātri mazināt emocionālo vai fizisko nogurumu un piepildīt ar entuziasma dzirkstelēm vai jautrības uguni. Ja šī prakse tiek veikta garīgi, tad viss ķermenis var tikt pakļauts uguns iedarbībai, un jūsu nogurums var tikt sadedzināts no iekšpuses un ārpuses.

Zeme. Stāviet ar basām kājām uz zemes. Staigāt pa mīkstu zāli. Rokot siltās smiltīs vai guļot uz zemes, skatoties uz bezgalīgajām debesīm…

Gaiss. Nomainiet ķermeni ar atsvaidzinošu vēsmu. Vērojot putnus, sadarbojoties ar tiem lidojumā. Iedomājieties sevi kā pūķi, buru laivu, tauriņu, lapu, kas nokrita no koka… Vai, aizverot acis uz vairākām minūtēm, elpojiet dziļi un vienmērīgi, cenšoties ne par ko nedomāt, bet tikai sajust, kā gaiss iekļūst ķermenī., piepilda to ar vieglumu un pozitīvismu un atstāj no tā, līdzi ņemot nogurumu un visu nevajadzīgo. Dziļas elpas piesātina asinis ar skābekli, un tas savukārt ļauj smadzenēm strādāt efektīvāk.

Pozitīva attieksme pret darbu

Darbs, kurā redzi jēgu, pats par sevi piepilda ar enerģiju, sniedz daudz pozitīvu emociju un liek aizmirst par nogurumu. Un tas darbs, kas tiek uztverts kā piespiedu, bet nepatīkams pienākums, ļoti ātri atņems vitalitāti, lai arī cik ilgi tu atpūties. Jāpatur prātā, ka nogurumam ir divu veidu: fiziskais – dabisks ķermeņa nogurums un psiholoģiskais – prāta nogurums. Atgūt ķermeni no fiziskām aktivitātēm ir daudz vieglāk nekā atbrīvot prātu no negatīvām domām.

Pētnieki apgalvo, ka daudzi cilvēki paši ievelk sevi pastāvīga noguruma un nelaimes bedrē tikai tāpēc, ka jau doma par darbu liek smagi nopūsties un sasprindzināties no nevēlēšanās to darīt, un atpūta ir brīvais laiks, kurā vari darīt to, kas patīk un Interesanti.. Taču būtībā izpratne par "darbu" un "atpūtu" ir atkarīga no mūsu uztveres. Un pats "darbs" var būt "atpūta", t.i. ko cilvēks mīl darīt un tāpēc dara to ar prieku.

Ja tavs darbs ir visas tavas dzīves darbs, tad kam un kam tu dzīvo, kur vienmēr steidzies ar prieku un entuziasmu, tad tu esi laimīgs cilvēks, un tavs nogurums ir svētlaimīgs. Citādi, kad jau darba dienas vidū jūtams nāvējošs nogurums un pamostas sapņi par tuvojošos nedēļas nogali, jāmaina attieksme pret darbu, jāmaina uzvedība darbā vai jāmaina darbs. Pretējā gadījumā hronisks nogurums un nespēja ļoti ātri atpūsties liks iekšēji novecot, pārvērsties par bezjūtīgu, skumju un kašķīgu veci.

Kā mainīt attieksmi pret darbu?

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, vai jūsu darbs atbilst jūsu iekšējai orientācijai, vai jūs darāt to, uz ko jums ir nosliece. Ja iekšējā balss paziņo skaidru un kategorisku "nē", tad nevajag sevi mocīt un meklēt attaisnojumu šīm mocībām. Labāk definējiet savas intereses un paskatieties, kurā jomā šīs intereses izpaužas visvairāk, un tur meklējiet jaunu darbu. Galu galā tieši tur jūs jutīsities savā vietā, pārstājot sevī radīt psiholoģiskā noguruma apjomus - iemācieties veikt pilnvērtīgas "izelpas".

Otrkārt, padomājiet par to, kam jūs gūstat labumu no jūsu darba. Sajūta, ka tava darbība nav tikai bezjēdzīgu darbību kopums, bet tā sniedz kādam reālu palīdzību, atbalstu un vairo siltuma daudzumu pasaulē, ir nenovērtējama. Jūs vismaz gūstat labumu savai ģimenei, pelnot naudu un iespēju pabarot ģimeni ar gardām un veselīgām pusdienām un vakariņām.

Treškārt, darbs nav tikai iztikas pelnīšanas veids, tā ir arī pati dzīve, jo jāstrādā 6-8-12 stundas dienā. Un dzīve vienmēr ir attīstība, kas var būt lēna, sāpīgi nevēlama vai ātra, priecīga, aizraujoša. Tāpēc ir saprātīgi darbu uztvert kā tramplīnu sevis pilnveidošanai, kā veidu, kā apgūt ko jaunu, attīstīt noderīgas īpašības un pārvarēt nederīgās.

Labākā atpūta ir aktivitātes maiņa

Ja kaut kas apnīk, tad šī nodarbe ir jāmaina uz pilnīgi pretējo. Sēdējām - celies, stāvējām - apgulāmies. Visu dienu esi bijis kopā ar bērnu – atrodi veidu, kā stundu vai divas būt bez viņa. Vai visu dienu strādājāt pie datora? Vakarā dodieties dejot vai sportot.

Atpūsties ir iespējams un nepieciešams ne tikai tad, kad ķermenis atrodas horizontālā stāvoklī un neko nedara. Zinātnieki ir pierādījuši un skaidrojuši, kāpēc un kā dažādas aktivitātes, piemēram, pastaigas, spēles brīvā dabā, viegls fiziskais darbs var radīt relaksējošu efektu.

Tas bija arī IM Sečenovs, kurš konstatēja, ka aktīva atpūta labvēlīgāk ietekmē ķermeni un ir daudz noderīgāka nekā pasīvā atpūta, tas ir, pilnīga atpūta [2].

Kā Sečenovs nonāca pie šāda secinājuma?

Viņš veica eksperimentus, paceļot kravu ar pirkstu. Reiz, kad ārkārtīgi nogurusī labā roka atpūtās, atradās mierā, I. M. Sečenovs ar savu nenogurstošo kreiso roku sāka celt un nolaist kravu. Viņš bija pārsteigts, pamanījis, ka labās rokas nogurums pazuda manāmi ātrāk nekā ar abu roku pilnīgu atpūtu. Tad viņš ierosināja, ja nogurušais orgāns īslaicīgi pārstāj darboties un paliek mierā, kamēr cits, nenogurstošs orgāns strādā, tad nervu sistēma piedzīvo ķermenim noderīgu uztraukumu no stimulu plūsmas, kas no strādājošā orgāna nonāk smadzenēs. Pēc Sečenova teiktā, šie impulsi "aktivizē nervu centrus" iepriekš strādājošam orgānam, atbrīvo no tiem nogurumu un pat novērš pašu nogurumu.

Turpinot eksperimentus šajā virzienā, Sečenovs konstatēja, ka, lai atjaunotu nogurušas labās rokas darba spējas, ar kreiso roku nemaz nav jāstrādā. Jebkura citu nenogurstošu orgānu, piemēram, kāju, darbība paātrina arī nogurušās labās rokas darbaspēju atjaunošanos.

Nogurušam orgānam, protams, nepieciešama atpūta ar pilnīgu atpūtu, taču ātrākai spēku atgūšanai ķermenim kopumā jābūt aktīvā stāvoklī.

Aktīvā atpūta dažkārt spēj atgūties ātrāk un pilnvērtīgāk nekā pasīvā atpūta

Līdz ar to veseliem cilvēkiem vēlams doties tūrisma braucienos. Tas dod iespēju ne tikai iepazīt mūsu dzimtenes bagāto dabu un skaistas vietas, bet arī saņemt spēcīgu fizisko un idejisko uzlādi. Tūristu brīvdienas ir ļoti daudzveidīgas un aizraujošas, tās ir vienas dienas ekskursijas, un pārgājieni, zirgu takas, raftings pa upi, kāpšana klintīs un daudz kas cits - katrs var izvēlēties sev piemērotāku pozitīvās aktivitātes veidu. Vides maiņa, dažādi jauni iespaidi labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, un fiziskās aktivitātes stiprina organismu kopumā. Pārvarot dažādus paredzētos un neparedzētos šķēršļus un grūtības, ar kurām saskaras tūristi, tiek attīstīta drosme, attapība, atjautība, spēks un veiklība, trenē nervu sistēmu.

Tāpēc ir absolūti nepieciešams ik pa laikam pamest sabiedrību, lai paliktu dabas klēpī, atcerētos sevi un atgrieztos pie saviem pirmsākumiem.

Ritmā ar dabu

Kādreiz daba bioloģisko pulksteni "uztīja", lai viss dzīvais kustētos un attīstītos saskaņā ar tai piemītošo cikliskumu. Bioloģiskos ritmus var novērot visos dzīvās vielas organizācijas līmeņos – no intracelulāriem procesiem līdz kosmiskajiem. Ir pamats uzskatīt, ka bioritmu ietekmei ir pakļauta katra cilvēka ķermeņa molekula, arī DNS, kas glabā iedzimtības materiālu. Nelīdzsvarotība starp ķermeņa dzīvībai svarīgām funkcijām un bioloģiskajiem ritmiem izraisa pamata dzīvībai svarīgo funkciju sabrukumu un galu galā veselības zaudēšanu.

Visās dzīvajās būtnēs sastopamo aktivitāšu un pasivitātes ritmu izpēte nesen nodarbojas ar īpašu zinātni - bioritmoloģiju. (Zinātniskie darbi par bioritmoloģiju parādījās tikai 19. gs. sākumā. 1801. gadā vācu ārsts Autenrits, kurš vairākas dienas novēroja pulsu, atklāja tā regulārās izmaiņas dienas dinamikā. Pēc kāda laika līdzīgas parādības tika novērotas. atzīmēts gāzu apmaiņas dinamikā elpošanas laikā, ķermeņa temperatūrā utt.).

Sinhronizēt savu dzīvi ar Dabas ritmiem nozīmē būt harmoniski ieaustam Visuma audumā, dzīvot piepildītu, veselīgu un laimīgu dzīvi. Tas ir kā plūst līdzi upei, zinot, ka tā apved visus šķēršļus un ātri sasniedz okeānu, tā vietā, lai izdomātu savu eksperimentāli apšaubāmo maršrutu…

Atvaļinājums nav greznība, kas jānopelna. Šī ir māksla. Māksla sadzirdēt sevi un apkārtējo vidi, dzīvot vienā ritmā ar Dabu, visur justies kā mājās… Tā ir spēja “izelpot” laikā.